ロング走失敗(>_<)
1月のロング走からちょうど3週間目にあたる今日はロング走を予定していました
しかし何だか起きた時から体調がピリッとせず
気温の低い早朝を避けて気温が上がってくる7時からスタート
ペースは前回と同じキロ6分を若干切る程度
前回のロング走の効果が体に残っていれば42kmはこのペースで走れるはず
前回より少し楽に走れる事を期待していましたが、走り出しから体が重くピリッとしません
10kmをジャスト1時間ぐらいで走りましたが全然余裕無し
今朝は風が強くて汗をかいてきたウエアーが風に当たり体を冷やします
気温は10℃はあったと思いますが体感はとても寒く感じながら走りました
15km、20kmと調子が上がってくるのを期待しましたが今日は終始ダルダルで、２０km過ぎたら気持ちも切れてハーフの距離でやめちゃいました
1月に練習で42km走ったので少しだけですが自信が持てましたが、今回走れなかったことでまた元に戻ってしまいました
練習でロング走(フル本番も)を行う前の調整の仕方がよく分かりません
もっと疲労が抜けた状態でスタートしたいのですが、極端に練習量を落とす事もあまりしたくありません
この辺もフル本番に向けての(予定はありませんが)私の課題です
兎に角フルをしっかり走るためには私はスタミナ強化が第一です
次のロング走に向けてまたコツコツ練習するしかありません
やっとスッキリ
先週の金曜日から感じた腰の張り、痛みは水曜日ぐらいまでで解消されましたが、月曜日からは体調優れず頭痛がして練習する用意はしてたものの走り出す気にはなれずサボり
今週は練習少なめで疲れが溜まっていなかったので動きは割と良かったです
やっと今朝は体調も回復してスッキリしたので早朝からみなとみらいを走ってきました
お昼からは仕事の休憩時間に余裕があったので起伏のある公園を3周走りました
前半部分の1km ちょっとでラップをとってみました
3周目は平均ペース4分18秒でしたが、普段のフラットなコースでの練習ではなかなかここまでペースを上げることは出来ないので、体に早い動きの刺激を入れる意味ではとてもいい練習になると思います
偶然にも朝も昼からの練習も同じ様な平均ペースになりました
春はもうすぐですね💕
イテテテテ腰が伸びない
先週の金曜日の朝起きた時に腰に痛みを感じて伸ばせなくて少し腰を曲げた状態になってしまいました
へっぴり腰の状態で仕事をしていると少し楽になり昼には起伏のある公園をジョグしました
走る分には腰は痛くありませんでした
土曜日の朝も同じ様な感じ
この日は朝と午後にみなとみらいで2部連
相変わらず腰を真っ直ぐに伸ばせない状態で仕事してました
日曜日、月曜日の朝も腰(特に右のお尻の上辺り)が凝り固まっている感じで伸ばせず、しかも体調すぐれず頭痛を感じたので練習はサボり
今朝は少しマシになりました
特に何処かにぶつけたとか悪い姿勢で重いものを持ったとか心当たりがまるで無いのですが、ハムやお尻の筋肉が張っている様に感じます
今まで仕事がかなり忙しくても余り腰が痛くなる事は無かったのですが、ハッキリとした原因は分かりません
直近で今までと変わった事をしたと言えば起伏のある公園を走った事ぐらいです
この練習でハムやお尻の筋肉に張りが出て腰に影響したのでしょうか？
もしそうだとしたら大して長く走った訳でも起伏と言ってもみなとみらいと比べればと言う程度だしそれでハムやお尻の筋肉が張ったとしたら、今までが使わな過ぎでポンコツだったと言わざるをえませんね(>_<)
今日も時間がとれたので起伏のある公園を４周しました
このコースは本当にいい練習になると思います
４周走ったのは初めてでしたがビルドアップ出来て良かった