昨日と今日の練習
昨日は仕事前にみなとみらいで早朝練習
仕事の昼休みに起伏のある公園を３周
登り基調で走るとスピードは大して上がらなくても心肺機能にいい刺激が入ります
今まで練習で心肺機能に過激が入る様なメニューは殆どやってません
今日と最近のVO2 Maxは
2部連で起伏のある公園を走る様になって朝練はペースを上げるのではなくゆっくり走れば良いと思うようになってとても気が楽になりました
その分を起伏のある公園で頑張れば両方とも距離は短いですがバランスのいい練習になると思いこのパターンはお気に入りになりました
2月3月はコンスタントにいい練習が積めているとは言えませんのて、少し量も質も上げていきたいです
今月の走行距離 155km
みなとみらい早朝ジョグ15km
仕事は休みだけど早起きして練習の為にみなとみらいへ
昨日は雨風強く台風みたいだったけど今朝も少し風が残っていました
アップ無しで最初の3kmをアップのつもりで4kmからペースを上げてみるつもりでスタート
3kmが下り基調だったのでペース上がっちゃいましたがそのまま15km
最近の15kmでは1番速いペースでした
今朝はいい練習が出来ました
グッドジョグ
以前の記事で足の運びについての意識の変化について書いたことがあります
これを意識する様になってからフォームはかなり改善されたと思います
また以前から言葉では聞いた事があっても実際に自分の動きとして実感する事が出来なかった
足を手前に引き寄せながら着地をする、
が少し分かってきた様に感じています
今朝のジョグはそこをとても意識して出来て何時もよりもスムーズにスピードに乗れた気がします
何時もの朝練はキロ5分30秒前後がせいぜい
今朝は楽に走れて5分19秒でした
私のフルの目標タイムは平均5分25秒でクリアー出来ます
なのでこのペースが今朝ぐらい楽だとフルにも少し希望が持てるかなと思いました(まだまだ長距離に対応する足は出来ていませんが)
YouTubeで私の今までの着地と今心掛けている着地にかなり当てはまるのではないかという動画を見たので紹介します
今までの悪い着地
度々左足の先端が痛くなっていました
今使っている練習用のペガサス34は異常な減り方をしています
また今心掛けている着地のイメージは
着地の直前に足を手前に引いて真上から着地するイメージで走っています
とても今までよりスムーズに走れる気がします
素人考えで間違っているかもしれませんが、何だか走るのが楽しくなってきました❣️