早朝ジョグ16km

ここのところ体調が良かったり悪かったりでなかなかコンスタントに走れてません

今朝は久しぶりにみなとみらいで16km走りました

もう寒さを気にしなくてもすみそうです

今月の練習

1日 起伏のある公園　6.3km 34分53秒

2日 起伏のある公園　6.4km 37分17秒

3日 ランオフ

4日　早朝みなとみらい　6.8km 36分27秒

　　お昼休み起伏のある公園　6.2km 32分29秒

5日 公園　8.5km 48分36秒

6日 早朝みなとみらい　7km 37分57秒

　　公園　6.5km 36分28秒

7日 自宅周辺　5.2km 28分44秒

8日 9日 サボり

10日 早朝みなとみらい　16.1km 88分24秒

今月の走行距離　69km

2月の走行距離　　185km😹

今日は2部練

現在午後1時47分ですが、本日の2回目の練習を終えました

仕事前にみなとみらいで朝練

これは昨日の画像です

お昼休憩返上で起伏のある公園を走りました

コースは一周約2kmですが回り方によって下り基調、下り基調になりますが今までは下り基調で走っていました

下りのスピードに乗る所ではキロ4分程度までペースは上がりますが下りは足への負担が大きく右足の踵の上、アキレス腱の付け根？付近に張りが出てしまいました

なので負荷の大きい下り基調はやめて逆回りにして登り基調で走りました

同じコースでも下り基調に比べかなりペースは落ちますが、足への負担は少ないけど心肺や足も鍛えられますね

以前走った下り基調の時のペースは

下りの方がスピードが上がり気持ちよく走れるのですが、足への負担を考える上り基調メインで走ろうかと思います

今月の走行距離　179km トホホ😹

15kmビルドアップ走

今月は仕事だったり体調だったりが影響してあまり距離を走れてません

今朝も早起きしてみなとみらいで練習

アップ3kmの後15kmのビルドアップ走を行いました

15kmのビルドアップ走の目安となるのは1時間15分の平均ペースキロ5ですがなかなかそこまで持っていけないでいます

結果

5km、10kmとペースの割には余裕無くラスト5kmも今朝はこれでやっとでした

マラソンに対してはスタミナ強化が課題ですが、その基礎となる絶対スピードもまだまだ不足しています

この両方をバランスよく練習で高めていかなくてはなりません

練習あるのみ

今月の走行距離　150km