新横浜公園で15km

昨日から何度も天気予報とにらめっこ

雨の予報でしたが出来れば外を走りたい

結局日産スタジアムへ行き様子を見ることにしました

日産スタジアムに到着すると霧雨のような天気

このままか雨が止むことを期待して新横浜公園の5km コースへスタート

ペースは5分30秒目安と思ってましたが走り出してみると足に疲労が残っていて重い

でも今までのような倦怠感からから怠さではなく筋疲労から来る重さなのでこれは粘らないと思う

5km も走らないうちに雨が強くなってきたので雨を避けるために日産スタジアムの2階コースへ入りました

しかしここはガーミンの電波キャッチ状態が悪くペースは変わってないのに6分台を表示したりしていて走りにくい

リンクを走るのを諦め再び新横浜公園5km コースへ

途中雨が強くなってきたりしましたがそのまま走りました

13km以降は少しペース落ちましたが15km 走って終了

結局雨に濡れながらのランになりましたが、真冬ほど気温が低くないので何とか走れました

今月の走行距離　109km

みなとみらいで早朝練習

今朝も仕事の前にみなとみらいで早朝練習

スタートは4時30分

5kmを過ぎた所の見通しの良い直線で流し

260m 62秒3  km/4′02″

次の直線で

420m 62秒09  km/4′08″

ここ1週間ぐらい腕振りの肘の位置を少し高くする意識をしています

今までよりコンパクトに腕が振れてピッチもリズム良く上がります

また体全体の重心が上がったような気がして走りが軽く感じられます

明日の朝は時間が取れるのですが雨の予報です

出来れば2時間は走りたいところですが、果たしてどうなりますか？

今日は2部練！

今日は仕事前にみなとみらいで早朝練習

寒くもなく暑くもなく練習するにはとてもいい季節ですね

今朝も動きは悪くなくまずまずのペースで走れました

昼休み返上で起伏のある公園を３周走りました

この練習は短い距離ですが上り基調のコースで心肺にも体にもいい刺激が入ります

このコースを走るようになってから、以前よりハムやお尻が使えて走れてる気がします

今までの練習では感じられなかった感触です

平日ですがいい練習が出来ました

この2部練を週に2回から3回、コンスタントに半年も続ければサブ4どころかサブ3.5ぐらい行けちゃうんじゃないかと感じます