ピッチ180

普段の練習ではペースは5分30秒前後が多く速くてもせいぜい5分前半です

ピッチは170〜175程度

フルマラソンをピッチ180で走りたいと考えているので、これも練習で意識してみようと思い今朝はピッチを何時もより上がることを意識して走ってみました

みなとみらいは今朝も晴れ

5時にはもう明るく走りやすいです

ピッチを意識すると何時もより股関節をしっかり動かし前腿が上がります

着地は出来る限り体の真下を意識しました

この動きには慣れていないので何だかその場で腿上げをしているように感じますが、思ったよりペースはよくて5kmが26分16秒

アップ無しの朝練のペースとしてはかなり速め

5km過ぎてから更にピッチを上げる意識で走り6.8km走って朝練終了

ピッチは5kmまでが平均178

後の1.8kmでやっと180でした

この動きも練習から意識してやっていかないとなかなか身につかないですね

今朝の練習は朝練としては力んでペースを上げようとした訳ではありませんでしたが恐らく最速でした

力を使わずに呼吸もそれ程苦しくなく走れたので今までより効率の良い走りだったと思います

この感覚、ペースで長く走れるようになればフルのタイムアップも期待出来るのでしょうね。