今朝は7km

今朝もみなとみらいで早朝練習

距離は7kmでした

昨日の休みもみなとみらいで15km走りました

10km以下だとそこそこのペースで走れるのだけど長く走ろうとすると疲労もありなかなかペース上げられないし余裕が無い

今は週に4回筋トレを行っています

片足スクワット55回x3回が今の標準

疲労度、余裕度をみながら回数を増やしていくつもり

常に足に疲労感が有る状態だけど目先の練習よりも長いスパンで考え足を作っていくつもり

年齢的なものと回復の遅さを考え今は週に一回ランオフの日を作っています

今までと違うパターンの練習なので効果が出ると信じて継続してみます

今月の走行距離　213km

横浜は30日の水曜日がみなとみらい地区の聖火リレーの日です

赤レンガには五輪のモニュメントやステージが用意されました

今日の練習

今朝もみなとみらいで早朝練習

2時45分起床

4時12分スタートで10km走りました

みなとみらいは4時過ぎても明るいです

帰りがけ臨港パークで久しぶりにフッくんと会えました❣️

仕事から帰って来てから片足スクワット55回×3セット

当初の50回から5回増やしました

今月の走行距離　166km

走りは変わったのか？

木曜日の夕方

筋トレ　片足スクワット50回×3セット

金曜日朝練

ガーミン忘れてアプリで計測

足重くペース上がらず

夕方片足スクワット50回×3セット

今朝もみなとみらいで早朝練習

前屈みにならない様に体を起こし気味で走る

前日の夕方も筋トレしたけど昨日の朝よりは遥かに足は動きました

最初の5kmが25分02秒9

体を起こすと今までより楽に胸が張れて腕もしっかり楽に振れる

腕振りと下半身の連動が意識出来ます

踵までしっかり着いて押すイメージで走るとハムやお尻の筋肉を動員しているのを感じます

5km過ぎたら少しペースアップし7kmで終了

朝練で7kmだけどキロ5を切るのは今までの私の10年以上に及ぶ練習の中でも殆ど無いこと

今までよりとても良い感じで走れてると思います

明日もがんばろう❣️