今朝は8km

今朝のみなとみらいは気温20°、湿度80％以上でほぼ無風でした

かなり蒸し暑く感じました

今朝は8km走りました

やや足が重くペースもあまり上がりませんでした

走っている途中で大きなガラスなど自分の姿が写る場所があるとフォームを見たりしますが、何だか自分の走っている姿勢があまり良くないと感じました

いわゆる正規の前傾姿勢というよりはどちらかと言うと前のめりと言ったほうが的を得ているのではないかと思える姿勢です

今朝は思い切って上半身を起こし気味に走ってみましたが、これでもガラスに写る姿は直立しているほどではありませんでした

むしろ股関節がスムーズに動かせて胸を張るのも楽に出来ます

着地はしっかりと踵が着けて反発をより得られているように感じました

ちょっとスピードを上げてみるとキロ4前半まで今までより楽に上がりました

今まで前傾姿勢と思ってやっていた事は実は前のめりな悪い姿勢でそれが股関節の可動を窮屈な物にしていたり足が後ろに流れたり長く走っていると足の指が疲労したり脹脛や前腿だけが強く張っていた原因だったかもしれません

体を起こし気味に(対自分比)の方がハムやお尻の筋肉がスムーズに使えるような気がします

明日の練習でこの辺をまた確認してみます

早朝120分ジョク

今朝も早起きしてみなとみらいで練習

4時30分スタート

走り出しから足が重いです

今朝は長く走りたかったので筋トレは月曜日にやって昨日はやらずに休ませたつもりなんですが、どうも月曜日の筋トレの疲労が出ているようでペースが上がりません(情けない)

最初の5kmが29分12秒

この後ペースが上がるどころかキロ6分超えで何とか120分で20km走って終了

やりたい練習には程遠いですがコツコツ継続するしかありません

また明日がんばろう❣️

最近の練習

先週の木曜日からスマホが故障で使えなくなり不便な日々を送っていましてが、日曜日にアップルストアにて対応してもらいました

結局本体を新しい物に変え今までのデータを移して、新しいスマホで使える様にする為に色々なアプリのIDやらパスワードを入力してやっと昨日から以前の様に使えるようになりました

スマホが使えないと本当に不便ですね

今朝はみなとみらいを7km走りました

色々と試行錯誤していますが最近はようやくしっくりくるフォームで走れるようになりました

朝練のペースもキロ5前半から日によってはキロ5を切るぐらいで走れるようになりました

反発を受ける着地、ハムやお尻の筋肉を使った走りなど今までとはちょっと違った走りが出来ているのではないかと思います

筋トレは片足スクワットを50回×3セットを週に3回から4回やるようにしています

太腿の脂肪が絞れてきて細くなってきました

筋肉の分かれ目もわかるようになってきました

筋トレも継続して行っていきます

明日の水曜日は早朝に時間が取れるので120分のジョグを予定しています

今月の走行距離　　46km