８月のまとめ＆９月に向けて
今日は８月のまとめを書きます
走った日数 ２１日
走行距離 ２５１ｋｍ
内訳
１０ｋｍ以下 ８回
２０ｋｍ以下 １０回
２０ｋｍ以上 ３回
大会参加
８月１５日 よこはま月例
１ｋｍ ４分３６秒
５ｋｍ ２６分２０秒
８月２２日 火祭りロードレース
２時間２７分５２秒 （グロス） 自己ワースト更新
８月前半は体調不良、頭痛に悩まされました
５日～９日の５間は走るのをやめて体調を
整える事を優先しましたが、その後体調は
回復し徐々に走れるようになりました
練習の内容としてはあまりいいものではありません
でしたが、後半には２０ｋｍ走を２回走れたので
これは９月に繋がると思います
９月に向けて
去年の９月はそれまでで一番良い練習が積めた月でした
今年の９月も過去最高の月と言える練習を積める月に
したいと思っています
９月の練習のメインは３０ｋｍ走と考えています
冬から春までの練習（真夏になる前まで）のメインは
ＬＳＤでしたが、９月はロング走と考えていました
しかしここ３回ほど２０ｋｍを走った感覚で、最近は
あまり長い時間のＬＳＤを走っていないので、
自分の思うようなスタミナが付いているとは思えません
なので予定を少し修正して長い時間のＬＳＤも再度
走ろうと思います
そしてゆっくりなスピードでもまず３０ｋｍを走り、
月の後半に向けてはその速度を徐々に上げていき、
またそれを１０月に繋げたいと思います
１１月のつくばでどんな走りが出来るかは、この９月、１０月の
練習にかかっていると思っています
自分の持っている力を最大限出し切れるレースがしたいと
思うので、この２ヶ月はちょっと気合を入れていこうと
思います
今の時点で故障、怪我がない事が何より嬉しいので
これからも体の声を聞きながら、甘やかさず追い込みすぎず
を心がけたいと思います
まだまだ暑い９月ですが、皆さん頑張っていきましょう～
おまけ
カミサンの８月
すっかり夜のウォーキングが習慣づいた我が家のカミサン
８月は恐らく５日も休んでないと思います（私より多いぞ
）
１回が５ｋｍから長い日は７ｋｍは歩くので、月間で
１３０～１４０ｋｍぐらいは歩いていると思います
また最近ではウォークの間に少しずつジョグを入れている
ようで（セオリー通りじゃんか
）、
最初は「１００ｍ走れた」、
「今日は２００ｍ走れた」
と言っていたので、段々と距離が延びてきて今では
２ｋｍぐらいは連続して走れるようです
本人も自分が走れる事が嬉しいらしく
「来年の三浦の５ｋｍに出てみようかな」と言い出しています
（以前の記事でカミサンがランニングを始める確立は９９％無い
と書いたのが見事に外れそうです）
さてこの先はどうなる事やら(*ﾟｰﾟ)ゞ
しかもこんなの買ってるし↓
みたやん（ゆたやんではないぞ（笑）が買ったのと
同じメーカーかは分かりませんが、要するに
内転筋を鍛えるもの
カミサンは間違いなく美容とかシェイプアップ効果
を期待して買ったものです
今までもお腹のブルブルやロデオボーイにも
直ぐに食いついて購入してきましたが、今は家には
影も形もありません。(;°皿°)
娘たちからは「また直ぐに飽きる」と冷ややかな目で
見られていますが、さていつまで続くでしょう～
またレポします（笑）
昨日の練習 ２０ｋｍ走
昨日もここのところのお気に入りコースである
新横浜公園５ｋｍコースに行ってきました
公園に到着は６時３０分でした
アップジョグ１ｋｍ ６分３１秒
その後ストレッチを十分にやってから２０ｋｍ走
スタートが６時４９分でした
今回もペースは６分３０秒が目安
昨日は２０ｋｍ走った時点で余裕があれば、距離を
２５ｋｍまで延ばすことも考えてスタートしました
５ｋｍ毎のラップ
３１分４６秒
３２分２１秒
３３分０３秒
３２分０６秒
２０ｋｍ ２時間０９分１６秒 ｋｍ/６分２８秒
２０ｋｍを終わる頃にはもう９時を回っていて
日差しも強くなってきたので、ダメージが大きく
なりそうなので、昨日も２０ｋｍで終了
ラスト１ｋｍは下りが多いのですが、ちょっとだけ
ペースを上げてギリギリ５分台でした
そろそろ距離を２５ｋｍに延ばしたいのですが、
５ｋｍの周回だとあと５ｋｍを諦めるのが早いです
８月の終わりから８日間で同じコースで２０ｋｍ走
を３回続けていると、さすがにコースにも
飽きてしまいます
いいところ週に１回ぐらいですね
次の日曜日はちょっとコースを変えて
走ろうかと思います
走り終わった後は日産スタジアム内のプールに
行きましたが、２５ｍプールは１０時からでした
（行ったのが９時４０分ぐらい）
２０分も待つのが嫌だったので２５ｍプールは
諦め、もう一つのウォーターパークの方に
行きました
こちらは私も娘たちが小さい頃には連れてきたことが
あるプールですが、どちらかというと幼稚園児や
小学校の低学年向けのプールです
仕方ないので小さな流れるプールでウォーキング（爆）
仕方ないと言っても、いざ２５ｍプールに行っても
よくよく考えてみたら、私はまともに泳げないので
ちょうど良かったかもですね(＾＾ゞ
私は港北の湯の水風呂、高濃度炭酸泉の方が
合ってるような気がします（笑）
９月のスタートはまずまずだったので良かったです
『ここのところ仕事が忙しく（本当に忙しいのではなく
暇なので人員を減らしているので私の仕事量が増えた）
なかなか皆さんのブログにお邪魔したり、コメント
したり出来ていません
なので自分のコメント欄も暫くは閉じさせて頂きますね』
