昨日の練習１１ｋｍとガンバレ東海大相模！

金曜日の練習はちょっと頑張る日

いつものジムではなく職場から近いほうのジムへ

ジム内のテレビで東海大相模の試合を見ながら

ストレッチ

試合が気になるので、このままミルでテレビ観戦

しながら走ろうかと思いましたが、ここは自分の

練習を優先し外へ走りに行くことにしました

（３対５で成田リード）

ジム～大池公園　２．５ｋｍ　１６分１９秒

気温は３０度ぐらいだったでしょうか、曇りだったので

カンカン照りの３５度の日よりも随分と走りやすく感じました

大池公園到着（７対６で東海大相模が逆転）

池の外周　　５周　５ｋｍ　　２５分５６秒

５分２９秒　２０秒　７秒　２秒　４分５８秒

キロ６分からラストは５分を切るビルドアップの

イメージでスタートしましたが、いつものように

ペース感覚まるで無し

最初の１ｋｍから予定よりも３０秒も速いペースで

入ってしまいました

最初をゆっっくり入らないとラストがしっかり５分を

切れないのは薄々わかっていましたが、何とか

ギリギリで５分を切りましたが余裕無し

ダウンジョグ　１ｋｍ　　６分３８秒

ここでワンセグで東海大相模の試合を確認

１０対６で東海大相模リード

大池公園～ジム　２．５ｋｍ　　１７分５３秒

帰りはワンセグで高校野球の音を聞きながら

ゆっくり帰ってきましたが、途中で電池切れ

ジム到着後に確認すると、１１対７で東海大相模勝利でした

合計で１１ｋｍ走りました

昨日の走りはここのところにしては珍しくリズム良く走れました

前日の疲労抜きジョグがうまくいったのか？

気温がちょっと低いだけで、こんなにも走り易いのか？

日曜日の月例での５ｋｍと合わせて、久しぶりに

いい練習が出来たなと感じました（まだまだ５ｋｍですが）

このいい感覚でこの先は１０ｋｍ、１５ｋｍと少しずつ

距離を延ばしていけたらと思います

さて東海大相模野球部監督の門馬敬治さんは、

実は私の家から１０分ぐらいの所が実家だそうです

しかも何年か前に車用のガレージとして借りていた

倉庫の大家さんが、門馬監督の親でした

契約の際にも何度か実家にはお邪魔した事がありますが、

まさか今の東海大相模の監督の実家だったとは

驚きです

ますます今日の決勝戦は応援にも力が入りそうです

ガンバレ！　東海大相模野球部　

明日は火祭りロードレースに参加予定です

アップダウンのあるコースは苦手な私ですが、何故かこのハーフは

３年連続３回目の出場になります

アメブロランナーさんでも何名か出場を予定されている

ようですが、宜しくお願いします(^-^)/

ＰＳ　

今年は奇跡的に雨は大丈夫そうですね

疲労抜きジョグ？？？

１６日、１７日のＬＳＤの際は、ハイドラパックを使用しました

ＬＳＤの時はこれにアクエリアス５００ｍｌ＋コンビ二の

氷４００ｇを入れてスタートします

真夏だと冷たい状態で飲めるのが、約１時間ぐらいでしょうか？

その後は生ぬるい状態になり、私はあまり得意ではありません

更にこのバックを背負う事によって、背中が暑くなります

１時間を越えて喉の渇きを感じ始めると、ハイドラからの

給水だけでは物足りなくなってきます

結局は自販機で冷えた水かスポーツドリンクを買って

飲むことが多いです

これだけ暑い時期には、このハイドラパックもイマイチ

その能力を発揮出来ないように感じます

もう少し涼しくなってからのＬＳＤの時には、

とても重宝するんですけどね

夏休みの最終日には、汗で濡れたシューズと共に

水洗いしました

シューズも最近は１時間３０分とか２時間近い練習では、

汗で濡れてしまうので、ウェアーと同じようにその度に

水洗いしています

私はやっぱり他の人と比べても、少し汗の量が多い

様に感じます

（テレビでは、加齢と共に汗の量は増えると言ってました）

昨日の練習

昨日は疲労抜きのつもりで、仕事が終わってから

自宅近くを５ｋｍだけ走りました

５ｋｍ　　３４分１１秒　（信号待ち含む）

皆さんの記事でよく「疲労抜きジョグ」という

フレーズを見ることがあります

（中には１０ｋｍ走っている人もいますね）

その時の疲労の度合いや体調にもよると思いますが、

私は「疲労抜きジョグ」のつもりで走っても、

うまく疲労が抜けた感覚を感じた事がありません（笑）

９月以降の練習でこの「疲労抜きジョグ」が上手く機能し

メリハリのある練習が積めるといいのですが

夏季休暇中の練習

夏季休暇中、自宅合宿のまとめ

初日１５日（日）

よこはま月例参加

合計で１７ｋｍ

２日目１６日

自宅発～大池公園往復ラン

予定では自宅から大池公園までの片道５ｋｍを

２往復（２０ｋｍ）を２時間３０分ぐらいかけて走る予定でした

走り出しは６時３０分

このコースは全体の９割近くが上っているか下って

いるかのコースで、マイコースの中では一番苦手な

コースです

でもゆっくりならアップダウンもそれほど

苦にならないだろうと考えていました・・・・が

走り出しから足が重い、体がだるい・・・

明らかに前日の月例での疲れが残っている感じ

早々に２往復は諦め（大汗）、大池公園に着いてから

公園内を５ｋｍほど走ってから帰路に着きましたが、

最後は疲れてしまい、あと山を２つ越えなければ

いけない所をショートカットして戻ってきました

１４ｋｍ　　２時間のＬＳＤでした

３日目（１７日）

３日目は苦手な前日のコースを避け自宅から東戸塚

を目指しました

こちらにもアップダウンはありますが、前日のコースよりは

まだましです

前日と同じく走り出しは６時３０分ぐらい（でも既に暑い）

自宅～東戸塚～大池公園

ここはでで１０ｋｍぐらいを１時間１０分かけて走ってきました

大池公園到着後は自販機でドリンクを買い小休止

大池公園内を５ｋｍぐらい走ってから帰るつもりが、

暑さ、疲れから気力を失い３ｋｍぐらい走ってから

自宅へ向けて出発

ラストは歩く、走るを繰り返しながらやっと自宅に戻り

２時間１５分　　１７．３ｋｍのＬＳＤでした

４日目（１８日）

朝はいつもの時間に起きれず寝坊

走り出しは８時３０分になってしまいました

前日も最後は歩きが入ってしまったので、昨日は途中で

走れないようなら直ぐに戻れるように自宅近くの

片道２．５ｋｍのコースで走ろうと・・・

で・・結果は　　７ｋｍ　　４８分５２秒　　

実は前日に足に疲労を感じていたので、自宅にあった

サロメチールを塗ってセルフマッサージをしました

これが予想外の逆効果になり、走り出して３ｋｍぐらいから

サロメチールを塗った部分が、火が出るように熱くなり

熱を持つようになってしまいました

ただでさえスタートが送れ気温が高い中で走り出して

いるのに、更に足の熱さもあり１往復したところで

走るのを断念しました

全くなにやってんだか

結局は４日間の休み中に８０ｋｍを走るなんて目標も

ありましたが、それを大幅に下回る５５．３ｋｍに

留まりました

しかもどの走りも余裕がなく、先に繋がるようないい練習が

出来たとは言えません

ちょっと凹む結果ですが

「涼しくなれば、きっともう少しは走れるはず」

という、自分に甘い言葉で自分を慰めつつ（笑）

また今日から練習をしていこうと思います

さて今日は午後から、先日行った接骨院

Ｊ・アスリートケアに行く予定ですが、ここの先生の

一人が今甲子園で戦っている神奈川県代表の

東海大相模野球部のトレーナーとして甲子園に

帯同しているそうです

こちらも是非勝ってほしいものですね

頑張れ東海大相模