昨日の練習 合計１０ｋｍ
私の練習パターンとして、
水曜日 なるべく長い距離
木曜日 疲労抜き
金曜日 ちょっと頑張る日（短い距離）
土曜日 繋ぎor休足日
日曜日 長い距離
月曜日 疲労抜き
火曜日 休足日
これを９月からは効率よく実施していきたいと
思っています
昨日は金曜なので、短い距離でちょっと頑張る日でした
ジムでストレッチの後大池公園へ
スタートしたのは最高気温が計測される２時でした
行き ２．５ｋｍ １６分１５秒
池の外周５周 ５ｋｍ
１週間前にキロ５分３０秒～キロ５分での５ｋｍを
走っているので、同じメニューにしようと思いましたが、
あまりの暑さに下方修正
キロ６分～キロ５分へ、そしてラストは確実に５分を切る予定で
５分４７秒 ４６秒 ２５秒 １７秒 ７秒
５ｋｍ ２７分２２秒
昨日の５ｋｍはきつかった～
暑さもありましたが、足が重たく感じ４ｋｍ目からは
体感ではキロ５分を切っているぐらいの強度に
感じ、結局ラストも５分は切れず
昨日は思うようには走れませんでしたが、
また来週の金曜日に頑張ります
帰り ２．５ｋｍ １７分２１秒
合計で１０ｋｍ走りました
さて明日は時間が取れるので戸塚から七里ガ浜まで
走ってこようと思います
予定しているコースは
戸塚～大船＝江ノ島（距離調整）～七里ガ浜です
明日は七里ガ浜で、湘南ＯＷＳが開催されるので
その応援に行こうと思ってます
９時頃までには七里ガ浜に到着出来るように
出発する予定です
大池公園ラン１０ｋｍ
昨日は大池公園に行き１０ｋｍ走りました
前日に２０ｋｍ走ったので、昨日はゆるく走るつもりで
（いつもゆるいですが（汗）
スタートはちょっと遅くなり３時からでした
遅すぎず早過ぎずのキロ６分を目安で
１０ｋｍ ５９分４２秒 ｋｍ/５分５８秒
３０度近くあったと思いますが、何とか続けて１０ｋｍ
走れました
（走れて当たり前なのですが、ここのところの暑さや
不調を考えると、走れた事がちょっと嬉しい）
水曜日の２０ｋｍ。木曜日の１０ｋｍとやっと予定している
練習がこなせるようになってきたので、これは９月の
練習に繋がると思います
今はまだペースは全く気にしていません
それよりもゆっくりでも少しずつ距離を延ばしていく事や、
良い形での練習パターンを作る事が優先だと思って
います
私の今年の秋の本命レースは１１月のつくばです
練習のパターンとしては、春ごろから進めて
半年ぐらいかけて本番に挑むパターンが
合っていると思ってます
１年中高いモチベーションを維持するのは、なかなか
困難な事ですが、春～夏～秋が本番
１２月、１月、２月はシーズンオフみたいな感じで
考えています
（本来のマラソンシーズンとはずれているかも？）
５月、６月は３００ｋｍを走りましたが、この３００ｋｍの
内容は短い距離の積み重ねで達成したものです
これは足の基礎的な力をつける事には役立って
いるとは思いますが、フルマラソンを最後まで
大きく失速せずに走りきるための練習としては
不十分だという事はよく分かっています
春から夏にかけて走ってきた力を、９月、１０月の
練習でいかにフルマラソンに対応させるかが、
本番でどんな走りが出来るのかのキーポイントに
なってくると思います
９月のロング走に向けて少しずつ練習パターンを
シフトして行ければと思います