いんちき組本部合同練習会
記事の更新が遅れましたが、昨日の練習会のレポを書きます
昨日の私の練習予定は、９月のロング走に向けて、
ペースは遅くても続けて練習で２０ｋｍ位は走りたい
と考えていました
走るペースはＬＳＤではなく、キロ６分３０秒ぐらいで
考えていたので、走るコースについては悩んでいました
そこに組員Ａ、組員Ｃが日産スタジアム側で一緒に
練習すると聞いたので、ここの５ｋｍコースを覚える
良いチャンスだと思い、私も合流する事にしました
集合は６時（早っ！ でも私の望むところでしたが）
６時に日産スタジアムに行くとちょうど組員Ａも到着
したところで、一緒に集合場所に行くと組員Ｃは
もう来ていました
二人とも走る気満々です
走ったコースは
(クリクリすると大きくなります(*^o^*)
新横浜公園 ５ｋｍコース
ここは組員Ｃがマイコースにしている所
私は現地にも何度か行った事はありますが、
このコース図を見てもイマイチコースが把握出来ないので
組員Ｃにコースを教えてもらいました
まずは私のペース６分３０秒目安に、コースを教えて
もらいながら一緒に走りました
まずは公園内を２ｋｍぐらい走ります
その後はスタジアムの一番外側の道を進み
次は日産スタジアムのリンクの３階を１周
ここへ上る坂が最後のほうはちょっときつく感じました
ラストはまた公園内に降りてきて５ｋｍのゴール
５ｋｍのコースは勿論、信号はありません
多少の上り下りはありますが、殆どがフラットで
コースさえ覚えてしまえばとても走りやすいと
思いました
２周目からはペースが違うので、私は単独で走りました
ラップは
３１分４７秒
３１分５８秒
３３分１７秒
３４分００秒
２０ｋｍ ２時間１１分３６秒 ｋｍ/６分３４秒
スタート場所近くにある屋根つきのベンチに給水用の
ペットボトルを置いて、５ｋｍ毎に給水しました
１５ｋｍ以降はちょっと疲れも感じましたが、
何とか２０ｋｍを走りました
このコースはとても良いコースだと思いました
ベンチの横には自販機、トイレもあります
９月からはロング走をメインに走りたいと思っているので、
このコースを何度も走る事になると思います
昨日は走り終わった後は、港北の湯に行きましたが、
考えてみたら日産スタジアム内にはプールもあります
走った後はプールで体を解しながらクールダウンも
出来そうですね
ペースは違いますが組員Ａ、組員Ｃも２０ｋｍを
走りました
またこの練習会には合流しませんでしたが、
組員Ｂ（久々に登場）もホームグランドである
湘南でＬＳＤを走りました
２０ｋｍ ２時間４０分ぐらい
（江ノ島～柳島往復がメイン）
昨日はいんちき組本部メンバーの内４名は２０ｋｍ
を走った事になります
皆１１月のつくば目指して頑張っているので、
組長も良い刺激をもらっています
いんちき組本部練習会
ゆっくりですが、久しぶりに練習で20km走れました
これから港北の湯の水風呂でクールダウンしてきます
火祭りロードレース その後
日曜日にアップダウンのある火祭りロードレースの
コースを走った（１６ｋｍまでですが
）翌日には
太腿の前側（大腿四頭筋）に筋肉痛が出ました
あの程度のアップダウンをあの程度のスピードで
走っただけなのに、筋肉痛が出るなんて・・・
普段からアップダウンを走る練習をしていない
軟弱さを思い知らされました
去年の火祭りの参加賞Ｔシャツは、よくある白地に
ロゴがちょっと入っている質素な物でしたが、
今年の参加賞Ｔシャツは抜群に良かったです
この写真では蛍光灯に反射してカラーが綺麗に写ってませんが、
ネイビーにイエローのロゴ
生地は限りなく薄く、重さは１００ｇしかありませんでした
（通常の参加賞Ｔシャツは１５０ｇ～１８０ｇはあると思う）
しかも裾の部分がフラットではなく、いかにもランシャツ
という感じで、私は今までに何十回も大会に参加し
Ｔシャツはあふれていますが、このＴシャツは一番の
お気に入りになりました
イエローのロゴも素敵
今年は３０回の記念大会だったから、奮発したのかな
ネックの部分もセンターがクロスしているデザインで
ちょっと変わってますね
下にランパンを穿いたら似合いそう
２３日（月）の練習
筋肉痛はありましたが、暑い中大池公園に行ってきました
来年の火祭りに備え、日差しを避けるためにアップダウンの
ある１．８ｋｍのコースを３周
５．４ｋｍ ３５分４４秒
今日は休足日にしました
昼間にアスリートケアに行ってマッサージをしてもらい、
その後はジムで１時間ストレッチをしました
明日は早朝にちょっと長めに走りたいと思っています