昨日の練習 合計１０ｋｍ

私の練習パターンとして、

水曜日　　なるべく長い距離

木曜日　　疲労抜き

金曜日　ちょっと頑張る日（短い距離）

土曜日　繋ぎor休足日

日曜日　長い距離

月曜日　疲労抜き

火曜日　休足日

これを９月からは効率よく実施していきたいと

思っています

昨日は金曜なので、短い距離でちょっと頑張る日でした

ジムでストレッチの後大池公園へ

スタートしたのは最高気温が計測される２時でした

行き　２．５ｋｍ　１６分１５秒

池の外周５周　　５ｋｍ

１週間前にキロ５分３０秒～キロ５分での５ｋｍを

走っているので、同じメニューにしようと思いましたが、

あまりの暑さに下方修正

キロ６分～キロ５分へ、そしてラストは確実に５分を切る予定で

５分４７秒　４６秒　２５秒　１７秒　７秒

５ｋｍ　　２７分２２秒

昨日の５ｋｍはきつかった～

暑さもありましたが、足が重たく感じ４ｋｍ目からは

体感ではキロ５分を切っているぐらいの強度に

感じ、結局ラストも５分は切れず

昨日は思うようには走れませんでしたが、

また来週の金曜日に頑張ります

帰り　２．５ｋｍ　　１７分２１秒

合計で１０ｋｍ走りました

さて明日は時間が取れるので戸塚から七里ガ浜まで

走ってこようと思います

予定しているコースは

戸塚～大船＝江ノ島（距離調整）～七里ガ浜です

明日は七里ガ浜で、湘南ＯＷＳが開催されるので

その応援に行こうと思ってます

９時頃までには七里ガ浜に到着出来るように

出発する予定です