よこはま月例☆詳細レポ
今日はよこはま月例に参加して来ました
よこはま月例は当日参加で参加費も値上がったとは言え
１０００円
種目も１ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍ（１０月～）
とあり、練習として走るもよし、日頃の練習の成果を
確かめるべくタイムトライアルするもよし、とても裾野の
広い大会と言えると思います
そんな月例に今日は５ｋｍのＴＴのつもりで参加して来ました
会場には７時過ぎに到着
ストレッチをしてから新横浜駅方面にアップジョグ
２ｋｍ １２分５７秒
月例会場に戻りコースで１ｋｍ ５分４１秒
この１ｋｍは、腿上げしたりスキップしたり、
久しぶりにブラジル体操などしながら、１００ｍぐらいの
流しを２本入れました
更に１ｋｍをそこそこのスピードで走るつもりで
１ｋｍ ４分１９秒
このタイムは私の今までの１ｋｍのベストタイムと
同じでしたので、少し気をよくしました
会場では前の記事でも書きましたが、しまちゃん、
つとむさんファミリー、組員Ｃ、チームねこ三軍さん、
いずみ走友会のkazuさん（前記事で書き忘れました）
そしてＪＵＮさん とお会いしました
つとむさんは故障中の為今日は走らず
ＥランナーズＴシャツで登場、カッコいいなぁ
すでにいんちきＬＳＤにも参加してくれているしまちゃんですが、
やっといんちきＴシャツを渡すことが出来ました
時間になりますは１ｋｍに出場
今日は５ｋｍでＴＴの予定だったのでこの１ｋｍをどう走るか
迷いましたが、アップでの１ｋｍがいい感触だったので
急遽こちらもＴＴに
１ｋｍ ３分５７秒
５００ｍの折り返しで２分かかっていなかったので、
もしかしたら４分切れるかもと思いましたが、
このスピードでは走りながら時計を確認する
余裕は無く、ゴール後にガーミンで確認して
４分を切れている事が分かり嬉しかったです
去年この月例で出した４分１９秒をやっと更新出来ました
その後ダウンジョグ１ｋｍ
この１ｋｍで３分台が初めて出せたことで、
ちょっと満足感が漂いました
「このまま港北の湯かぁ
」
「この後で５ｋｍのＴＴなんか出来るのか」
次は今日の本命の５ｋｍです
何だか１ｋｍで力を出し切っちゃった感じもありましたが、
改めて気持ちを引き締めてスタート
スタート～１ｋｍ ４分３５秒
今日の５ｋｍは１回（一組）だったので凄い人数でした
スタートラインまでは４～５秒のロス
２００ｍぐらい走ったところで、後ろ向きに引っ掛けていて
忘れていたサングラスを落としました
幸いにもサングラスは後続のランナーに踏まれること無く
小学生ぐらいの男の子が拾ってくれました（ありがとう）
１ｋｍ～２ｋｍ ４分３５秒
途中でＪＵＮさんに追いつき「ファイト
」と声をかけましたが、
走力が全然上のＪＵＮさんを抜いて、本当に大丈夫なのか
ＯＹＪと内心思いました
気が付くとＪＵＮさんは私の後ろについて走ってましたが、
２ｋｍ過ぎには余裕で離されました（笑）
２ｋｍ～３ｋｍ ４分５１秒
折り返してきた速いランナーさんとすれ違います
組員Ｃ，しまちゃん、kazuさん
kazuさんからは
「おやじさん、ペースアップ」と言われたような
２ｋｍ過ぎてからは明らかに足が動かなくなってきました
折り返しの給水所で水を飲みたかったのですが、
「ＴＴ中の５ｋｍで給水してる場合じゃないよな～」と
思いスルー
３ｋｍ～４ｋｍ ４分５３秒
呼吸はそれほど辛くないのですが、明らかに
足の動きが悪い
これが練習だったら、間違いなくストップしていたと
思います
後ろから来たチームねこ三軍さんにも抜かれましたが、
抜いて行くときに「あ～キツいよぉ～」と言ってたような
「他の人もキツいんだな」とＯＹＪ
４ｋｍ～５ｋｍ ４分４７秒
折り返してからはラップが５分を超えないように
走ろうと必死でした
最後の方は抜かれる方が多かったですが、
ラストの５００ｍだけはまた少し頑張りました
５ｋｍ ２３分４４秒 （グロス）
今までも２４分台も１回しか走った事が無いのに、
何とか２３分台で走れて嬉しかったです
今年はこれで５月のハーフ、今日の１ｋｍ、５ｋｍ
で自己ベストを更新する事が出来ました
後は１０ｋｍと、問題のフルです
ハーフより短い距離とフルでは、練習内容や
走った時のダメージが大きく違い、別の競技
とも言える事もよく分かっていますが
１ｋｍの走りが５ｋｍへ
５ｋｍの走りが１０ｋｍへ
１０ｋｍの走りがハーフへ
そしてハーフの走りがフルへ繋がる
とも言えると思います
つくばに向けた練習にはとても励みになる結果でした
今度はフルでしっかり走れるように、練習を頑張ろうと
思いました
よこはま月例終了
1kmでは人生初の3分台のおまけ付きでした
会場では、しまちゃん、つとむさん、組員C、チームねこ三軍さん、JUNさんとお会いしました。
これから港北の湯に行ってきまーす
明日はよこはま月例に参加予定
９月も３週目になると各地でレースが多く開催されるようですね
いよいよマラソンシーズンが始まったんだなと感じます
本日（小金井公園はもう終わった？）、明日レースに
参加される皆さん、練習の成果を発揮して頑張ってくださいね
私は明日は よこはま月例に参加予定です
よこはま月例以外の大会はハーフ以上の距離の
レースしか出場しません
５ｋｍとか１０ｋｍはよこはま月例でいつでも走れると
思うからですが、昨年は５ｋｍ、１０ｋｍもまともに
ＴＴを行っていないので、ベストタイムが練習で記録した
タイムになっています
５ｋｍ ２４分３７秒
１０ｋｍ ５３分２８秒 共に練習の時のタイム
そこで明日は試しに５ｋｍでＴＴを行いたいと思います
何時もはキロ６分以上のランが殆どで、たまにキロ５分
ぐらいで走ると、ゼイゼイハアハアいってしまいます
（どんだけ心肺機能が弱いんでしょ～？？？）
昨日の練習では大池公園に着いてから試しに１ｋｍを
頑張って走ってみましたが・・・
１本目 １ｋｍ ４分２３秒
２本目 １ｋｍ ４分３０秒
出来ればまずは５ｋｍのタイムは２３分台を目指したい
ところですが、２４分を切るには４分４８秒以上で
５ｋｍを走る必要があります
全く自信はありませんが、明日はトライしてみたいと
思います
さてレースと言えば明日はツインリンクもてぎで
が行われます
このレースに日本人では
佐藤琢磨選手
武藤秀紀選手
が出場します
（ロジャー安川選手もスポット参戦）
モータースポーツ大好きＯＹＪとしては、こちらももてぎまで
応援に行きたいところですが、今年は鈴鹿Ｆ１に行くので
そうそう贅沢は出来ないので、リザルトを楽しみに
していたいと思います
今日は休足日にする予定です