つなぎジョグ１０ｋｍ

昨日の日中は脚、体にだるさを感じましたが、

仕事が終わってから１０ｋｍ走りましたが

普通に走れました

家に帰ってから２０時１５分スタート

コースは自宅近くのアップダウンありの片道２．５ｋｍ

のコース

最初の５ｋｍはゆっくり走り、後半の５ｋｍは余裕が

あれば少し上げるつもりで

５ｋｍ　　３１分１３秒

５ｋｍ　　２８分２３秒

１０ｋｍ　　５９分３６秒

今日は昨日感じだだるさも抜けました

昨日のジョグが、いい疲労抜きになったようです

今日はこれからお墓参りに行って来ます

明日はロング走の予定ですが、気温が下がるのは

大歓迎ですが、雨は大丈夫なのでしょうか

ちょっと天気予報が心配です

rain夫さん・・・

凄い練習 or いい練習

１９日によこはま月例で合計１２ｋｍ

２０日は１５ｋｍ＋２ｋｍで１７ｋｍ走りましたが、

今日は日常生活でも脚全体が重い感じがしています

体にも若干の疲れを感じます

昨日は１５ｋｍ以降も、フル終盤を意識してもっと

走った方が良かったかなとの思いもありましたが、

やはり今の私の実力では昨日以上の距離を重ねて

走る事はやめておいて正解だったと思います

５月、６月に私は始めて月間の走行距離で３００ｋｍ

オーバーを経験しましたが、この時も常に疲労を

抱えながらの練習でした

でもこの２ヶ月を経験した事で、自分の疲れ具合や

練習の強度などで

「ここまでならいい練習」

「これ以上は無理がある練習」

の境目がぼんやりと見えてきたような気がします

私は練習では一度に凄い練習を積んで、そのダメージで

２～３日練習を休まなくてはいけなくなる練習よりも、

ギリギリのところで負荷をかけられ、いい練習が継続

して出来れば、それがレベルアップに繋がると思って

います

楽な練習ばかりではレベルアップがそうは見込めないのも

分かっていますが、何より継続的な練習を心がけたいと

思うので、私の今の実力では昨日は１５ｋｍまでだったと

納得しました

さて今日も暑い一日になりましたね

練習は昼間の時間は避けました

仕事が終わってから１０ｋｍぐらい走れればと思います

そして明日は仕事が休みの日で、ローテーションでは

長い距離を走る日ですが、２３日が祝日の為に

午前中は仕事をします

午後からはお墓参りや散髪に行く予定です

今日は繋いで、明日は休足日にして抜いて

明後日にロング走を走りたいと思います

いんちき組東北支部活動報告

１９日に行われた、田沢湖マラソン２０１０に

いんちき組東北支部のメンバーが参加しました


左から　ななmamaさん・ななpapaさん・

スーパパさん・スーママさん・mukoさん

（エド吉さんも参加されてましたね）

１０ｋｍを走った人は、走り終わってから

私設エイドでフルの方々を応援したそうです

皆さんの記事を見ていると、自然豊かな田沢湖で

行われる田沢湖マラソンにも参加してみたいな

と思いました

いんちき組東北支部の皆さん、お疲れさまでした

新横浜公園１７ｋｍラン

今日は早朝に新横浜公園に行って走ってきました

昨日の走行距離はアップ、ダウンも含めて合計で１２ｋｍ

しかし１ｋｍ、５ｋｍと全力で走っているので、その疲れ具合

がどの程度残っているのかは、今までは殆ど全力で走る

ような走り方をしていないので、経験が無く分かりませんでした

今朝起きた段階では、ハムストリングの付け根（ほぼお尻）

に若干の筋肉痛がある程度でした

後は実際に走ってみて脚がどんな状態なのかを

確認するしかありません

練習の流れから言うと、キロ６分１５秒でのロング走の

予定でしたが、３０ｋｍは無理としても２０ｋｍぐらいは

走りたいと思っていました

実際には

５ｋｍ毎のラップ

３１分２６秒

３１分１９秒

３１分５６秒

走り出してみると脚に重さを感じました

でも昨日は１２ｋｍしか走っていないので、５ｋｍも走れば

脚も軽くなる事もあるのでそのまま走り続けました

昨日はキロ５分を切るような事が多かったので、

今日のペースのキロ６分１５秒は流石に遅く感じました

１０ｋｍを終えても脚は軽くなるどころか、重さが増してくる

ような感じでした

「フル終盤を意識して脚が重たい状態でも走り続けた

方がいいのか」

「昨日、自分の力を出し切った走りをしているので

その疲労も考えここは無理をする場面ではないのか」

非常に判断が難しいところでしたが、結果としては

昨日の走りの翌日に、これ以上の練習を重ねる脚が

まだ出来ていないように思いました

最後はスピードをゆるめ２ｋｍ走って終了にしました

１７ｋｍ　　１時間４９分５５秒　

春から夏にかけてのＬＳＤ中心の練習では、９月、１０月の

本格的な走りこみ期間の練習に耐えられる脚を作る

事や、基礎的なスタミナを付ける事が目的でした

なので本来はここは踏ん張りどころで、せめてあと５ｋｍや

１０ｋｍぐらいは走るべきだったのかもしれません

この辺はもしかしたら、自分の精神的な弱さの壁に

なっているのかな

でも気持ちを切り替えて次のロング走に向けて、

抜いて、繋いで備えたいと思います