５ｋｍビルドアップ走 のつもり

まずは木曜日の練習

前日に３０ｋｍ走った翌日は、日常生活でも

脚全体に若干の重たさを感じていました

練習メニューは疲労抜きのジョグでした

いつものジムから大池公園まで

２．５ｋｍ　　１７分１４秒

池の外周５周　５ｋｍ　２９分２０秒

ゆっくり走ることを心がけましたが、次第に脚が動いて

きて、ラストは無理なく５分１０秒まで上げられました

帰りも　２．５ｋｍ　　１７分３０秒

合計で１０ｋｍ走りました

３０ｋｍ走では２０ｋｍ以降に疲れを感じていましたが、

９月の３０ｋｍ走の後よりもダメージは残って

いないように感じました（よしよし）

昨日の練習の前に

昨日は去年も同じ健康診断を受けましたが、

１年ぶりの健康診断の日でした

胃のレントゲンを撮る為にバリウムを飲みました

診断が終わった後はバリウムをいち早く俳出するために、

もらった下剤を２錠飲みました

健康診断を受けた場所から職場へは車で戻りますが、

次第に下剤が効き始めお腹がゴロゴロ・・・・

いつ「その時」が来るかもしれない際どい状況で

車を運転しながら、ガソリンスタンドやコンビニの

場所を頭で考えながら

何とか職場まで間に合いました

さて練習ですが前日と同じようにジムからスタートし

大池公園へ向かいます

今の時期は走る前に少し多めに水分をとっておき、

１０ｋｍ程度なら無給水です

しかし大池公園に向かっている途中で、

またあいつが襲ってきました

私は大会で走っている途中では勿論、練習中でも

トイレ（）の覚えはありません

しかし大池公園に着くと我慢出来ずに

屈辱の大

お陰でバリウムはすべておさらばしたようです

さて気を取り直して池の外周の５ｋｍ

この５ｋｍはビルドアップを意識して

イメージしたタイムは３ｋｍまでがキロ５分３０秒

４ｋｍが５分１５秒、ラストが５分でした

結果は

５分１５秒　速過ぎ

５分３３秒　落とし過ぎ

５分２４秒　行ったり来たり

ここまで５分３０秒で走るつもりが、全く定まりません

５分２４秒　これもダメ

４分５９秒５３（byガーミン）　

何とラスト１ｋｍだけ、奇跡の７/１００秒差（爆）

５ｋｍ　　２６分３２秒　　いい感じ

思えば３日の駅伝では５ｋｍを２３分２７秒で走って

ますが、普段の練習ではせいぜい２８分～２９分の

走りが多く、１ｋｍを５分３０秒～５分ぐらいで走る練習

が殆どありませんでした

これでは練習と自己ベストのギャップが大き過ぎて

ダメージも残りますよね

普段の練習から２５分前後とか２４分ぐらいの走りをして、

その延長戦上に５ｋｍのベストタイムがあるのが理想ですよね

自分の走りの幅を広げる意味でも、練習でも５ｋｍを

２５分ぐらいで走るように心がけたいと思いました

Ｆ１情報

昨日のフリー走行１回目、２回目の

トップタイムは共にレッドブルの

フェテルでした

以下、昨日のリザルト

可夢偉は大健闘の１２位

頑張れ可夢偉