３０ｋｍ走③in皇居 その２
昨日は雨も降っていましたが、仕事がバタバタしてて
走れる時間は捻出出来ませんでした
少ししか時間はありませんでしたが、ジムに行き
ストレッチをしてミルで３０分のウォーキングをしました
前回の３０ｋｍ走の後の記事でも書きましたが、
筋肉の張りが太腿の外側に出ています
これは３０ｋｍを走っている時に、どの筋肉を
主に使っているかに関係してくると思いますが、
太腿の外側に出ると言うことはあまり良い傾向
ではないと思います
皇居でこあしす接骨院の院長先生にお会いした後に、
院長先生が私の走る姿を後ろから見た結果を施術している
時に言われましたが、
「右の膝が外側に逃げている」でした
これは以前にもスポーツ医科学センターで言われた
事と同じで、私のフォームの悪い点です
余裕がある時は気をつけているのですが、疲れてきて
余裕がなくなると悪い癖が出てしまうようです
院長先生からも
「もっとハムや大腿四頭筋が上手く使えるように
なるといいのだが」
「トレイルでアップダウンを経験すると、この辺が
体感出来ロードでも役立つはずだ」
とも言われました
また足首や股関節が硬いので（股間が硬いのはＯＫ(^▽^;)）
稼動域が狭く、使う筋肉も偏るとも言えると思います
柔軟性を高めたり、フォームを矯正していくのは
地味で時間のかかる作業ですが、これからも
ランニングを続けていく上では、走って走力を伸ばす
事も大事ですが、怪我、故障をしない体をつくる
為にもとても大切な事だと改めて感じました
日曜日の皇居では、オクトーバースポーツマラソンＴシャツの
いんちき組バージョンで走りましたが、一緒にＴシャツを
申し込んだ、マエストロぱぱさんにもお会いして
渡す予定でした
事前に
「私は反時計回りに周回するので、時計回りに
走ってもらえば必ず会えるはず」
と伝えてありました
しかし走っている最中も気にしていましたが、
私が６周する間にはお会い出来ませんでした
走り終わって携帯を確認すると
「私（マエストロぱぱさん）は４周しましたが
お会い出来ませんでしたね」とメールが入って
いました
その後連絡をとって、無事にＴシャツは渡せたのですが、
聞いてみると私と同じ向き（反時計回り）で周回していた
様でした(＾＾ゞ
ペースも同じようなペースだったみたいなので、
これでは２時間位は同じコースを走ってましたが、
お会い出来なかったのも納得でした
今日も雨なのでジムへ行く予定です
３０ｋｍ走③in皇居
昨日は今月３回目となる３０ｋｍ走を皇居で走ってきました
竹橋、こあしす接骨院前に車を置いて（これが後ほど問題になる
）
平川門広場でストレッチをして桜田門までアップジョグ
２ｋｍ １３分５９秒
１回目６分３０秒、２回目６分１５秒を目安に走ったので、
昨日はキロ６分を目安に走る事に
今までの練習から、１回目、２回目は何とか走れるだろうとの
感触は持っていましたが、私の頭の中では３０ｋｍ走を
走る時のペースにキロ６分を若干でも切るという
イメージは、なかなか具体的には持てません
ここからは未体験ゾーンに突入という感じです
しかも２３日にも３０ｋｍを走っているので、
中２日というのも初体験でした
３０ｋｍ走 ５ｋｍ後とのラップ
２９分２５秒
２９分５０秒 （１０ｋｍ ５９分１５秒）
３０分１２秒（トイレ）
２９分１６秒 （１０ｋｍ５９分２８秒）
２８分３１秒
３１分３７秒 （１０ｋｍ60分08秒）
３０ｋｍ ２時間５８分５１秒 ｋｍ/５分５８秒
脚に若干の疲れを感じながらも２０ｋｍまでは順調でした
５周目（２０ｋｍ以降）は徐々に脚の重さが増してきた感じでした
５周目の最後、桜田門手前で偶然にもランニング中の
こあしす接骨院の院長先生にお会いし少し話しをしました
（この時に車をこあしすさんの前に置いてある事を告げた
事が後で命拾いすることになる）
５周目はかなりしんどくなってきたので、自分が考える
「いい練習」で終わらす為にはここで終了させておくのが
賢明だろうと思いましたが、２５ｋｍを走り終えた時の
タイムが２時間２７分台だったので、
「後の５ｋｍをキロ６分をちょっと超えても３０ｋｍで
３時間が切れるぞ」
と思い、あと１周する事にしました
でも６周目はキロ６分は維持出来ないほど脚が
動きませんでした（涙）
まだまだフルマラソンをイーブンペースで走り切る
為の、脚、体には対応出来ていないと思いますが、
つくばマラソン本番までには、この３０ｋｍ走を
繰り返し走ることによって、何とか間に合わせたい
と思います
今後のロング走の練習予定ですが、また次も
キロ６分ペースを目安に走りたいと思います
そしてここからのロング走は２本立てで
一つはキロ６分ペースのまま距離を伸ばすもの
もう一つは若干づつでもペースを上げていくことを
意識する３０ｋｍ走と考えています
今年一番の本命レース、１１月２８日のつくばマラソン
でのレースペースは、最終的にはこの３０ｋｍ走の
走りを参考に決めていきたいと思います
自分の中にも憧れるペース＆タイムは存在しますが、
つくばを走る時点での走力がその基準に到達しているか
いないのかはまた別問題で、つくばではその時の
力を出し切れるペースでのレースが出来ればＯＫと
思っています
３０ｋｍ走から推し量るフル本番でのペースは
理想としては練習での３０ｋｍ走で走り切った
時にもまだ余裕があるペース
（ラスト５ｋｍをそれまでのペースよりキロあたり３０秒
ほど上げても走り切れるペース）
と考えています
８月後半から２０ｋｍを何度か走り９月に入り３０ｋｍを
３回走りました
今では２０ｋｍまではそう長くは感じなくなりました
つくばを走る前までには、「３０ｋｍまでは長く感じない」
と思えるほど繰り返し反復できていればと思います
また３０ｋｍまではしっかり走れてても、フルはあと
１２ｋｍあります
私は３０ｋｍまでが前半、そこからの１２ｋｍが後半で
勝負どころとだと思っています
まずは前半部分の３０ｋｍを通過した時点でも
余裕があるようにしたいものですね
さて３０ｋｍを走り終えて携帯を見ると、こあしすさんから
何度も着信が入っていました
私は日曜日は無料と思い込んでいた、６０分３００円の
路上のパーキングの見回りの人が来ていて
私の車をチェックしているとの事で、院長先生が
機転を利かせてくれ見回りの人に説明してくれて、
急いで戻って何とか駐車禁止違反にならずに
済みました
院長先生には施術以外でも大変お世話に
なぅちゃいました
この場を借りて改めて御礼を申し上げます
「どうもありがとうございましたm(．．)m」
また昨日は
オクトーバーマラソン・いんちき組バージョンＴシャツで
走りましたが他にも何名かオクトーバーマラソンＴシャツの
方が居て、気が付いたので手をあげて挨拶をしました
このＴシャツのお陰でアメブロ、いんちき組以外の方とも
一瞬ですが挨拶が交わせた事がとても新鮮で
何とも心地いい気分になりました
今日は疲労抜きに努めたいと思います
