３０ｋｍ走④＠新横浜公園

昨日の休みには新横浜公園に行ってロング走を

走ってきました

ロング走を走る時に注意している事は、

暑さを避ける

疲れを抜いておく

などですが、暑さは９月ほど気にしなくて済みます

練習の流れとしては、メインをロング走としているので

それ以外の日は、繋ぎ、疲労抜きを意識し

疲れを残していない、いい状態でロング走を

走れるのが理想です

私の場合はロング走も、キロ６分以下のペースでは

まだ余裕がありましたが、キロ６分以上のペースに

なってくると、余裕があるほどではありません

それが暑さの為なのか、疲労が残っているせいなのか

がとても問題になります

（このペースが今の限界とは考えたくない（涙）

日曜日の駅伝の５ｋｍではベストを更新する内容

でしたが、普段走っているペースとのギャップが

大きく、５ｋｍとは言えダメージは残りました

前置きが長くなりましたが、そんな不安をかかえながらの

スタートになりました

アップジョグ　２ｋｍ　　１２分３９秒

３０ｋｍ走　５ｋｍ毎のラップ

２９分１８秒
２８分３８秒　　５７分５６秒
２８分４７秒
２７分５８秒　　５６分３９秒
２９分３７秒
３０分３８秒　　１時間０分１５秒

　３０ｋｍ　２時間５５分５６　　ｋｍ/５分５２秒

昨日は２０ｋｍを過ぎたあたりから疲れを感じ始めました

２５ｋｍを走り終えた時点で足に疲労を感じ、

あと５ｋｍ走るとダメージが残りそうな状態でした

ラスト５ｋｍはいっぱいいっぱいで余裕無し

ん～～～～ん

このペースで３０ｋｍがいっぱいじゃ、あと１２ｋｍは

とても走れません

次はもっと疲れを抜いた状態で走ってみよう

話は変わりますが、私のホームグランドの

大池公園に隣接している戸塚カントリー倶楽部では

今年もＣＡＮＯＮ　ＯＰＥＮ　２０１０が本日開幕しました

私はゴルフはやらないのでよくわかりませんが、

今年は石川遼選手も出場するようなので

盛り上がるんでしょうね