つくばからの招待状
つくばマラソン当日まであと９日となりました（大汗）
我が家にもつくばからの招待状が届いてます
私のスタートブロックはＥです
つくばへは初参加になりますが、申し込みの時に
駐車場（有料）も申し込んでおきましたが、私はＡでした
駐車場のＡは会場にも一番近い場所で、歩いても１０分
ぐらいで着くと思います
長男は今年からつくばの大学院に通い、学校の近くで
アパートを借り一人暮らしをしていますが、駐車場は
息子のアパートの直ぐ側でした（歩いて２～３分）
今回のつくばにはいんちき組本部から、組員Ａ、
組員Ｂ、組員Ｃと組長の４名が参加しますが、
当日は私の車で組員Ａ、組員Ｂと一緒に現地入り
する予定です
組員Ｃも駐車場は確保してあり、家族も一緒に行くので
別に車を出す予定です
しかしいんちき組本部メンバーの状態が皆よくありません
今まで一緒につくばを目標に練習してきたのに、
組長ー足低
組員Ａ－お尻から太ももにしびれ？（坐骨神経痛ではないようです）
組員Ｂ－ロードでの練習中に、歩道の凹凸に足をとられ
足首が捻挫気味
組員Ｃ－股関節に痛みが出て接骨院通い
本部メンバーは満身創痍の状態で本番に臨む事になりそうです
つくばでのそれぞれの目標は
組員Ａ－３時間１５分切り（or一気にサブ３か？？？）
組員Ｂ－サブ４
組員Ｃ－初フルでサブ３
組長ー歩かず完走（笑）
今までの練習からすると、この目標をクリアー出来るだけの
走力は十分に身に付けていると思います
さて、本番ではそれぞれがどんな走りをするので
しょうか？
万全の状態なら皆が目標クリアーという最高の結果も
期待出来たと思いますが・・・
皇居ラン♪
ゆっくりですが、アップも含めて14km走りました。
今考えられる練習としては、いい練習が出来たと思います
皇居では珍しい光景を見ました
これからこあしすさんに行ってきます
今後の練習の進め方
日曜日に皇居で走った時は、
アップジョグ３ｋｍの後７ｋｍ位走ったところで
左足足低に張り（痛みまではいかない）を感じたので、
大事をとって走るのをやめました
３日間休足した後だったのであるいわ張り、痛みが出ずに
走れるかもとの期待もあったので、さすがに日曜日は
少し凹みました
そこでこれからの練習をどうするか考えました
考え方は2つ
まず１つは、完全に走るのをストップ、ストレッチや
マッサージをし回復するのを待つ
しかし回復する期間は分からない
この場合、今まで積み上げてきた走力は落ちる
でも方法としては回復は一番早いと思われる
もう１つは、張り、痛みの出ない範囲で走りながら治す
走りながらもストレッチ、マッサージは欠かさない
この場合は治る時期は遅くなる事が考えられますが、
走力の落ち込みは最低限で抑えられる
現状としては１０ｋｍ以内の負荷のかからない走りなら
痛みは出ないので、私は走りながら治していく事を
選択しようと思います
勿論、走りながらも張りを感じたら直ぐに走るのを
止めるつもりです
この方法をとった場合に、完治するのが何時になるのかは
分かりません
目標としてきたつくばマラソンを満足な状態でスタート
出来ないのは当然ですが悔しい思いはあります
しかしそれ以上に練習大好きＯＹＪとしては、日々走れない
事が大きなストレスになります
暫くは足の状態に注意しながら、負荷のかからない
短い距離の練習で繋いでいきたいと思います
１５日（月）の練習
大池公園にて
暑い時期には汗をビッショリかきながら、キロ６分で５ｋｍ走るのにも
ヒィーヒィー言ってたのが、ついこの前のように感じますが、
気がついてみれば大池公園もすっかり秋の装いでした
池の外周で３ｋｍアップジョグ
次は５ｋｍを息が上がる手前のスピードで
５ｋｍ ２４分４１秒
ダウンジョグ２ｋｍ
合計で１０ｋｍ走りました
今日の練習
今日はジムで入念にストレッチをした後に大池公園
までアップジョグ２．５ｋｍ
その後池の外周を５周
５ｋｍ ２４分２６秒
帰りはダウンジョグのつもりでゆっくりと２．５ｋｍ
合計で１０ｋｍ走りました
このぐらいの負荷、距離の練習なら張りも感じないので、
暫くはこのパターンでいこうと思います