Ｃongratulation！

（Ｆ１ネタなので興味の無い方はスルーしてください）

Ｆ１世界選手権２０１０の全１９戦が昨日終わり

年間のチャンピオンが決まりました

Ｓ・ベッテル（ＧＥＲ）　レッドブルレーシング

本当におめでとうございます

２３歳１３４日でのワールドチャンピオン達成は、

史上最年少だそうです

今年のＦ１ＧＰは稀にみる激戦でしたね

１８戦終了までのポイントランキングは

１位　Ｆ・アロンソ　　　２４６

２位　Ｍ・ウエバー　　２３９

３位　Ｓ・ベッテル　　　２３１

４位　Ｌ・ハミルトン　　２２２

実質はこの４名がチャンピオン候補で、その中でも

アロンソがチャンピオンになる確率がかなり高い

と思われました

そして昨日のアブダビＧＰの結果は

１位　Ｓ・ベッテル

２位　Ｌ・ハミルトン

３位　Ｊ・バトン

で、何と最終戦でそれまでランキング３位だった

Ｓ・ベッテルが大逆転でチャンピオンを決めました

まさか、まさかの最終戦での大どんでん返しでしたね

最後まで何が起きるか分からないので

可能性がある限り諦めちゃいけない・・・

ＯＹＪもつくばまで諦めちゃいけない・・・

私はＦ１は２０年以上ファンで、特に日本人ドライバーや

ＨＯＮＤＡが大好きなので、年間のチャンピオンが誰に

決まるかは特に強い関心はありませんでしたが、

劇的な逆転チャンピオン決定には、やはり興奮しました

（私的にはＨＯＮＤＡエンジンがＦ１に帰ってくるとか、

日本人が表彰台に上がるとかの方がインパクトが強いと思う）

また来年のＦ１開幕を楽しみに待ちたいと思います

いんちき組活動報告

アメブロランナーではありませんが、えみちゃん、horarinさんが

いんちきＴで鎌倉トレイルを走ってきたそうです

オレンジＴシャツは、トレイルでも目立ちますね

えみちゃん、horarinさん、お疲れさまでした

そう言えば・・・

私が買ったトレランシューズ、まだ1回も履いてないぞぉ

いんちき組の皆さまへ

組長は故障により当分の間明るい話題の記事が

書けそうにありません（大汗）

ネタ的にも乏しい状況が考えられます（笑）

もし大会や練習でいんちきＴシャツを着用する事があれば、

活動報告と共に写真を送ってくださいね

私の記事でも紹介いたいので

ＨＥＬＰ　ＭＥ

様子見ランの結果

つくば本番の２週間前になりました

本来であれば練習での３０ｋｍ走から本番でのペースを

大よそ決めて、今日はそのペースで２０ｋｍ走の予定でした

また本番の日のスケジュールに慣れる為に、起床から

朝食、トイレ、アップ、スタートなど一連の流れを考えながら

練習する予定でした

今朝は４時起床

コンビニでおにぎり２つ購入

朝食は６時までに済ませました（トイレも順調）

今日の練習場所は皇居でした

皇居には７時過ぎに到着

すでに沢山のランナーが走っていて、

「ここはマラソン大会会場か」と思わせる程の

賑わいぶりに、テンションも上がります

８時からアップスタート

ますはリラックスした状態でストレッチ

８時３０分に平河門から反時計回りに桜田門に

向けてアップジョグスタート

３ｋｍ　　１８分５５秒

本番前のアップジョグは２ｋｍ程度と考えていますが、

今日は３日間の休足明けでもあるので多目の３ｋｍ

つくばフルのスタート時間は９時３０分ですが、

今日はこあしすさんに予約を入れてあったので、

３０分早くスタートしました

足底の痛みが出ない事を祈りつつ

痛みが出ずに走れたとしても、最長でも２０ｋｍまでの予定で

９時少し前にスタート

５分１７秒　３６秒　３９秒　２３秒　１４秒

５ｋｍ　　２７分０９秒

５分２５秒　３１秒　７分４２秒　９分４６秒　９分３１秒

５ｋｍ　３７分５５秒

１０ｋｍ　　１時間５分０４秒

７ｋｍ目を走っている時に、先日痛みが出た時と

同じように左足足低の人差し指の根元付近に

張りを感じたので走るのを止めました

残り２ｋｍ以上は歩いて桜田門まで戻りました

３日間走らずに、ストレッチやセルフマッサージを

丹念にやりましたが、状態が著しく改善されている

事はありませんでした

その後はこあしすさんで施術してもらいました

院長先生にも色々と話を聞きましたが、この症状が

治る期間なども個人差があるので一概には言えないとの事

痛みが出ない範囲で走るのはＯＫ

対策としては足先、足首、ふくらはぎ周りのストレッチ

タオルギャザーによる足低筋の強化などでした

本番まで２週間となった時期に、今の様な状態は

非常に厳しいものとなりました

あと２週間、自分なりに出来る限りの事はやるつもり

ですが、客観的に見ても色々な場面（状況）を

考えておく必要がありそうです

そう言えば・・・

去年転んでハムを肉離れしたのも１１月だったな・・・

ラン無しの練習

水曜日にこあしすさんで診てもらった結果を踏まえ、

自己判断で３日間は走ることを見合わせています

ただ大事なつくばの前なので、何もせずに指をくわえて

時間を過ごす事はしません

１１日（木）

ジムのストレッチエリアでまずは３０分入念にストレッチ

１１月に入ってからは、それほど距離も走っていないし

負荷のかかる練習もしてませんでしたが、足首周り、

股関節などはかなり凝り固まっている状態でした

ストレッチの後はミルで３０分ウォーキング

その後また３０分ストレッチをして終了

足裏に痛みが出なくとも、走る事だけでなく

疲労を抜く為にも時間をかけたストレッチが

必要だったと感じました

１２日（金）

同じくジムで３０分ストレッチ

その後は心肺機能を落としたくないと思ったので、

初のバイクでの練習

心拍数を１５０位まで上げて、まずは３０分やってみようと

試みるも、思ったより辛かった

結局は心拍数１３０～１３５の間で３０分漕ぎました

これでも汗をびｌちゅしょりかきました

今日も昨日と同じようなメニューをジムでやる予定です

そして明日は様子見で走ってみようと思っています

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さて手賀沼の完走書がランネットでダウンロード出来ました

これとは別に主催者からも送られてくるのかな

そちらも楽しみです

つくばに向けては１１月に入って予定していた練習メニューが

こなせていませんが、せめてコースを覚えイメージトレーニング

だけはやっておこうと思います