よこはま月例結果
よこはま月例 １ｋｍ ４分４８秒
５ｋｍ ２４分２７秒
１０ｋｍのスタートに間に合わずゼッケンを外し自主練
７ｋｍ ４３分
合計で２２ｋｍ走りました
詳細はまた
消化不良な練習
今日は午後から時間が取れるのでメニューをあれこれ
考えながらジムへ
予定では、ジム～坂道コース（坂道３往復）の後
大池公園へ
大池公園では５kmをフォームを意識しながら走り
ジムへ戻る１３kmぐらいの練習を考えてました
３０分ぐらいかけてストレッチをし、ランニングシューズに
履き替えていざ外へ行こうとしたら雨が・・・
雨の中を走るのは嫌ではありませんが、
心構えが無かったというか、ジムから雨の中を
走り出す気になれずＵターン
結局はミルで時速８．５kmで５kmだけ走って終了
にしました
時間が取れる日に、何だか消化不良の練習に
なってしまいました
昨日の記事に対して麦わらさん から
アドバイスを頂きました（いつもありがとうございます）
私の今の痛みは足低筋膜炎からくるものではなく、
坐骨神経痛からくる痛みの可能性もあるとのこと
その場合
腰、お尻を解す
腹筋を鍛えることが有効とアドバイスしてくれました
思い当たる節もあります
一昨年に左ハムストリングの肉離れを経験しましたが、
治った後も筋肉が以前より固くなった気がしてます
足首や足裏のストレッチはよくやりますが、お尻の
ストレッチは殆どやってませんでした
また右側の足全体よりも左足全体の方が
硬いです
腹筋もやって週に２回程度で、ランニングに
必要な筋力は不足していると思います
今後は腰、お尻のストレッチ、毎日の腹筋運動も
継続してやっていこうと思います
麦わらさん、アドバイスありがとうございました
私がやる腹筋は、あべコーチが佐倉アスリート倶楽部
に所属していたときに、東京中日スポーツの紙面で
紹介していたもので
２０１０年１１月２５日 東京中日スポーツ
左に写っているのはあべコーチ
負荷は強くありませんが、足の動きと腹筋を
意識出来るものです
これからは腹筋運動も毎日やろうと思います
明日はよこはま月例に参加予定です