３日間の練習＆昨日の温泉

２２日（土）
雨降りの予報だったので、休足日にして
ストレッチを多めにやる予定が、午後からは
雨が上がっていたので何時もの川沿いコースで
走ることにしました

アップ２km　１２分２０秒
８kmビルドアップ
５分０７秒　１６秒　１３秒　１６秒　？
５分０１秒　０３秒
４分５７秒

７km　３５分５３秒

ダウン２km　１６分０３秒

５kmを５分１５秒ペースで走ったつもりで
ペースを上げましたが、走り終わって
ガーミンを確認すると１km少なかったです
たまにこのような間違いをしますが、
そんな時は走りに余裕が無い時が多いですね

２３日（日）　自宅周辺
９時から出かける予定になっていたので自宅周辺を
走りました
足に疲労も感じていたのでゆっくり走ることにしました

１１１分　１５．６km　　km/７分０７秒

時間もちょっと中途半端になりました
本当は１８０分ぐらいのＬＳＤを繰り返し
走りたいんですけどね

練習を終えた後は、美人妻、両方の母親を連れて
七沢温泉に行って来ました
雨の後だったので、近くの大山がハッキリと
見えました
七沢温泉では七沢荘に行きました
山の中ののどかな温泉でした



温泉に入った後は宮ケ瀬に行きました
宮ケ瀬では１１月６日に行われる予定の
「清川やまびこマラソン」案内の看板がありました

宮ケ瀬からは厚木経由で帰りましたが、
その途中には１０月３０日に行われる
「あつぎマラソン」の看板が多数ありました

車で走っていてもアップダウンをかなり感じる
コースでした
タフなコースでの大会のようですが、参加予定の
皆さんは頑張ってくださいね！

そう言えば今日から横浜市内の交通案内に
「１１月３日マラソン大会のため、西湘バイパスに
規制あり」の表示が出ていました

湘南国際マラソンまでもう直ぐですね

今日の練習　川沿いコース発
いつもの川沿いコースに業者が来て雑草処理の
作業をしていたので、川沿いコースから山越え
コースで１０km走りました

１０km　　１時間０分　４２秒

山越えの途中で４回ほど坂道ダッシュをしましたが、
直ぐに息が上がってしまします
でも坂道ダッシュはレベルアップには効果的な
練習だと思うので、１１月からは週に２～３回は
取り入れていきたいと思います

今月の走行距離　　２４４km
本日の体重　　６７．８kg

早朝LSD

おはようございます

今朝はゆっくりとLSD♪




110分 15.6kmでした

走り終わってからの体重が、67.1kgでした

これは最近では最軽量です

今日はこれから美人妻と七沢温泉に行ってきます

温泉で癒されてこようと思います

木曜日、金曜日の練習

２０日（木）の練習　川沿いコース

今までの８kmビルドアップの設定を、１kmあたり１５秒
上げて走ってみました
最初の１kmアップ、次の５kmが５分１５秒、
次の２kmが５分、１kmが４分４５秒、ラスト１kmがダウン

結果
６分０４秒
５分０４秒　１１秒　０９秒　１５秒　１７秒
５分０６秒　０３秒
４分５１秒
５分４３秒

１０km　５２分４３秒

木曜日は走り始めから足が重たく感じました
ラスト３kmは設定に届かず・・・
暫くはこの設定を繰り返していこうと思います

２１日（金）　川沿いコース

タイミング的には休足日の方がいいかなと
思いましたが、今日が雨の予報だったので
ゆっくりジョグで１０km走ることにしました

１０km　５９分１４秒

今月の走行距離は昨日までで２０８kmです

２月の東京マラソンを目標にすると、１１月、１２月、１月は
しっかりと練習を積みたいと考えてますが、今月はその
練習の為の土台を作るイメージで、出来るだけ距離を
延ばしたいと思っています

今日は予報通りに雨降りなので、午後からは
地域のスポーツセンターに行って
じっくりとストレッチ＆セルフケアに努めたいと
思います