一昨日と昨日の練習
最近は大池公園まで行く時間が取れないので、
平日は近くの川沿いコースを走ることが多くなりました
川沿いコースでは１周１kmのフラットなコースが
取れますが、メニューは１０kmを最初の１kmが
アップ代わり、そこから８kmのビルドアップ走
を繰り返しています
設定は最初の５kmが５分３０秒、次の２kmが
５分１５秒、ラスト１kmが５分が目安です
最後は１kmをダウン代わりに合計で１０kmです
１８日（火）
５分５３秒
２７秒 ２５秒 ２５秒 ２８秒 ２４秒
１３秒 ９秒 ４分４６秒
５分５２秒
１０km ５４分０２秒
ラスト１km４分台の時には、今まであまり
感じたことがなかった足裏にしっかりと
体重が乗る感覚を感じました（右足のみ）
１９日（水）
６分０５秒
５分２４秒 １８秒 １４秒 １７秒 １９秒
１０秒 ０４秒 ４分３７秒
５分３３秒
１０km ５３分０１秒
前日に右足だけで感じた感覚を、左足でも
感じることが出来ました
昨日は涼しかったこともあり、今までよりも
呼吸も楽でした
平日の練習として継続出来る範囲では、
ダラダラジョグでもなく、過負荷でもなく
ちょうどいい練習が出来ていると思います
この設定で８回走り、少し余裕度が上がって
きたので、ペースを少し上げてみても
いいかなと思います
さて湘南国際マラソンまで、あとちょうど２週間と
なりましたが、私は調整するほどの練習も
積めていないので、暫くは最近の練習の
いい流れを優先しようと思います
練習量を調整するのは３０日ぐらいからで
いいかなと思っています
今日も午後から川沿いコースで走る予定です
平日は近くの川沿いコースを走ることが多くなりました
川沿いコースでは１周１kmのフラットなコースが
取れますが、メニューは１０kmを最初の１kmが
アップ代わり、そこから８kmのビルドアップ走
を繰り返しています
設定は最初の５kmが５分３０秒、次の２kmが
５分１５秒、ラスト１kmが５分が目安です
最後は１kmをダウン代わりに合計で１０kmです
１８日（火）
５分５３秒
２７秒 ２５秒 ２５秒 ２８秒 ２４秒
１３秒 ９秒 ４分４６秒
５分５２秒
１０km ５４分０２秒
ラスト１km４分台の時には、今まであまり
感じたことがなかった足裏にしっかりと
体重が乗る感覚を感じました（右足のみ）
１９日（水）
６分０５秒
５分２４秒 １８秒 １４秒 １７秒 １９秒
１０秒 ０４秒 ４分３７秒
５分３３秒
１０km ５３分０１秒
前日に右足だけで感じた感覚を、左足でも
感じることが出来ました
昨日は涼しかったこともあり、今までよりも
呼吸も楽でした
平日の練習として継続出来る範囲では、
ダラダラジョグでもなく、過負荷でもなく
ちょうどいい練習が出来ていると思います
この設定で８回走り、少し余裕度が上がって
きたので、ペースを少し上げてみても
いいかなと思います
さて湘南国際マラソンまで、あとちょうど２週間と
なりましたが、私は調整するほどの練習も
積めていないので、暫くは最近の練習の
いい流れを優先しようと思います
練習量を調整するのは３０日ぐらいからで
いいかなと思っています
今日も午後から川沿いコースで走る予定です
東京マラソンまでに故障は治るのか？
左足足低に違和感、痛みを感じてから１年以上が経ちました
未だに完治したとは言えません
練習量を増やしたり、負荷を上げたりすのもの
故障が治らないと話になりません
練習量を増やし負荷をかけた練習を積まなければ、
今の走力からの大きなレベルアップも
望めません＝東京マラソンでのサブ４は無理
今までインソールを作ったり、テーピングして走ったり、
足の指、足裏、足首周りなどのストレッチも
故障前よりはかなり時間を割いてやっていますが、
どれも根本的な解決には至っていません
またフォームも色々と考えながら（特に着地）
試行錯誤していますが、こちらも結論めいたものが
見えない状況です
そんな中、RUNNETの知恵袋を見ていて
たどり着いた記事が今の私の状態に
一番近いように感じました
私の着地は今まではつま先寄りでアーチも
潰れ気味で衝撃を吸収出来ない走りなので、
距離が１５km、２０kmとなると痛みが出てくる
状態でした
その着地を踵よりにすることでかなり改善されたと
思いますが、まだ問題が解決した訳ではありません
つま先、踵は足の裏の前と後ろという関係ですが、
今まで気がつかなかった概念で、足の裏の
内側と外側とい関係もあります
その記事の中には、正しくその点が指摘されていて
私の実際の走りー痛みの出方に合致するようです
言葉での説明も難しく、これから画像を載せますが
画像を見ての理解も難しいかもしれません
恐らく今の私の状態はこの画像と同じだと思います
着地の際に踵、足首が正しい角度ではなく内側に
捻じれている状態
なので体重が足裏の内側にばかりかかり
アーチが潰れ衝撃が吸収出来ずに痛みに
繋がる
小指側が使えていない
改善方法
踵の捻じれを改善し正しい着地をすればアーチが改善され
痛みは出なくなるはず
普通の人は意識しなくても出来ていることかも
しれませんが、私には悪い癖が付いているようです
これを改善していくのは地道で時間のかかること
かもしれませんが、痛みが出てから色々と
原因を探ってきましたが、この記事に書いてあることが
もしかしたら私の完全復活へのヒントになるかも
しれません
普段歩く時からこのことに気を付けながら、
練習の時にも強く意識してやってみたいと
思います
東京マラソン２０１２までに完全復活したいぞ！
未だに完治したとは言えません
練習量を増やしたり、負荷を上げたりすのもの
故障が治らないと話になりません
練習量を増やし負荷をかけた練習を積まなければ、
今の走力からの大きなレベルアップも
望めません＝東京マラソンでのサブ４は無理
今までインソールを作ったり、テーピングして走ったり、
足の指、足裏、足首周りなどのストレッチも
故障前よりはかなり時間を割いてやっていますが、
どれも根本的な解決には至っていません
またフォームも色々と考えながら（特に着地）
試行錯誤していますが、こちらも結論めいたものが
見えない状況です
そんな中、RUNNETの知恵袋を見ていて
たどり着いた記事が今の私の状態に
一番近いように感じました
私の着地は今まではつま先寄りでアーチも
潰れ気味で衝撃を吸収出来ない走りなので、
距離が１５km、２０kmとなると痛みが出てくる
状態でした
その着地を踵よりにすることでかなり改善されたと
思いますが、まだ問題が解決した訳ではありません
つま先、踵は足の裏の前と後ろという関係ですが、
今まで気がつかなかった概念で、足の裏の
内側と外側とい関係もあります
その記事の中には、正しくその点が指摘されていて
私の実際の走りー痛みの出方に合致するようです
言葉での説明も難しく、これから画像を載せますが
画像を見ての理解も難しいかもしれません
恐らく今の私の状態はこの画像と同じだと思います
着地の際に踵、足首が正しい角度ではなく内側に
捻じれている状態
なので体重が足裏の内側にばかりかかり
アーチが潰れ衝撃が吸収出来ずに痛みに
繋がる
小指側が使えていない
改善方法
踵の捻じれを改善し正しい着地をすればアーチが改善され
痛みは出なくなるはず
普通の人は意識しなくても出来ていることかも
しれませんが、私には悪い癖が付いているようです
これを改善していくのは地道で時間のかかること
かもしれませんが、痛みが出てから色々と
原因を探ってきましたが、この記事に書いてあることが
もしかしたら私の完全復活へのヒントになるかも
しれません
普段歩く時からこのことに気を付けながら、
練習の時にも強く意識してやってみたいと
思います
東京マラソン２０１２までに完全復活したいぞ！
よこはま月例に参加
今日はよこはま月例に参加してきました
早朝に仕事をしたために、会場入りしたのは９時過ぎでした
今日のよこはま月例に参加したのはは、組員Ｃ＆娘さん、
組員Ａの娘さん（本人は不参加）、つとむさん＆娘さん
（この女の子３名はいんちきＴで参加）
まっくん＆まっくん２号
いずみ走友会のkazuさんにもお会いしました
久しぶりに参加のチョコボール吉岡
早朝に仕事をしたために、会場入りしたのは９時過ぎでした
今日のよこはま月例に参加したのはは、組員Ｃ＆娘さん、
組員Ａの娘さん（本人は不参加）、つとむさん＆娘さん
（この女の子３名はいんちきＴで参加）
まっくん＆まっくん２号
いずみ走友会のkazuさんにもお会いしました
久しぶりに参加のチョコボール吉岡
私は会場入りしたのも遅くアップの時間もあまりとれないので、
スタート時間の遅い１０kmに参加することにしました
９時５０分過ぎにスタート
スタート～５km ２４分３９秒
４分４９秒 ５０秒 ５５秒 ５分０１秒 ０４秒
流れに乗りながら少しペースが速いかなとも思いましたが、
練習の時ほどはキツく感じなかったのでそのまま
折り返しまで走りました
５kmの２４分台は超久しぶり（笑）
６～１０km ２８分１８秒
５分１７秒 ２７秒 ６分０１秒 ５分５０秒 ４３秒
気持ちよく走れたのは５kmまででした（汗）
折り返して給水してからは次第にペースダウン
２日間走っていない割には足が重たくなってきて、
まるでロング走の後半のよう？
練習不足が出てしまいましたね
１０km ５２分５７秒
月例終了後は、チョコボールと組員Ｃとで
港北の湯に行って来ました
露天風呂につかりながらのマラソン談義
そして食事をしてから帰りました
湘南国際まであと２週間ちょっとですが、
ちょっと不安が大きくなる結果となりました
でも楽しかったけど
本日月例に参加された皆さん
お疲れさまでした