一昨日と昨日の練習

最近は大池公園まで行く時間が取れないので、
平日は近くの川沿いコースを走ることが多くなりました

川沿いコースでは１周１kmのフラットなコースが
取れますが、メニューは１０kmを最初の１kmが
アップ代わり、そこから８kmのビルドアップ走
を繰り返しています
設定は最初の５kmが５分３０秒、次の２kmが
５分１５秒、ラスト１kmが５分が目安です
最後は１kmをダウン代わりに合計で１０kmです

１８日（火）
５分５３秒
２７秒　２５秒　２５秒　　２８秒　２４秒
１３秒　９秒　４分４６秒
５分５２秒

１０km　５４分０２秒

ラスト１km４分台の時には、今まであまり
感じたことがなかった足裏にしっかりと
体重が乗る感覚を感じました（右足のみ）

１９日（水）
６分０５秒
５分２４秒　１８秒　１４秒　１７秒　１９秒
１０秒　０４秒　４分３７秒
５分３３秒

１０km　５３分０１秒

前日に右足だけで感じた感覚を、左足でも
感じることが出来ました
昨日は涼しかったこともあり、今までよりも
呼吸も楽でした

平日の練習として継続出来る範囲では、
ダラダラジョグでもなく、過負荷でもなく
ちょうどいい練習が出来ていると思います
この設定で８回走り、少し余裕度が上がって
きたので、ペースを少し上げてみても
いいかなと思います


さて湘南国際マラソンまで、あとちょうど２週間と
なりましたが、私は調整するほどの練習も
積めていないので、暫くは最近の練習の
いい流れを優先しようと思います
練習量を調整するのは３０日ぐらいからで
いいかなと思っています

今日も午後から川沿いコースで走る予定です