湘南国際マラソンでの目標ペース （追記あり）

明日の湘南国際マラソンのペースを
考えてみました

まずはここ最近の月間走行距離

５月　　　２５８
６月　　　２５８
７月　　　１８９
８月　　　　９９
９月　　　１５２
１０月　　２８６
計　　　１２４２km

去年の同じ時期の距離
５月　　３３６
６月　　３００
７月　　２５０
８月　　２５１
９月　　３４０
１０月　３５６
計　１８３３km

去年は１０月に手賀沼ハーフを走り
自己ベストを更新できました
ランニングを始めて４年になりますが、
この半年間が一番練習していたと思います

私の場合はフルをしっかりと走るためには、
継続的な練習が少なくとも４ヶ月～６ヶ月は
必要ではないかと考えています

ここ半年の練習量、練習内容を考えると
明日のフル本番でのペースは完走目的で
キロ６分３０秒～７分ぐらいが妥当なのでしょうか？

でも先に繋がるレースにしたい
いつでも挑戦する姿勢を持っていたい
とも思うので、明日はキロ６分で行ける所まで
行ってみようと思います

キロ６分で４２．１９５kmを走り切れるイメージは
わきませんが、１０月の葛西での４時間走からすると
２５kmまでは確認済み、状態が良ければ３０km
までは行けるのではないかと思います
３０km以降の落ち込みを出来るだけ最小限に
抑え、出来れば歩かず完走を目指したいと
思います


いんちき組本部メンバーの湘南国際マラソン

組員Ａ
仕事の環境が変わり、今回は残念ながら
ＤＮＳ
本当は１月の記録、３時間０６分台を超えて
サブ３挑戦レースになるはずだったのに残念です

組員Ｂ　
７月、８月と仕事が忙しく走り込み不足
直前の練習でも踵やハムに違和感が出たため
今回はペースを落としてゴールを目指す作戦
恐らくキロ６分３０秒ぐらいで行く予定
（１月の湘南は４時間３６分台）

組員Ｃ
今回で４回目のフルになりますが、
今までの３回はいずれも３時間以内でゴール
１月の湘南の記録２時間４５分台を超える
記録を狙って走るはず
しかし彼も仕事の環境が変わり、１月の前よりも
練習量は減っているはず
ただ実力があるだけに期待は大きい

組長
２年ぶりのフルマラソンのゴールを目指す・・・


応援予定の皆様へ
明日は応援の人にお会い出来ることも
とても楽しみにしています
どうぞ宜しくお願い致します

把握している応援の人たち

３km地点
いんちき組所属　えみちゃん

これは１月の時の写真ですが、この時と
同様の姿で応援予定だと思います

第一給水所　
４km地点ぐらいだと思いますが、応援としてでは
ありませんが、ボランティアで参加の
はんぞうさん（女性）がいらっしゃると思います
明日は宜しくお願いします

１０km地点　
茅ヶ崎・交通機動隊前の信号付近になるでしょうか
姫ちゃん、チャレンジャーさんがいるはず

江ノ島で折り返して１９km付近
アーチさん率いる大応援団

１月にも応援してくれましたね
こちらにはピッチスポーツさんも配置されてるとか

２７km　サザンビーチ辺り
姫ちゃん、チャレンジャーさん

３３km付近
えみちゃん

４０km　二宮折り返し
いんちき組所属エマさんが居る予定

応援予定の皆さん、宜しくお願いします

では明日の湘南国際マラソンに出場予定の
ランナーの皆さん、明日が最高の一日に
なりますように共に頑張りましょう


PS
やはりフルの前って緊張感がありますね
オオサンショウウオも朝から落ち着きが
ありません(・・。)ゞ

でもこの緊張感は嫌いじゃありません


追記
明日はオレンジのいんちきTではなく
ブルーの湘爆Ｔで走ります

湘南国際マラソンゴールへの想い

いよいよ２日後に迫った第６回湘南国際マラソン
ですが、私のフルの記録は２００９年の
第４回湘南国際マラソンでゴールして以来
有りません
この間にも２０１０年つくばマラソン
２０１１年１月の湘南国際マラソンに出場は
しましたが、どちらとも途中リタイアしています

この一年は左足低の故障に悩まされた
一年でした
ハッキリとした原因がなかなか掴めず、
よくなりかけているのかなと思えば
また同じ痛みの繰り返し
思うように練習が続けられず、
とてもストレスフルの一年でした

最近になってようやく根本的な原因らしきものが
分かり、それに合わせてフォームも意識することに
よって、今までのような張り、痛みは感じなく
なりました
今回の湘南では記録を狙うというよりも、
特にこのフォームを意識してフルの距離を走り
張り、痛みが出ない事を確認したいです

もし張り、痛みが出なければ、その後はいよいよ本格的に
練習を開始出来ると思います

２年間も遠ざかっているフルのゴール
練習不足から後半は自分との厳しい戦いに
なるのは明白ですが、もう途中でリタイアするのは
こりごりです

その中でも少しでも先に繋がるような

結果を残せればと思いますが、

来年の東京マラソンまでは、もう４ヶ月弱しか
ありません
東京マラソンでサブ４を狙うランナーとして、
４ヶ月前の状態としても、より記録を狙える
近い位置にいたい気持ちも強いです
今の状態ではサブ４を狙うなんて身分不相応
だとも思っています
記録を狙う走りは出来ませんが、今の自分の
力を出し切ってゴールを目指したいと思います

そして湘南でのゴールが東京マラソンでの
サブ４達成の為の練習のスタートに
なればと思います

『空想』『妄想』☆第６回湘南国際マラソンレポ♫

会場へは６時３０分過ぎには到着した

海からはちょうど朝日が昇るところで

東の空の朝焼けがとても綺麗だった

８時過ぎには組員Ｂとスタートブロックへ移動

お天気も良く風もないのでコース上で待機していても

寒さは感じなかった

９時になりいよいよ号砲

私の決めたペースはキロ６分

行けるところまで行って、苦しくなっても

最後まで諦めずにゴールを目指す作戦だ

スタートロスは３分弱

スタート～５km　　２９分１５秒
私のペースより周りのペースが速いので

速くなりすぎないように注意しながら走る

西湘バイパスからＲ１３４に降りて

八間通り入口の信号あたりでちょうど５kmだった

５～１０km　　２９分３２秒

湘南大橋を超え平塚から茅ヶ崎へ

柳島を過ぎたところの沿道にチャレさん、ぴかちゅう

へめちゃんのチーム笑パプトリオが応援していてくれて

ハイタッチで元気をもらう

チャレさんもこのレースに参加しているはずだが、

先日のハセツネで足を痛めたようで

今回は残念ながらＤＮＳだ

ぴかちゅうも出場する予定がドクターストップで

今回はＤＮＳ

へめちゃんは先日の四万十で総合７位

年代別２位で走ったばかりなので

今回は応援にまわった

リクエストしておいたナースではなく残念

この辺りでは自分のリズムが作れマイペースを

守って走れた

柳島を過ぎると右手に海の景色が開けてきた

♫江ノ島が見えてきた～　俺の家も近い～♫

湘南国際マラソンコースの中でも、お気に入りのポイントだ

１０km通過　５８分４７秒

１０～１５km　　２９分０３秒

サザンビーチを過ぎ茅ヶ崎から辻堂へ

この辺りだっただろうか、後ろから

「おやじさ～ん」と

見るとずっこけ６メンバーの中のマキロンだった

このメンバーは皆でサブ４ペースで走っているはず

着いて行けばサブ４でゴール出来るかもしれないが、

今回の私にはちょっと無理なペースだ

１５～２０km　　２８分４５秒

辻堂の海浜公園を過ぎると、もうトップの選手が

折り返してきた

暫くするとオレンジTの組員Ｚが来た

「速い！２時間４０分台前半は行けそうだ」

交互通行になるギリギリですれ違ったのは

てんてんさんだ

なかなかいいペースで走っているので、

今回は念願のサブ３が行けそうだ

サブ３達成後のビールは美味いぞ！

交互通行のちょうど間の信号で、チーム笑パブTで

並走している、俊平さんとＰトモさんを見かけ声をかける

Ｐトモさんは、またTシャツを前後間違えて着てるぞ！

俊平さんは仕上がりもいいようで

余裕で右手の拳を上げていた

二人ともいいペースなので３時間１０分台

前半は行けそうだ

鵠沼あたりではアヘアヘ言いながらいいペースで

走っていたギャルコマとスライド

声をかけたが苦しいのか既に表情は

は猪木顔だった

サブ４に向けて行け行けGOGO!！

その直ぐ後ろには、頭にうんこが乗ったうんこぶちょうと

白のサンバイザーがトレッドマークのくつしたぶちょうが

ランデブーだ

くつしたぶちょうは電卓片手に走っていたが・・・

うんこぶちょうはうんこもらさずに完走出来るか心配だ・・・

江ノ島入口の信号で折り返し

おっと沿道には今年もマーチさんが私設エイドを

開設してくれていた

私は梅干をもらった

ありがとうマーチさん

鵠沼の信号で２０km

この１０km　　５７分４８秒

２０km通過　　１時間５６分３５秒

２０～２５km　　２９分１５秒

２０kmまでが予定よりも少し速かったので

疲れは感じてなかったけど、意識的に

少しペースを抑えた

この区間では江ノ島の折り返しに向かう

おなさんとこくうさんとスライド

この二人は住んでいる地域も近いが

今回は同じようなペースで走っているようだ

こくうさんはバッティングセンターーで

肉離れを起こすという信じられない事をしたようだが、

復活し参加

同じ湘南国際をまた一緒に走れて嬉しいぞ

おなさんもマイペースで走っているようだ

完走後はご褒美のビール＆焼肉が待ってるぞ！

２５～３０km　２９分３１秒

辻堂から茅ヶ崎へ

少し疲れを感じ始めたが、まだまだ足は動く

正面には富士山がハッキリ見えて気分はいい

茅ヶ崎柳島では再びチャレさん、ぴかちゅう、へめちゃん

が応援してくれた

茅ヶ崎に別れを告げ湘南大橋へ

海からの風が気持ちよく感じた

大橋を渡るといよいよ３０km地点だ
この１０km　５８分４６秒

３０km通過　２時間５５分２１秒

いんちきＯＹＪの勝負は、

いよいよここからが本番だ！

よし！行くぞ！

この先は全く予想がつきませんので

どうなるのかは１１月３日をお楽しみに

なおこの記事は、いんちきＯＹＪの完全な

空想の世界です

登場する人物、距離、場所等実際とは異なる部分が

あってもクレームは一切受け付けませんので

あしからず