湘南国際マラソンでの目標ペース （追記あり）
明日の湘南国際マラソンのペースを
考えてみました
まずはここ最近の月間走行距離
５月 ２５８
６月 ２５８
７月 １８９
８月 ９９
９月 １５２
１０月 ２８６
計 １２４２km
去年の同じ時期の距離
５月 ３３６
６月 ３００
７月 ２５０
８月 ２５１
９月 ３４０
１０月 ３５６
計 １８３３km
去年は１０月に手賀沼ハーフを走り
自己ベストを更新できました
ランニングを始めて４年になりますが、
この半年間が一番練習していたと思います
私の場合はフルをしっかりと走るためには、
継続的な練習が少なくとも４ヶ月～６ヶ月は
必要ではないかと考えています
ここ半年の練習量、練習内容を考えると
明日のフル本番でのペースは完走目的で
キロ６分３０秒～７分ぐらいが妥当なのでしょうか？
でも先に繋がるレースにしたい
いつでも挑戦する姿勢を持っていたい
とも思うので、明日はキロ６分で行ける所まで
行ってみようと思います
キロ６分で４２．１９５kmを走り切れるイメージは
わきませんが、１０月の葛西での４時間走からすると
２５kmまでは確認済み、状態が良ければ３０km
までは行けるのではないかと思います
３０km以降の落ち込みを出来るだけ最小限に
抑え、出来れば歩かず完走を目指したいと
思います
いんちき組本部メンバーの湘南国際マラソン
組員Ａ
仕事の環境が変わり、今回は残念ながら
ＤＮＳ
本当は１月の記録、３時間０６分台を超えて
サブ３挑戦レースになるはずだったのに残念です
組員Ｂ
７月、８月と仕事が忙しく走り込み不足
直前の練習でも踵やハムに違和感が出たため
今回はペースを落としてゴールを目指す作戦
恐らくキロ６分３０秒ぐらいで行く予定
（１月の湘南は４時間３６分台）
組員Ｃ
今回で４回目のフルになりますが、
今までの３回はいずれも３時間以内でゴール
１月の湘南の記録２時間４５分台を超える
記録を狙って走るはず
しかし彼も仕事の環境が変わり、１月の前よりも
練習量は減っているはず
ただ実力があるだけに期待は大きい
組長
２年ぶりのフルマラソンのゴールを目指す・・・
応援予定の皆様へ
明日は応援の人にお会い出来ることも
とても楽しみにしています
どうぞ宜しくお願い致します
把握している応援の人たち
３km地点
いんちき組所属 えみちゃん
これは１月の時の写真ですが、この時と
同様の姿で応援予定だと思います
第一給水所
４km地点ぐらいだと思いますが、応援としてでは
ありませんが、ボランティアで参加の
はんぞうさん（女性）がいらっしゃると思います
明日は宜しくお願いします
１０km地点
茅ヶ崎・交通機動隊前の信号付近になるでしょうか
姫ちゃん、チャレンジャーさんがいるはず
江ノ島で折り返して１９km付近
アーチさん率いる大応援団
１月にも応援してくれましたね
こちらにはピッチスポーツさんも配置されてるとか
２７km サザンビーチ辺り
姫ちゃん、チャレンジャーさん
３３km付近
えみちゃん
４０km 二宮折り返し
いんちき組所属エマさんが居る予定
応援予定の皆さん、宜しくお願いします
では明日の湘南国際マラソンに出場予定の
ランナーの皆さん、明日が最高の一日に
なりますように共に頑張りましょう
PS
やはりフルの前って緊張感がありますね
オオサンショウウオも朝から落ち着きが
ありません(・・。)ゞ
でもこの緊張感は嫌いじゃありません
追記
明日はオレンジのいんちきTではなく
ブルーの湘爆Ｔで走ります
考えてみました
まずはここ最近の月間走行距離
５月 ２５８
６月 ２５８
７月 １８９
８月 ９９
９月 １５２
１０月 ２８６
計 １２４２km
去年の同じ時期の距離
５月 ３３６
６月 ３００
７月 ２５０
８月 ２５１
９月 ３４０
１０月 ３５６
計 １８３３km
去年は１０月に手賀沼ハーフを走り
自己ベストを更新できました
ランニングを始めて４年になりますが、
この半年間が一番練習していたと思います
私の場合はフルをしっかりと走るためには、
継続的な練習が少なくとも４ヶ月～６ヶ月は
必要ではないかと考えています
ここ半年の練習量、練習内容を考えると
明日のフル本番でのペースは完走目的で
キロ６分３０秒～７分ぐらいが妥当なのでしょうか？
でも先に繋がるレースにしたい
いつでも挑戦する姿勢を持っていたい
とも思うので、明日はキロ６分で行ける所まで
行ってみようと思います
キロ６分で４２．１９５kmを走り切れるイメージは
わきませんが、１０月の葛西での４時間走からすると
２５kmまでは確認済み、状態が良ければ３０km
までは行けるのではないかと思います
３０km以降の落ち込みを出来るだけ最小限に
抑え、出来れば歩かず完走を目指したいと
思います
いんちき組本部メンバーの湘南国際マラソン
組員Ａ
仕事の環境が変わり、今回は残念ながら
ＤＮＳ
本当は１月の記録、３時間０６分台を超えて
サブ３挑戦レースになるはずだったのに残念です
組員Ｂ
７月、８月と仕事が忙しく走り込み不足
直前の練習でも踵やハムに違和感が出たため
今回はペースを落としてゴールを目指す作戦
恐らくキロ６分３０秒ぐらいで行く予定
（１月の湘南は４時間３６分台）
組員Ｃ
今回で４回目のフルになりますが、
今までの３回はいずれも３時間以内でゴール
１月の湘南の記録２時間４５分台を超える
記録を狙って走るはず
しかし彼も仕事の環境が変わり、１月の前よりも
練習量は減っているはず
ただ実力があるだけに期待は大きい
組長
２年ぶりのフルマラソンのゴールを目指す・・・
応援予定の皆様へ
明日は応援の人にお会い出来ることも
とても楽しみにしています
どうぞ宜しくお願い致します
把握している応援の人たち
３km地点
いんちき組所属 えみちゃん
これは１月の時の写真ですが、この時と
同様の姿で応援予定だと思います
第一給水所
４km地点ぐらいだと思いますが、応援としてでは
ありませんが、ボランティアで参加の
はんぞうさん（女性）がいらっしゃると思います
明日は宜しくお願いします
１０km地点
茅ヶ崎・交通機動隊前の信号付近になるでしょうか
姫ちゃん、チャレンジャーさんがいるはず
江ノ島で折り返して１９km付近
アーチさん率いる大応援団
１月にも応援してくれましたね
こちらにはピッチスポーツさんも配置されてるとか
２７km サザンビーチ辺り
姫ちゃん、チャレンジャーさん
３３km付近
えみちゃん
４０km 二宮折り返し
いんちき組所属エマさんが居る予定
応援予定の皆さん、宜しくお願いします
では明日の湘南国際マラソンに出場予定の
ランナーの皆さん、明日が最高の一日に
なりますように共に頑張りましょう
PS
やはりフルの前って緊張感がありますね
オオサンショウウオも朝から落ち着きが
ありません(・・。)ゞ
でもこの緊張感は嫌いじゃありません
追記
明日はオレンジのいんちきTではなく
ブルーの湘爆Ｔで走ります
