木曜日、金曜日の練習

２０日（木）の練習　川沿いコース

今までの８kmビルドアップの設定を、１kmあたり１５秒
上げて走ってみました
最初の１kmアップ、次の５kmが５分１５秒、
次の２kmが５分、１kmが４分４５秒、ラスト１kmがダウン

結果
６分０４秒
５分０４秒　１１秒　０９秒　１５秒　１７秒
５分０６秒　０３秒
４分５１秒
５分４３秒

１０km　５２分４３秒

木曜日は走り始めから足が重たく感じました
ラスト３kmは設定に届かず・・・
暫くはこの設定を繰り返していこうと思います

２１日（金）　川沿いコース

タイミング的には休足日の方がいいかなと
思いましたが、今日が雨の予報だったので
ゆっくりジョグで１０km走ることにしました

１０km　５９分１４秒

今月の走行距離は昨日までで２０８kmです

２月の東京マラソンを目標にすると、１１月、１２月、１月は
しっかりと練習を積みたいと考えてますが、今月はその
練習の為の土台を作るイメージで、出来るだけ距離を
延ばしたいと思っています

今日は予報通りに雨降りなので、午後からは
地域のスポーツセンターに行って
じっくりとストレッチ＆セルフケアに努めたいと
思います