３日間の練習＆昨日の温泉

２２日（土）
雨降りの予報だったので、休足日にして
ストレッチを多めにやる予定が、午後からは
雨が上がっていたので何時もの川沿いコースで
走ることにしました

アップ２km　１２分２０秒
８kmビルドアップ
５分０７秒　１６秒　１３秒　１６秒　？
５分０１秒　０３秒
４分５７秒

７km　３５分５３秒

ダウン２km　１６分０３秒

５kmを５分１５秒ペースで走ったつもりで
ペースを上げましたが、走り終わって
ガーミンを確認すると１km少なかったです
たまにこのような間違いをしますが、
そんな時は走りに余裕が無い時が多いですね

２３日（日）　自宅周辺
９時から出かける予定になっていたので自宅周辺を
走りました
足に疲労も感じていたのでゆっくり走ることにしました

１１１分　１５．６km　　km/７分０７秒

時間もちょっと中途半端になりました
本当は１８０分ぐらいのＬＳＤを繰り返し
走りたいんですけどね

練習を終えた後は、美人妻、両方の母親を連れて
七沢温泉に行って来ました
雨の後だったので、近くの大山がハッキリと
見えました
七沢温泉では七沢荘に行きました
山の中ののどかな温泉でした



温泉に入った後は宮ケ瀬に行きました
宮ケ瀬では１１月６日に行われる予定の
「清川やまびこマラソン」案内の看板がありました

宮ケ瀬からは厚木経由で帰りましたが、
その途中には１０月３０日に行われる
「あつぎマラソン」の看板が多数ありました

車で走っていてもアップダウンをかなり感じる
コースでした
タフなコースでの大会のようですが、参加予定の
皆さんは頑張ってくださいね！

そう言えば今日から横浜市内の交通案内に
「１１月３日マラソン大会のため、西湘バイパスに
規制あり」の表示が出ていました

湘南国際マラソンまでもう直ぐですね

今日の練習　川沿いコース発
いつもの川沿いコースに業者が来て雑草処理の
作業をしていたので、川沿いコースから山越え
コースで１０km走りました

１０km　　１時間０分　４２秒

山越えの途中で４回ほど坂道ダッシュをしましたが、
直ぐに息が上がってしまします
でも坂道ダッシュはレベルアップには効果的な
練習だと思うので、１１月からは週に２～３回は
取り入れていきたいと思います

今月の走行距離　　２４４km
本日の体重　　６７．８kg