足裏が劇的に変化！
思い起こせば、この足裏の張りからくる痛みが
出始めたのは２０１０年の秋からでした
そして１１月の湘南国際、つくばマラソンをリタイアし
そこから長い長いリハビリランを行なっていました
その間にも足裏のセルフマッサージは、
日課のように行なっていましたが、
もう張っている硬い状態が当たり前の
ようにさえ感じていました
昨日練習会の後にあべコーチに足裏、ふくらはぎ
を解してもらい、自分でやる時の注意点も
聞きました
今まで自分では足裏はかなりやってたつもりでしたが、
ふくらはぎのマッサージは、今考えると
表面だけだったように思います
あべコーチのマッサージしてもらった時は
とても強い痛みを感じました
（軽くしか触ってないと説明されました）
ふくらはぎの深部？を解してもらったのが
効果的だったのか、今日の足裏の
状態は、ここ１年以上感じたことがないぐらい
柔らかくなっていて、土踏まずの真ん中にある
芯のような部分を押しても全然痛くありません
（これだけでも驚きでテンションあがりました！）
足裏の状態が改善方向に向かったことで
俄然テンションが上がってきました
これで東京マラソンが、すんなり走れるとは
思っていませんが、早速明日にでも
軽くジョグをして状態を確かめてみようと
思います
出始めたのは２０１０年の秋からでした
そして１１月の湘南国際、つくばマラソンをリタイアし
そこから長い長いリハビリランを行なっていました
その間にも足裏のセルフマッサージは、
日課のように行なっていましたが、
もう張っている硬い状態が当たり前の
ようにさえ感じていました
昨日練習会の後にあべコーチに足裏、ふくらはぎ
を解してもらい、自分でやる時の注意点も
聞きました
今まで自分では足裏はかなりやってたつもりでしたが、
ふくらはぎのマッサージは、今考えると
表面だけだったように思います
あべコーチのマッサージしてもらった時は
とても強い痛みを感じました
（軽くしか触ってないと説明されました）
ふくらはぎの深部？を解してもらったのが
効果的だったのか、今日の足裏の
状態は、ここ１年以上感じたことがないぐらい
柔らかくなっていて、土踏まずの真ん中にある
芯のような部分を押しても全然痛くありません
（これだけでも驚きでテンションあがりました！）
足裏の状態が改善方向に向かったことで
俄然テンションが上がってきました
これで東京マラソンが、すんなり走れるとは
思っていませんが、早速明日にでも
軽くジョグをして状態を確かめてみようと
思います
ＡＡＳＰ練習会に参加
今日はあべコーチ主催のＡＡＳＰ練習会に
参加してきました
今回の練習会のテーマは
「東京マラソン対策 1週間前プログラム」
でしたが、私はどちらかというと自分の
足の状態を診てもらい、あと１週間で出来ること
また今後のセルフケアの方法などを聞けたら
と思い参加しました
私は横浜から車で新宿へ行き
近くのコインパーキングに車を停めて
車で着替えてから集合場所へ向かいました
参加者は私を含めて９名（だったかな？）
その中にはアメブロのmieさん、しん＠さんも
居ました
しん＠さんとは初めましてでした
今日は山梨からの参加なので
ビックリしました
練習場所は新宿中央公園の外周
適度にアップダウンありの１周１．１km
のコースでした
参加者は皆さん３時間３０分以上の走力の
ランナーさんでした
グループ走であべコーチ指示のペースで
走りますが、私だけ特に遅いので一人の
人が私と一緒に走ってくれました
（その他の人は同一グループで）
まずはジョグペース（キロ６分目安）で３周
次は３０秒上げてキロ５分３０秒で３周
次の２周はキロ５分
ラスト２kmがダウンでした
１１km １時間０分５３秒
一緒に走ってくれた方がいい感じでペースを
作ってくれたので走りやすかったです
しかし先週の日曜日以来走っていないというのに
足が重い、重い
木、金、土と３日連続でエアロバイクの
練習をしたのが足に思いの外効いている
ようでした（情けない）
キロ５分ペースもいつもよりキツく感じました
練習を終えた後は足の状態を
診てもらいました
まず左と右で足の骨格が違うことが分かり
くるぶしの高さが違いました
左はニュートラル、右足に問題ありでした
足低は走る練習をしていないのにも関わらず
相変わらず張っていました
ふくらはぎもあべコーチがそんなに強く
触っていないのに凄く痛みを感じるほど
張っている部分がありました
あべコーチの見解では、右足の弱い部分を
左で踏ん張ろうとするために、左に過度の
負荷がかかっているのではないか？
というものでした
短い時間でしたが、あべコーチにマッサージ
してもらった後は、足低が解れているのを
実感しました
今までどんだけ張っていたのでしょうか
ふくらはぎや足低の張りは、恐らく蓄積された
疲労によるものだと思いますが、これは走るのを
休んでいるだけではなかなか改善されないようです
積極的に足低、ふくらはぎを解していく必要が
ありそうです
ふくらはぎ、足低に柔軟性が出てくれば
アーチも復活してくるのではないでしょうか
東京マラソンまでの１週間で、どれだけ足低、
ふくらはぎを解せるかによって、本番当日は
痛みが最小限で（出ない可能性もある）抑えられる
かが決まりそうです
また有効なテーピングの方法も教えて
頂きました
東京マラソンはどんな結果になるか
分かりません
でも今日あべコーチから教えて頂いた事を
長期的にやっていけば完全復活が出来るんじゃ
ないかと感じました
今日は思い切って参加してみて
本当に良かったです
あべコーチ、今日は本当にありがとうございました
練習会に参加された皆さん、お疲れさまでした
（mieさん、しん＠さん、最後はご挨拶もせずに
先に帰っちゃって、失礼しました
来週はお互いに頑張りましょうね！）
参加してきました
今回の練習会のテーマは
「東京マラソン対策 1週間前プログラム」
でしたが、私はどちらかというと自分の
足の状態を診てもらい、あと１週間で出来ること
また今後のセルフケアの方法などを聞けたら
と思い参加しました
私は横浜から車で新宿へ行き
近くのコインパーキングに車を停めて
車で着替えてから集合場所へ向かいました
参加者は私を含めて９名（だったかな？）
その中にはアメブロのmieさん、しん＠さんも
居ました
しん＠さんとは初めましてでした
今日は山梨からの参加なので
ビックリしました
練習場所は新宿中央公園の外周
適度にアップダウンありの１周１．１km
のコースでした
参加者は皆さん３時間３０分以上の走力の
ランナーさんでした
グループ走であべコーチ指示のペースで
走りますが、私だけ特に遅いので一人の
人が私と一緒に走ってくれました
（その他の人は同一グループで）
まずはジョグペース（キロ６分目安）で３周
次は３０秒上げてキロ５分３０秒で３周
次の２周はキロ５分
ラスト２kmがダウンでした
１１km １時間０分５３秒
一緒に走ってくれた方がいい感じでペースを
作ってくれたので走りやすかったです
しかし先週の日曜日以来走っていないというのに
足が重い、重い
木、金、土と３日連続でエアロバイクの
練習をしたのが足に思いの外効いている
ようでした（情けない）
キロ５分ペースもいつもよりキツく感じました
練習を終えた後は足の状態を
診てもらいました
まず左と右で足の骨格が違うことが分かり
くるぶしの高さが違いました
左はニュートラル、右足に問題ありでした
足低は走る練習をしていないのにも関わらず
相変わらず張っていました
ふくらはぎもあべコーチがそんなに強く
触っていないのに凄く痛みを感じるほど
張っている部分がありました
あべコーチの見解では、右足の弱い部分を
左で踏ん張ろうとするために、左に過度の
負荷がかかっているのではないか？
というものでした
短い時間でしたが、あべコーチにマッサージ
してもらった後は、足低が解れているのを
実感しました
今までどんだけ張っていたのでしょうか
ふくらはぎや足低の張りは、恐らく蓄積された
疲労によるものだと思いますが、これは走るのを
休んでいるだけではなかなか改善されないようです
積極的に足低、ふくらはぎを解していく必要が
ありそうです
ふくらはぎ、足低に柔軟性が出てくれば
アーチも復活してくるのではないでしょうか
東京マラソンまでの１週間で、どれだけ足低、
ふくらはぎを解せるかによって、本番当日は
痛みが最小限で（出ない可能性もある）抑えられる
かが決まりそうです
また有効なテーピングの方法も教えて
頂きました
東京マラソンはどんな結果になるか
分かりません
でも今日あべコーチから教えて頂いた事を
長期的にやっていけば完全復活が出来るんじゃ
ないかと感じました
今日は思い切って参加してみて
本当に良かったです
あべコーチ、今日は本当にありがとうございました
練習会に参加された皆さん、お疲れさまでした
（mieさん、しん＠さん、最後はご挨拶もせずに
先に帰っちゃって、失礼しました
来週はお互いに頑張りましょうね！）
自宅でのストレッチ
最近は自宅でのストレッチにも
出来るだけ時間を割くようにしています
寝る時間が１０時前後なので、仕事を終えて
風呂、食事を済ませると３０分ぐらいしか
時間はとれませんが
ますは足首の柔軟性を出す為に
もうだいぶ前に買ったアスリートクラブの
ストレッチボード
これに左足を長めに片足づつ乗ります（３分ぐらい）
次は青竹踏み
１００円ショップで買ったプラスチック製の物
このイボイボが気持ち良い
でも左足裏が張っている時は、乗ると痛いです
ストレッチボードと青竹踏みを交互に
３セットぐらいやります
後は内転筋を鍛える為に
レッグマジック
これは昨年我が家の美人妻が買った物ですが、
買った直後は毎日のように使っていましたが、
見事に３ヶ月でまったくやらなくなったので、
今は自分専用みたいになってます
私のランニングフォームは、どちらかというと
外側寄りに重心がかかり、筋肉も足の
外側ばかり使っているような走り方に
なっているようです
太腿外側は筋肉疲労で張りを感じているのに
太ももの内側はブヨブヨで一向に細く
なる気配もなく、脂肪も着いたままです
レッグマジックはゆっくり６０回だけでも
結構効きますね
最近は風呂上がりにストレッチしたり
この道具を使ったりして、最後は足全体を
セルフマッサージします
それで大体３０分ぐらいです
寝る前の日課になっているので、
最近は毎日のようにやっています
さて明日はあべコーチの練習会に参加します
東京マラソン１週間前になりますが、
自分の状態が少しでもいい方向に向くことを
期待したいと思います
出来るだけ時間を割くようにしています
寝る時間が１０時前後なので、仕事を終えて
風呂、食事を済ませると３０分ぐらいしか
時間はとれませんが
ますは足首の柔軟性を出す為に
もうだいぶ前に買ったアスリートクラブの
ストレッチボード
これに左足を長めに片足づつ乗ります（３分ぐらい）
次は青竹踏み
１００円ショップで買ったプラスチック製の物
このイボイボが気持ち良い
でも左足裏が張っている時は、乗ると痛いです
ストレッチボードと青竹踏みを交互に
３セットぐらいやります
後は内転筋を鍛える為に
レッグマジック
これは昨年我が家の美人妻が買った物ですが、
買った直後は毎日のように使っていましたが、
見事に３ヶ月でまったくやらなくなったので、
今は自分専用みたいになってます
私のランニングフォームは、どちらかというと
外側寄りに重心がかかり、筋肉も足の
外側ばかり使っているような走り方に
なっているようです
太腿外側は筋肉疲労で張りを感じているのに
太ももの内側はブヨブヨで一向に細く
なる気配もなく、脂肪も着いたままです
レッグマジックはゆっくり６０回だけでも
結構効きますね
最近は風呂上がりにストレッチしたり
この道具を使ったりして、最後は足全体を
セルフマッサージします
それで大体３０分ぐらいです
寝る前の日課になっているので、
最近は毎日のようにやっています
さて明日はあべコーチの練習会に参加します
東京マラソン１週間前になりますが、
自分の状態が少しでもいい方向に向くことを
期待したいと思います