ロードバイク？

先日読んだ本
「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」
の中のキーワードの一つに
ロードバイクがありました

走る距離を減らす代わりにバイクを使用した
トレーニングで、ランニングに有効な
ハムストリング、大腿四頭筋を鍛えましょうという
内容だったと思います

そこで私も単に走行距離を減らすのではなく
バイクによるトレーニングを導入しようと思います

早速我が家に眠るロードバイクを紹介したいと思います

まずは
いんちきロードバイク１号＠前輪パンク中（爆）

ただのママちゃりとも言う

いんちきロードバイク２号

ただの折りたたみ自転車とも言う

残念ながら我が家にはカッコイイロードバイク
なんて無いので、この２台を駆使して
トレーニングに励もうと思います

家の周りの移動は出来るだけ１号で
ロングライド（と言ってもみなとみらいや湘南まで）
は２号で行ってみるか？

本当はカッコイイロードバイクがあれば
ヘルメットなんかかぶっちゃったりして
颯爽と走ってみたいのだが、今年から長女が
大学に通うことが決まり、ただ今金欠中（涙）

どなたか心優しい方で使用していない
ロードバイクをお持ちの方の中で
いんちきＯＹＪに譲ってもいいとうい方が
いれば大募集です


今日の練習
今日は地域のスポーツセンターへ
早速ママチャリで行きました
と言いたいところですが、あまりにも寒く
心の準備が出来ていななったので
車で行っちゃいました
（車で５分、チャリで１０分の距離なのに・・・）

ストレッチ３５分
エアロバイク２５分
エアロバイクではレベル１０？で５分ごとに
回転数を７０回転、９０回転でやってみましたが、
普段のランニングではあまり使っていない
筋肉を動かしていたように感じました
思っていたよりキツかったです

でも暫くはこんな練習を継続しようと
思ってます

痛めた足の状態が良くなるまでは
あまり走りません
状態が良くなっても走行距離は追わずに
ストレッチや筋トレ、バイクでの練習を
取り入れるつもりです

走るのは大好きで、練習メニューを
自分なりに考えたり、少しでも気持ちよく
走れたりすれば、練習でも満足感を
得ることはあります
走行距離を減らす事は決して後ろ向きな
考えからではなく、あくまでも前向きで
尚且つ故障のリスクが少ない方法を
試してみようという考えからです

もし故障のリスクが無ければ
サブ４を狙うのであれば、月に２００～２５０
ぐらい走り、週に一度はポイント練習を
入れた練習が継続出来れば理想なんですけどね

今後の練習の行方

日曜日のペース走でも１３km過ぎから左足の
人差し指、中指の付け根が痛み始めて
１５kmで走るのを断念しました

また最近になって感じ始めている右膝の
違和感は、走っているときには感じませんが
足をブラブラさせたり、お皿の下のある部分を
押すと痛みを感じます

今の状態では冷静に考えるとハーフまでの
距離を走るのも難しいのではないかと
感じています

今までも何度も故障は経験しています
走るのは楽しいし、練習して記録が少しづつでも
伸びると達成感、満足感を感じるし
「よしっ！もっと練習して自己記録を伸ばしたい！」
というモチベーションになります

しかし現実は、
レベルアップしたいから練習量を増やす
→故障するの繰り返し
きっと練習量、練習内容、ランニングフォーム
自分の器などが少しづつズレて
故障に繋がっていると思われます

今の故障の左足は着地の衝撃に
耐えられないで出る痛みです
１０km以内のジョグなら痛みを感じずに
走れますが、練習を継続しながら完治を
待つのは雲を掴むようなもので、
いったい何時になるのか分かりません

そこで暫く走るのは止めておこうと
思ってます

走らなくてもランニングに必要なトレーニングは
出来ると思います
ストレッチ、筋トレ、ウオーキング等

最近一冊の本を読みました


これは組員Ｃが去年の１１月に記事で紹介していた
もので、その記事を見て私も購入しました

この本の中には走ること以外でマラソン練習に
有効なトレーニングが紹介されています
今の私にぴったりかもしれません
暫くは走るのを止めて故障箇所の回復を
待ちたいと思います

勿論東京マラソンは走ります
去年のつくばでしっかり走れました
直前の１ヶ月を見直してみると、
体調悪かったり忙しかったり
でまともに練習が出来ていませんでした
それはもしかしたら
「練習による疲労が完全に抜けていた」
のかもしれません

東京マラソン前に走らない事はとても勇気が
いることです
でも走らないで走力が落ちるデメリットよりも
疲労が完全に抜けて、故障箇所が少しでも
いい状態になることを期待するしか
ありません

東京マラソンはどんな結果になるかは
当日走ってみないと全く分かりません
でも東京マラソン以降の練習は、
メニューを大幅に見直して出直すつもりです
もしかしたら月間の走行距離は１００km
前後になるかもしれません

今までの練習のパターンでは故障を繰り返して
いるので、今後はアプローチを変えて
やってみようと思います
少し時間はかかるかもしれませんが、
大きな目標であるサブ４達成は
諦めるつもりはありませんので

おまけ
アクセス数の不思議
一昨日は記事を更新しました
アクセス数　８５５PV　
ランニング部門順位　４８位
昨日は記事更新無し
アクセス数　１０４７PV
部門順位　４４位　？？？

更新した日より、更新していない日の
方がアクセス数が多いって不思議ですね～
どんな人がおやじランナーのブログを
見ていてくれるのか興味津々です
（いつもご訪問頂きありがとうございます）

１５kmペース走

今日は日産スタジアム側、新横浜公園５kmコースを
使ってペース走をしてきました

距離は調子が良ければ２０kmまでの予定で、
ペースはキロ５分３０秒でした

アップジョグ２kmの後スタート

５km　　２７分４０秒
１０km　２７分０９秒
１５km　２８分０８秒

１５km　１時間２２分５７秒　km/５分３２秒

ダウンジョグ２kmで終了

ん～～～～ん(￣_￣ i)

今日は左足低にテーピングをして走りました
でも１３kmぐらいから何時もの箇所が痛み始め
１５kmではスピードダウン
２０kmはとても無理なので１５kmでストップしました

先週は練習量を極端に落とし、今日の練習で
少しでも距離が延ばせたり、痛みが出なかったりを
期待しましたが、症状は先週の日曜日と
大きくは変わってませんでした（涙）

今のままだと１５kmまでしか走れないのか？

あと２週間後の東京マラソンに向けては、
あまりいい材料が見つかりませんが
今週も練習量を落とし、ストレッチ多めで
繋ぎたいと思います