今日の練習１０km

日曜日に神奈川マラソンをリタイアした後は、
月曜日、火曜日と地域のスポーツセンターに行き
１時間みっちりとストレッチを行いました

体は全体的に硬い方ですが、特に足首、股関節が
固く、じっくりとストレッチをしました
どちらもランナーにとっては大事な箇所ですね
足を痛めてしまう原因の一つには、この硬さ、
可動域の狭さもあると思います

これからの練習では走る時間を割いてでも
ストレッチは欠かさないでやっていこうと思います
筋力アップの為の補強運動や可動域を広げるための
ストレッチもケガの予防になると思うので

スポーツセンターではちょっと嬉しい事がありました
よく顔を合わせる中学３年生の男子２名がいます
高校はもう決まっているようですが、この子達は
陸上部です
以前に話をした時に１５００を４分３０秒ぐらいで
走ると言ってました
トレッドミルで走る姿も、他の明らかにダイエット目的や
ランニング初心者に見える人たちと違い
上半身は安定し足の回転がしっかりしていて
私もあんなフォームで走れたらいいなぁと
思えるものです

そんな二人に昨日久しぶりに会いましたが
中学生の方から
「お久しぶりです」って言ってくれました
私もランニングをしていることは認識していると
思いますが、仲間意識をもってくれたのかな？
そんな一言がちょっと嬉しく感じました

今日は午後から川沿いのコースへ行って来ました
今日は追い込んだりレベルアップ目的の練習ではなく
走ることによって全身の血行を良くして
筋肉を解すのが目的です

１０．１km　　１時間１分２６秒

ゆっくり１０kmしか走ってないのに、
最後の方では神奈川マラソンの時と同じように
指の付け根に痛みが出始めました
状況はなかなか好転とはいきませんが、
決して東京マラソンでのサブ４挑戦を
諦めるつもりはありません

２月２６日までは出来ることは限られています
でも出来る事もいっぱいあると思います
本番当日までは最善を尽くしたいと思います

第３４回神奈川マラソンレポ

レポと言っても序盤でリタイアしたので
大した内容はありません

昨日は地元横浜開催の
第３４回神奈川マラソンハーフに参加してきました

順調に練習が積めていれば東京マラソン３週間
前ですが、ハーフのＰＢ更新を狙った走りをしても
いいと思ってましたが、相次ぐ不調で練習は
思うように積めていないので、３週間前の走り（練習）として
何をしておくのがよりベターなのか考えました

前日の練習（５kmジョグ）ではいくらかリズム良く走れた気がして
気持ちも上がってきたので、ハーフのレースを使って
一番やっておきたい３０km走をすることにしました

スタートの１１時３０分に合わせて、事前に１０km走り
スタートと同時に最後尾から合流
途中の給水や補給も東京マラソンを意識して
今までは止まって行なっていたものを、出来るだけ
タイムロスを少なくするために、なるべく動きながら
出来るように
また集団走の中でも自分のペースをより正確に
刻めるように
事前の１０km＋ハーフの２１kmを走り終わって
まだ余裕があれば大成功

また千葉マリンであの寒い中を走って非常に
辛かったので、東京マラソンの寒さ対策として
最近になってＴシャツの中に着るインナーも
買いました
そのインナーや久しぶりに使うＣＷ-Ｘも実践で
試しておくつもりでした

９時４５分からアップジョグ開始
２km　１３分３０秒

しかしここで失敗が一つ
インナーを来てアップジョグをしましたが、
ベンチコート来たまま走ったので思いの外
汗をかいてしまいました
走り終わってストレッチをしていると
体が冷えてきちゃいました
残念ながら本番では試せず
しかし直接Ｔシャツを着るよりも
数段温かいかも

５分３０秒ペースで１０km走るつもりで、
１０時３５分にハーフのスタート方向とは
逆にスタート
５分３２秒　１６秒　３６秒　３１秒　３４秒
２９秒　２７秒　３９秒
４kmぐらいで折り返しスタート場所後方まで
戻り後は５００m。ぐらいの所を行ったり来たり
６分１３秒　８分４６秒

スタート地点に来たところでガーミンをリセット
し再スタート
スタートロスとしては３分３０秒ぐらいありました

１km　５分２７秒　
２km　５分３３秒
　事前に１０km走った後で
いつもの左足中指、人差し指の付け根が
痛み出しました
痛みが強くならなければ千葉マリンの時のように
そのまま走るつもりでした
コースを突き当たって海側へ右折した先に
いんちき組のきょん♪ちゃんが応援で
来てくれていました
（既に痛みが酷く、威勢のいい対応が出来ませんでした（涙）

３km　５分５９秒
千葉マリンの時よりも痛みが酷いので
ここで走るのを止めることを決めました

海釣り公園まで行かずに折り返して
歩道を歩き出しましたが、体が冷え寒く
なってきたので、コース上に出て
ゆっくり走って戻りました

途中でかおるさんが応援しててくれました
（ありがとうございました）
その先では再びきょん♪ちゃん
写真を撮ってくれました

別に隠すほどの顔でもないのですが
生気が全く感じられない酷い表情なので・・・

しかしこの写真の足元をよく見ると

写真左側の人の着地をした足は真っ直ぐに前方を向いています
私の着地は、ややつま先が外側に開いていて重心も
足の外側にかかっているように見えます
また着地をしている逆の足も、左側の人は真っ直ぐに
上がっていますが、私のつま先は既に外側を
向いて踵が内側に入っています

この着地の悪さが足を痛める原因になっているのかも
しれません
目指す着地は左側の人みたいな
ニュートラルな足の運びなんですけどね

戻る途中では１０kmを走ったえみちゃん、応援の
ぶんちゃんにお会いしました
ゴール場所に戻り係の人にリタイアを告げました
私の神奈川マラソンは６．３km　４２分５８秒で
終了しました

東京マラソン本番までは３週間を切りましたが、
ちょっと迷路に入り込んでしまった感じがしています
まずは今出来ること・・・
今週はストレッチメインと５kmぐらいの軽いジョグで
体調、気持ちが上がってくるのを期待したいと
思います

リタイアしました(T_T)

今日は左足の指の付け根の痛みが酷く途中でリタイアしました

右膝にも不安があるし、これでフルマラソンを走れるのか？


元気なのはオオサンショウウオだけです(^o^ゞ

きょん♪さん、かおるさん、えみちゃん、沿道での応援ありがとう(^^)/