自宅でのストレッチ

最近は自宅でのストレッチにも
出来るだけ時間を割くようにしています
寝る時間が１０時前後なので、仕事を終えて
風呂、食事を済ませると３０分ぐらいしか
時間はとれませんが

ますは足首の柔軟性を出す為に

もうだいぶ前に買ったアスリートクラブの
ストレッチボード
これに左足を長めに片足づつ乗ります（３分ぐらい）

次は青竹踏み


１００円ショップで買ったプラスチック製の物
このイボイボが気持ち良い
でも左足裏が張っている時は、乗ると痛いです
ストレッチボードと青竹踏みを交互に
３セットぐらいやります

後は内転筋を鍛える為に


レッグマジック

これは昨年我が家の美人妻が買った物ですが、
買った直後は毎日のように使っていましたが、
見事に３ヶ月でまったくやらなくなったので、
今は自分専用みたいになってます

私のランニングフォームは、どちらかというと
外側寄りに重心がかかり、筋肉も足の
外側ばかり使っているような走り方に
なっているようです

太腿外側は筋肉疲労で張りを感じているのに
太ももの内側はブヨブヨで一向に細く
なる気配もなく、脂肪も着いたままです
レッグマジックはゆっくり６０回だけでも
結構効きますね

最近は風呂上がりにストレッチしたり
この道具を使ったりして、最後は足全体を
セルフマッサージします
それで大体３０分ぐらいです
寝る前の日課になっているので、
最近は毎日のようにやっています

さて明日はあべコーチの練習会に参加します
東京マラソン１週間前になりますが、
自分の状態が少しでもいい方向に向くことを
期待したいと思います