昨日の練習
昨日も３０℃超えの中午後から練習に行って来ました
本来は坂道ダッシュを行うつもりで、ガーミンの
オートラップ機能もOFFにしましたが、日陰のない
坂道コースには行く気になれず、また車で
大池公園に行って来ました
メニューは一昨日と全く同じ
アップジョグ ２km
駐車場から山越えコースを走り池の外周コースへ
途中の桜山です
前日の３kmが１５分０４秒で２km目はキロ５分を
超えていたので、昨日はオール４分台で
１５分切りを目安に走りました
結果
ガーミンのオートラップ機能をOFFにしたまま
だったのでラップは分かりませんが
１５分は切れていました
自分的な運動強度はマックスが１０とすると
８から９に近い負荷を感じています
たったの３kmとはいえ、まだまだキロ５分を
切ってのランは私にとっては楽ではありません
ダウン ２．４km
ダウンのコースは池を挟んでアップの時と
反対側を走ります
途中には写真では分かりずらいですが
ちょっとした上りもあります
合計で７．４km走りました
本来は坂道ダッシュを行うつもりで、ガーミンの
オートラップ機能もOFFにしましたが、日陰のない
坂道コースには行く気になれず、また車で
大池公園に行って来ました
メニューは一昨日と全く同じ
アップジョグ ２km
駐車場から山越えコースを走り池の外周コースへ
途中の桜山です
前日の３kmが１５分０４秒で２km目はキロ５分を
超えていたので、昨日はオール４分台で
１５分切りを目安に走りました
結果
ガーミンのオートラップ機能をOFFにしたまま
だったのでラップは分かりませんが
１５分は切れていました
自分的な運動強度はマックスが１０とすると
８から９に近い負荷を感じています
たったの３kmとはいえ、まだまだキロ５分を
切ってのランは私にとっては楽ではありません
ダウン ２．４km
ダウンのコースは池を挟んでアップの時と
反対側を走ります
途中には写真では分かりずらいですが
ちょっとした上りもあります
合計で７．４km走りました
今日の練習
今日の横浜の最高気温は３１℃
練習を始めた３時過ぎは３０℃ぐらいだったでしょうか
流石に炎天下の中日陰が全くない川沿いのコースを
走る気にはなれず、車で大池公園まで行ってきました
まずは駐車場から山沿いコースを経由して
アップジョグ２km １４分０２秒
次は池の外周コース（約１km）を使っての３km走
池の外周は半分ぐらいは日陰です
この暑さの中、また自分の調子もよく分からないので
どれくらいのペースで走れるのか見当がつかないので
足なりで走ることに
４分４９秒 ５分０９秒 ４分５６秒
３km １５分０４秒
暑い中でしたが私の調子自体は悪くないようです
ダウンは山越えコースを経由して駐車場へ
山越えコースへ向かう道
大池公園の中でも一番のお気に入りの場所です
ダウン２km １８分５６秒
本日の走行距離 ７km 合計タイム４８分０２秒
私は平日は朝早い仕事なので、仕事の前に練習を
することが出来ません
なので練習時間は夏でも冬でも午後からになりますが
夏場の平日の練習は、今日みたいな練習が
出来れば御の字だと思っています
練習を始めた３時過ぎは３０℃ぐらいだったでしょうか
流石に炎天下の中日陰が全くない川沿いのコースを
走る気にはなれず、車で大池公園まで行ってきました
まずは駐車場から山沿いコースを経由して
アップジョグ２km １４分０２秒
次は池の外周コース（約１km）を使っての３km走
池の外周は半分ぐらいは日陰です
この暑さの中、また自分の調子もよく分からないので
どれくらいのペースで走れるのか見当がつかないので
足なりで走ることに
４分４９秒 ５分０９秒 ４分５６秒
３km １５分０４秒
暑い中でしたが私の調子自体は悪くないようです
ダウンは山越えコースを経由して駐車場へ
山越えコースへ向かう道
大池公園の中でも一番のお気に入りの場所です
ダウン２km １８分５６秒
本日の走行距離 ７km 合計タイム４８分０２秒
私は平日は朝早い仕事なので、仕事の前に練習を
することが出来ません
なので練習時間は夏でも冬でも午後からになりますが
夏場の平日の練習は、今日みたいな練習が
出来れば御の字だと思っています
鎌倉トレラン＆海ドボン
昨日はチーム湘爆主体の
第２回鎌倉トレラン＆海ドボンに参加してきました
トレランは２年だか３年前に鏑木さんの
鎌倉トレランセミナーに参加して以来
まともに走ったことがなく、ちょっと苦手意識を
持っていますが、仲間と一緒だしなんと言っても
その後の海ドボンを楽しみに参加してきました
集合は港南台駅９時でしたが、早起きの
いんちきＯＹＪは他にやることもなく７時には
集合場所に到着（爆）
（画像提供 マサケンちゃん）
下は海パン、湘爆の集まりなのに
お気に入りのむしや製迷彩柄ノースリーブ
Ｔシャツ＆麦わら帽子で参加のいんちきＯＹＪ
はい！ この格好で電車に乗りました（笑）
大会参加なみにスタート１時間前にはストレッチ開始・・・
９時になりメンバーが続々と集合
コースとか全く分からないので完全に
お任せでスタート
（頭の中は江ノ島のピチピチ水着ギャルの
ことでいっぱい
）
ロードを少し移動しいよいよトレイルのコースへ
途中でオオサンショウウオもビックリの
アオダイショウに遭遇したりしながら
トレイルコースを楽しく走ります
その後、股股またまたオオサンショウウオも
ビックリのmieさん、maikaさんに遭遇
mieさんの早朝の記事で
「マラニックに行く」と書いてありましたが
まさか同じ場所だったとは
皆さんの鎌倉トレランの記事で良く見かける
場所に行けて嬉しかったりしました
途中途中で写真なんか撮ったりして
楽しく走れていたのは２時間、１０kmぐらいまで
でしょうか
事前にジュンペーさんから
「今日のコースは金沢文庫発に比べて
それ程アップダウンがありませんから」
と聞いていましたが暑さの為かスタミナ、筋力の
無さか次第に疲れて来ました
一旦下ってからの急な階段を昇る場所では
完全に意気消沈
「俺だけ電車でワープしたいなぁ・・・」
「この先稲村から江ノ島までの灼熱のロード
走れるのか？？」等々
走りたくない病、サボりたい病が顔を出し始めました
極楽寺の駅に着いたときに天の声が
「ここから江ノ電で江ノ島に行きましょう」
やったぁ
余りにも気温も上がり、このままの状態で
ロードを走るのは危険とジュンペーさんが
判断してくれたようです
さすがチーム湘爆リーダー、
ナイスジャッジ
極楽寺からは乗った江ノ電はクーラーが
きいていてそれこそ極楽でした（笑）
（汗をかいていたのでちょっと寒いぐらいでした）
楽チンで江ノ島到着
先ほどまでヘタれていたオオサンショウウオも
江ノ島到着と同時に完全に息を吹き返しました
またタイミングよくジョグ途中のるーちゃんとも
会うことが出来ました
久しぶりのるーちゃんに会えて
嬉しかったです
この後は江ノ島・西浜へ一直線
浅瀬の方は生温い感じでしたが
水深１m以上だと下の方が冷たくて
気持ち良かったです
海でクールダウンした後は紀伊国屋本館へ
皆でお風呂に入ってから食事をしました
お待ちかねのビールで乾杯
夏には一度は必ずやりたい海ドボンですが
今年もお仲間さんとご一緒出来て
とても楽しかったです
昨日参加の皆さん楽しい一時をありがとうございました
さて今度の日曜日は何処の海に行こうかな
第２回鎌倉トレラン＆海ドボンに参加してきました
トレランは２年だか３年前に鏑木さんの
鎌倉トレランセミナーに参加して以来
まともに走ったことがなく、ちょっと苦手意識を
持っていますが、仲間と一緒だしなんと言っても
その後の海ドボンを楽しみに参加してきました
集合は港南台駅９時でしたが、早起きの
いんちきＯＹＪは他にやることもなく７時には
集合場所に到着（爆）
（画像提供 マサケンちゃん）
下は海パン、湘爆の集まりなのに
お気に入りのむしや製迷彩柄ノースリーブ
Ｔシャツ＆麦わら帽子で参加のいんちきＯＹＪ
はい！ この格好で電車に乗りました（笑）
大会参加なみにスタート１時間前にはストレッチ開始・・・
９時になりメンバーが続々と集合
コースとか全く分からないので完全に
お任せでスタート
（頭の中は江ノ島のピチピチ水着ギャルの
ことでいっぱい
）ロードを少し移動しいよいよトレイルのコースへ
途中でオオサンショウウオもビックリの
アオダイショウに遭遇したりしながら
トレイルコースを楽しく走ります
その後、
ビックリのmieさん、maikaさんに遭遇
mieさんの早朝の記事で
「マラニックに行く」と書いてありましたが
まさか同じ場所だったとは
皆さんの鎌倉トレランの記事で良く見かける
場所に行けて嬉しかったりしました
途中途中で写真なんか撮ったりして
楽しく走れていたのは２時間、１０kmぐらいまで
でしょうか
事前にジュンペーさんから
「今日のコースは金沢文庫発に比べて
それ程アップダウンがありませんから」
と聞いていましたが暑さの為かスタミナ、筋力の
無さか次第に疲れて来ました
一旦下ってからの急な階段を昇る場所では
完全に意気消沈
「俺だけ電車でワープしたいなぁ・・・」
「この先稲村から江ノ島までの灼熱のロード
走れるのか？？」等々
走りたくない病、サボりたい病が顔を出し始めました
極楽寺の駅に着いたときに天の声が
「ここから江ノ電で江ノ島に行きましょう」
やったぁ
余りにも気温も上がり、このままの状態で
ロードを走るのは危険とジュンペーさんが
判断してくれたようです
さすがチーム湘爆リーダー、
ナイスジャッジ
極楽寺からは乗った江ノ電はクーラーが
きいていてそれこそ極楽でした（笑）
（汗をかいていたのでちょっと寒いぐらいでした）
楽チンで江ノ島到着
先ほどまでヘタれていたオオサンショウウオも
江ノ島到着と同時に完全に息を吹き返しました
またタイミングよくジョグ途中のるーちゃんとも
会うことが出来ました
久しぶりのるーちゃんに会えて
嬉しかったです
この後は江ノ島・西浜へ一直線
浅瀬の方は生温い感じでしたが
水深１m以上だと下の方が冷たくて
気持ち良かったです
海でクールダウンした後は紀伊国屋本館へ
皆でお風呂に入ってから食事をしました
お待ちかねのビールで乾杯
夏には一度は必ずやりたい海ドボンですが
今年もお仲間さんとご一緒出来て
とても楽しかったです
昨日参加の皆さん楽しい一時をありがとうございました
さて今度の日曜日は何処の海に行こうかな