今日の練習＠１０００×３本
１kmを１０００と書くと何だか本当のランナーっぽい
いんちきＯＹＪのレベルだと、ちょっと恥ずかしいですね
今日もカンカン照りの中午後から練習へ
日陰のない川沿いコースで１kmを３本走って
みることにしました
まずはアップジョグ ２km １１分３４秒
アップジョグの途中では腿上げをやってみたり
踵を腿の裏まで上げる動作をしてみたり
スキップしてみたり（笑）
炎天下の中、５０過ぎのＯＹＪがスキップしている
姿は普通じゃないですよね～
川沿いのコースはちょうど真ん中ぐらいで
車道を横切ります（交通量は殆どない）
まずは１kmを走り、次は半分の５００mで
呼吸を整え次の１kmを走るを３回繰り返す
ことにしました
目安としては４分４５秒～５０秒ぐらいで
走れればOKのつもりでした
昨日、一昨日と坂道ダッシュをしていますが、
これは２～３ヶ月継続した後に
スピードが底上げされたと実感出来れば
いいと思ってます
結果は
１本目 ４分２９秒４６
２本目 ４分２３秒８５
３本目 ４分２９秒５２
１本目を走ってみて足の回転というか
動きが良いのを感じました
着地も悪くなく全体的なフォームの
感触としては悪くありませんでした
呼吸はやや苦しい感じでした
インターバルの５００mは３分４０秒～５０秒
かけましたので、呼吸は１回１回完全に
整いました
思っていたよりも速く走れたので
ちょっと嬉しかった
いんちきＯＹＪのレベルだと、ちょっと恥ずかしいですね
今日もカンカン照りの中午後から練習へ
日陰のない川沿いコースで１kmを３本走って
みることにしました
まずはアップジョグ ２km １１分３４秒
アップジョグの途中では腿上げをやってみたり
踵を腿の裏まで上げる動作をしてみたり
スキップしてみたり（笑）
炎天下の中、５０過ぎのＯＹＪがスキップしている
姿は普通じゃないですよね～
川沿いのコースはちょうど真ん中ぐらいで
車道を横切ります（交通量は殆どない）
まずは１kmを走り、次は半分の５００mで
呼吸を整え次の１kmを走るを３回繰り返す
ことにしました
目安としては４分４５秒～５０秒ぐらいで
走れればOKのつもりでした
昨日、一昨日と坂道ダッシュをしていますが、
これは２～３ヶ月継続した後に
スピードが底上げされたと実感出来れば
いいと思ってます
結果は
１本目 ４分２９秒４６
２本目 ４分２３秒８５
３本目 ４分２９秒５２
１本目を走ってみて足の回転というか
動きが良いのを感じました
着地も悪くなく全体的なフォームの
感触としては悪くありませんでした
呼吸はやや苦しい感じでした
インターバルの５００mは３分４０秒～５０秒
かけましたので、呼吸は１回１回完全に
整いました
思っていたよりも速く走れたので
ちょっと嬉しかった
今日の練習＠坂道ダッシュ（下り）
今日も午後から練習へ
昨日と同じく川沿いのコースから
坂道ダッシュのコースへ
２．８km １９分０４秒
スタートした時間は１５時１３分でしたが
暑い時間帯なので街中を歩いている人も
殆ど居ません
勿論走っている人には誰にも会いませんでした
今日は下りを利用してスピードを上げ、
早い動きを体に覚えさせるのが目的の練習です
距離は上りと同じ２００mでやってみました
１本目 ３８秒２７ km/３分１６秒 （１９５m）
２本目 ４０秒４７ ３分２５秒 （１９７m）
３本目 ４１秒５０ ３分３１秒 （１９７m）
４本目 ４１秒２７ ３分２５秒 （２０１m）
５本目 ３８秒０５ ３分１２秒 （１９８m）
事前に測った２００mでガーミンを押している
つもりですが、上りと同じで微妙に距離はずれていました
まず１本目を走ってみましたが、足の回転が
追いついていませんでした
ブレーキをかけないように、なるべく前傾姿勢を意識して
体重を乗せるイメージを持って走りましたが
こちらもイマイチ上手くいっていないような気がします
このスピードだと上体をしっかり支えられてないような
気がしました
体幹が弱いのでしょうか
５本目は最後だと思い頑張ってみました
たった２００m弱ですがキロ３分１２秒のペースを
体感出来て、少し嬉しかったです
昨日の上りではハムの付け根やお尻に負荷を
感じましたが、今日の下りでは大腿四頭筋に
負荷を感じました
心肺はそれ程苦しくはありませんでした
スピードの底上げはまだまだ続きます
明日も頑張ろう！
本日の練習 トータル７．３km ５０分１２秒
昨日と同じく川沿いのコースから
坂道ダッシュのコースへ
２．８km １９分０４秒
スタートした時間は１５時１３分でしたが
暑い時間帯なので街中を歩いている人も
殆ど居ません
勿論走っている人には誰にも会いませんでした
今日は下りを利用してスピードを上げ、
早い動きを体に覚えさせるのが目的の練習です
距離は上りと同じ２００mでやってみました
１本目 ３８秒２７ km/３分１６秒 （１９５m）
２本目 ４０秒４７ ３分２５秒 （１９７m）
３本目 ４１秒５０ ３分３１秒 （１９７m）
４本目 ４１秒２７ ３分２５秒 （２０１m）
５本目 ３８秒０５ ３分１２秒 （１９８m）
事前に測った２００mでガーミンを押している
つもりですが、上りと同じで微妙に距離はずれていました
まず１本目を走ってみましたが、足の回転が
追いついていませんでした
ブレーキをかけないように、なるべく前傾姿勢を意識して
体重を乗せるイメージを持って走りましたが
こちらもイマイチ上手くいっていないような気がします
このスピードだと上体をしっかり支えられてないような
気がしました
体幹が弱いのでしょうか
５本目は最後だと思い頑張ってみました
たった２００m弱ですがキロ３分１２秒のペースを
体感出来て、少し嬉しかったです
昨日の上りではハムの付け根やお尻に負荷を
感じましたが、今日の下りでは大腿四頭筋に
負荷を感じました
心肺はそれ程苦しくはありませんでした
スピードの底上げはまだまだ続きます
明日も頑張ろう！
本日の練習 トータル７．３km ５０分１２秒
今日の練習＠坂道ダッシュ！
今日も３０°超えの中午後から練習へ
暫くはスピードの底上げがメインになりますが、
今日はその練習の中でも一番嫌いな苦手な
坂道ダッシュをしてきました
川沿いコースから日陰が全くないアップダウンの
コースを走り坂道ダッシュのコースへ
３km ２０分１４秒
坂道ダッシュは２００mをほぼ全力疾走です
１本目 ５５秒２５ km/４分２７秒
２本目 ５１秒７０ ４分１３秒
３本目 ５１秒４７ ４分０８秒
４本目 ５１秒０２ ４分１３秒
５本目 ５１秒５７ ４分２１秒
６本目 ５３秒９８ ４分２１秒
下りは呼吸を整えながら９５秒～１００秒ぐらい
かけて下りました
目標物を決めて２００m測ってあるのですが、
ガーミンを押すタイミングが微妙にずれるのか
残っている距離は２０２m～２０７mの間でした
今までは５本でかなりいっぱいいっぱい
だったので止めていましたが、
湘南国際まで９０日を切っている事だし
気合を入れて６本目も走りました
６本目の途中からは、明らかに足の動きが
悪くなりました
でも上りの時はフラットなコースを走っている
時には感じない、ハムストリングの付け根、
お尻の筋肉に負荷がかかっているのを感じます
きっとフラットなコースを走っている時よりも
いい体の使い方が出来ているのだと思います
実質は坂道ダッシュにかかる時間は
下りも含めて１５分ちょっとです
でもこの練習は今まではあまりやらなかった
練習なので、自分の今のスピードの
底上げには有効ではないかと思っています
トータル８．２km ５７分５２秒の練習でした
（当分こんな感じの同じような内容の
練習記事が続くと思います
あまり面白みはありませんね）
暫くはスピードの底上げがメインになりますが、
今日はその練習の中でも一番
坂道ダッシュをしてきました
川沿いコースから日陰が全くないアップダウンの
コースを走り坂道ダッシュのコースへ
３km ２０分１４秒
坂道ダッシュは２００mをほぼ全力疾走です
１本目 ５５秒２５ km/４分２７秒
２本目 ５１秒７０ ４分１３秒
３本目 ５１秒４７ ４分０８秒
４本目 ５１秒０２ ４分１３秒
５本目 ５１秒５７ ４分２１秒
６本目 ５３秒９８ ４分２１秒
下りは呼吸を整えながら９５秒～１００秒ぐらい
かけて下りました
目標物を決めて２００m測ってあるのですが、
ガーミンを押すタイミングが微妙にずれるのか
残っている距離は２０２m～２０７mの間でした
今までは５本でかなりいっぱいいっぱい
だったので止めていましたが、
湘南国際まで９０日を切っている事だし
気合を入れて６本目も走りました
６本目の途中からは、明らかに足の動きが
悪くなりました
でも上りの時はフラットなコースを走っている
時には感じない、ハムストリングの付け根、
お尻の筋肉に負荷がかかっているのを感じます
きっとフラットなコースを走っている時よりも
いい体の使い方が出来ているのだと思います
実質は坂道ダッシュにかかる時間は
下りも含めて１５分ちょっとです
でもこの練習は今まではあまりやらなかった
練習なので、自分の今のスピードの
底上げには有効ではないかと思っています
トータル８．２km ５７分５２秒の練習でした
（当分こんな感じの同じような内容の
練習記事が続くと思います
あまり面白みはありませんね）