今日の練習＠坂道ダッシュ（下り）

今日も午後から練習へ
昨日と同じく川沿いのコースから
坂道ダッシュのコースへ
２．８km　１９分０４秒

スタートした時間は１５時１３分でしたが
暑い時間帯なので街中を歩いている人も
殆ど居ません
勿論走っている人には誰にも会いませんでした

今日は下りを利用してスピードを上げ、
早い動きを体に覚えさせるのが目的の練習です
距離は上りと同じ２００mでやってみました

１本目　３８秒２７　km/３分１６秒　（１９５m）
２本目　４０秒４７　３分２５秒　（１９７m）
３本目　４１秒５０　３分３１秒　（１９７m）
４本目　４１秒２７　３分２５秒　（２０１m）
５本目　３８秒０５　３分１２秒　（１９８m）

事前に測った２００mでガーミンを押している
つもりですが、上りと同じで微妙に距離はずれていました

まず１本目を走ってみましたが、足の回転が
追いついていませんでした
ブレーキをかけないように、なるべく前傾姿勢を意識して
体重を乗せるイメージを持って走りましたが
こちらもイマイチ上手くいっていないような気がします
このスピードだと上体をしっかり支えられてないような
気がしました
体幹が弱いのでしょうか

５本目は最後だと思い頑張ってみました
たった２００m弱ですがキロ３分１２秒のペースを
体感出来て、少し嬉しかったです

昨日の上りではハムの付け根やお尻に負荷を
感じましたが、今日の下りでは大腿四頭筋に
負荷を感じました
心肺はそれ程苦しくはありませんでした

スピードの底上げはまだまだ続きます
明日も頑張ろう！

本日の練習　トータル７．３km　５０分１２秒