今日の練習＠１０００×３本

１kmを１０００と書くと何だか本当のランナーっぽい
いんちきＯＹＪのレベルだと、ちょっと恥ずかしいですね

今日もカンカン照りの中午後から練習へ
日陰のない川沿いコースで１kmを３本走って
みることにしました

まずはアップジョグ　２km　１１分３４秒
アップジョグの途中では腿上げをやってみたり
踵を腿の裏まで上げる動作をしてみたり
スキップしてみたり（笑）
炎天下の中、５０過ぎのＯＹＪがスキップしている
姿は普通じゃないですよね～

川沿いのコースはちょうど真ん中ぐらいで
車道を横切ります（交通量は殆どない）
まずは１kmを走り、次は半分の５００mで
呼吸を整え次の１kmを走るを３回繰り返す
ことにしました

目安としては４分４５秒～５０秒ぐらいで
走れればOKのつもりでした
昨日、一昨日と坂道ダッシュをしていますが、
これは２～３ヶ月継続した後に
スピードが底上げされたと実感出来れば
いいと思ってます
結果は
１本目　４分２９秒４６
２本目　４分２３秒８５
３本目　４分２９秒５２

１本目を走ってみて足の回転というか
動きが良いのを感じました
着地も悪くなく全体的なフォームの
感触としては悪くありませんでした
呼吸はやや苦しい感じでした
インターバルの５００mは３分４０秒～５０秒
かけましたので、呼吸は１回１回完全に
整いました

思っていたよりも速く走れたので
ちょっと嬉しかった