第７回湘南国際マラソンまであと８９日

２０１０年の夏に発症した左足低の痛みとは、
もう２年もの付き合いになりました
この２年間は練習でも大会でも常に足低を
気にしながらのランが続いていましたが、
７月に入ってからは今までの２年間で感じていた
足低の張り、痛みが明らかに弱くなり
殆ど気にしないで走れるようになりました

秋のフルは１１月３日湘南国際、２５日つくばと
エントリーしていますが、エントリーした時点では
足低の回復状態が未確認で２大会とも
どんな状態でスタートラインに立てるかが
分からなかったので、明確な目標がありませんでした

日程的には１１月のフルを走るのであれば
暑い時期の７月、８月もとても大事な練習期間に
なると思いますが、２５日のつくばを目標に
したほうが少しでも有利かと考えていました

しかし７月に入ってからの足低のいい状態を
受けて気持ちが前向きになることが出来、
やっぱり準地元開催の思い入れのある
湘南国際を一番の目標にしようと決心しました

１１月３日の湘南国際までは、あと８９日となりました
これから当日に向けては、本番でサブ４を達成するための
練習に集中したいと思います
具体的には、本番はキロ５分３０秒で行くつもり
なので、まずはキロ５分３０秒が今よりももっと
余裕を持って走れるようになること
そして出来るだけ長い距離を５分３０秒で走れるように
なるための練習を行いたいと思います

８月はなかなか長い距離を継続して走ることは
困難だと思うので、まずはスピードの底上げ
をメインに練習内容を考えて組み立て
いきたいと思います

秋フルの目標

第７回湘南国際マラソンでサブ４に挑戦します

湘南LSD

今朝は葉山・長者ヶ崎を江ノ島方面に向けてスタート


由比ヶ浜の先、鎌倉海浜公園で折り返し





スタート地点に先ほど戻りました




連続して走れたのは150分ぐらいで、ラストはバテテ歩きました

これからクールダウンしてきます

昨日と今日の練習

昨日も午後から大池公園に行き
３日連続で同じメニューの練習をしました

アップ２km　１３分４７秒

３kmは前日が１４分２８秒　km/４分５０秒
だったので、そのタイムよりも少し速く走れれば
と思いスタート

　４分４２秒　４８秒　４９秒（←ビルドダウンじゃん）
３km　１４分１９秒　km/４分４６秒

前日より９秒ですが速く走ることが
出来ました

ダウン２km　２０分０４秒

３kmでこのペースでもかなりヒィヒィ言いながら
走っています
スピードの底上げはまだまだ継続して
行いたいと思います

今日の練習
今日はスポーツセンターで１時間みっちりと
ストレッチをしてきました
平日はあまり時間がとれないので
練習は走る時間に割くことが多く
ストレッチが不足気味になります
故障、怪我をしないためにもストレッチは
定期的に時間を割いて行いたいですね

明日は湘南でＬＳＤの予定ですが
目安としては１８０分以上を連続して走ることです
今まで私の練習では何度もＬＳＤを走って
きましたが、秋のフルに向けては今までと
練習パターンを少し変えるつもりなので、
真剣な練習としてのＬＳＤはあまり走らない
つもりです

明日は水着ギャルに見とれることなく
真剣に走りたいと思います