おのぼりさん東京へ

夏休み一日目
今日は美人妻と日比谷に来ています

美人妻は某フォトスタジオにて、プロのメイクさん、カメラマンによって変身＆奇跡の一枚の写真を撮影するそうだ

2時間ちょっと時間があるので、私はまずは腹ごしらえ



これからアートスポーツ、ワイズロードで時間をつぶすつもり


さて美人妻はどんな風に変身するのでしょうか

今日の練習@山下公園

おはようございます
今朝はみなとみらいをスタートして山下公園へ

アップジョグ3km

山下公園に到着直前でキャルさんに遭遇




山下公園では組員Xと合流




練習メニューはキロ5分目標の10kmペース走
組員Xの豪華ペーサー付きです

結果
4分58秒 59秒 5分00秒

ここでガーミンのオートラップがFULLの表示が出て、この後は記録無し

走りは足が重く呼吸も楽ではありません
組員Xは絶妙なリズムでペースを刻みます

4km,5kmと次第にペースを維持するのがキツくなり5kmで終了

タイムは残ってませんが25分は切れていないと思いますが

昨日は休足日にしましたが、4日連続の練習の疲れが足に残っていたようです

また次に頑張ります

帰りは山下公園からみなとみらいまで3kmを走り終了

途中でLSD中のきょん♪ちゃんに会いました






さて仕事に戻ります
今日一日働けば明日から夏休みです

お疲れさまでした

今日の練習＠３０００TT？

３kmを３０００なんて書いちゃって
すっかり一端のランナー気取りの
いんちきＯＹＪです

今日も午後から練習へ
メニューは３kmのタイムトライアル
昨日のタイムを受けて、３km連続で
どこまで走れるか試してみることにしました

チャレンジ目標としては３kmで１４分切り
１４分を切るとなると、１kmあたり４分４０秒を
切らなくてはいけません
果たして出来るのか？

コースは川沿いだと１kmのうちに２回も
車道を横切らないといけません
１km毎やゆっくりなペースの時はいいのですが
ＴＴに近い走りをする時は少し危ないので
大池公園に行きました

アップジョグ２km　１４分３２秒

池の外周コースで気合を入れてスタート
結果
４分３６秒７８
４分４３秒０８
４分４７秒６０

３km　　１４分０７秒８６




はい！絵に書いたような見事な
ビルドダウンになってしまい、１４分は切れませんでした
２km目からは呼吸もキツくなり始め
３kmでは足が動かないというか上がらなく
呼吸もかなりキツくなってペースを上げられません
でした
ん～ん、まだまだですね

またタイミングをみて３kmのＴＴを行いたいと
思います

明日は休足日にしてストレッチを
行う予定です
明後日の日曜日は仕事ですが、早朝の山下公園で
１０kmの５０分切りにトライしてみようと思ってます

今日の練習　トータル７km　４８分０７秒でした