昨日と今日の練習

昨日も午後から大池公園に行き
３日連続で同じメニューの練習をしました

アップ２km　１３分４７秒

３kmは前日が１４分２８秒　km/４分５０秒
だったので、そのタイムよりも少し速く走れれば
と思いスタート

　４分４２秒　４８秒　４９秒（←ビルドダウンじゃん）
３km　１４分１９秒　km/４分４６秒

前日より９秒ですが速く走ることが
出来ました

ダウン２km　２０分０４秒

３kmでこのペースでもかなりヒィヒィ言いながら
走っています
スピードの底上げはまだまだ継続して
行いたいと思います

今日の練習
今日はスポーツセンターで１時間みっちりと
ストレッチをしてきました
平日はあまり時間がとれないので
練習は走る時間に割くことが多く
ストレッチが不足気味になります
故障、怪我をしないためにもストレッチは
定期的に時間を割いて行いたいですね

明日は湘南でＬＳＤの予定ですが
目安としては１８０分以上を連続して走ることです
今まで私の練習では何度もＬＳＤを走って
きましたが、秋のフルに向けては今までと
練習パターンを少し変えるつもりなので、
真剣な練習としてのＬＳＤはあまり走らない
つもりです

明日は水着ギャルに見とれることなく
真剣に走りたいと思います