今日の練習＠坂道ダッシュ！

今日も３０°超えの中午後から練習へ
暫くはスピードの底上げがメインになりますが、
今日はその練習の中でも一番嫌いな苦手な
坂道ダッシュをしてきました

川沿いコースから日陰が全くないアップダウンの
コースを走り坂道ダッシュのコースへ
３km　２０分１４秒

坂道ダッシュは２００mをほぼ全力疾走です
１本目　５５秒２５　　km/４分２７秒
２本目　５１秒７０　　　　４分１３秒
３本目　５１秒４７　　　　４分０８秒
４本目　５１秒０２　　　　４分１３秒
５本目　５１秒５７　　　　４分２１秒
６本目　５３秒９８　　　　４分２１秒

下りは呼吸を整えながら９５秒～１００秒ぐらい
かけて下りました
目標物を決めて２００m測ってあるのですが、
ガーミンを押すタイミングが微妙にずれるのか
残っている距離は２０２m～２０７mの間でした

今までは５本でかなりいっぱいいっぱい
だったので止めていましたが、
湘南国際まで９０日を切っている事だし
気合を入れて６本目も走りました
６本目の途中からは、明らかに足の動きが
悪くなりました

でも上りの時はフラットなコースを走っている
時には感じない、ハムストリングの付け根、
お尻の筋肉に負荷がかかっているのを感じます
きっとフラットなコースを走っている時よりも
いい体の使い方が出来ているのだと思います

実質は坂道ダッシュにかかる時間は
下りも含めて１５分ちょっとです
でもこの練習は今まではあまりやらなかった
練習なので、自分の今のスピードの
底上げには有効ではないかと思っています

トータル８．２km　　５７分５２秒の練習でした

（当分こんな感じの同じような内容の
練習記事が続くと思います
あまり面白みはありませんね）