昨日の練習

昨日も３０℃超えの中午後から練習に行って来ました
本来は坂道ダッシュを行うつもりで、ガーミンの
オートラップ機能もOFFにしましたが、日陰のない
坂道コースには行く気になれず、また車で
大池公園に行って来ました

メニューは一昨日と全く同じ
アップジョグ　２km　
駐車場から山越えコースを走り池の外周コースへ


途中の桜山です

前日の３kmが１５分０４秒で２km目はキロ５分を
超えていたので、昨日はオール４分台で
１５分切りを目安に走りました

結果



ガーミンのオートラップ機能をOFFにしたまま
だったのでラップは分かりませんが
１５分は切れていました

自分的な運動強度はマックスが１０とすると
８から９に近い負荷を感じています
たったの３kmとはいえ、まだまだキロ５分を
切ってのランは私にとっては楽ではありません

ダウン　２．４km


ダウンのコースは池を挟んでアップの時と
反対側を走ります
途中には写真では分かりずらいですが
ちょっとした上りもあります

合計で７．４km走りました