昨日と今日の練習

昨日は湘南でのＬＳＤでした
６時前には江ノ島近くの駐車場に到着していましたが、
小雨が降っていて気温も低かったので車で待機
８時前になり霧雨みたいになってきたので、
このまま雨があがることを期待してスタート

江ノ島～鎌倉～小坪へ
小坪からは例の急な階段を上り
披露山公園へ
披露山公園からはトレランコースのような
山道を下り逗子海岸へ
ここで折り返し来た道を戻りＲ１３４の滑川へ

朝食を摂らず走っていたのでお腹が空いてきたので
鎌倉駅前のマックへ
１００円マック２個、コーラＳを補給
ここから江ノ島へ戻り今度は鵠沼方面へ
鵠沼海岸で折り返し江ノ島でゴール

また途中でガーミン電池切れ
休憩を除く時間で２１０分ぐらい
距離は２８kmのＬＳＤでした
ゆっくりペース＆休憩ありでも最後はあまり
余裕はありませんでした

走った後はいんちき組、チーム湘爆指定
紀伊国屋本館へ


貸切でしたのでお風呂の中では
スッポンポンのまま入念にストレッチをしました


今日の練習
今日は休足日にしてスポーツセンターで
ストレッチを行う予定でしたが、月に１回の
休館日の日でした
昨日の疲れもありましたが午後から川沿いの
コースで走ることにしました

アップジョグ３km　１８分１９秒
暑さのせいか、昨日の疲れのためなのか
思ったより重たいので５kmは諦め３kmを
ピリッと（あくまでの自分的に）走ることに
３kmなら５分を切ったラップで揃えたいところ

１km　４分４９秒３６
２km　４分５８秒７１（危ない危ない）
３km　４分５２秒５８

３km　１４分４１秒４５でした

、これでもいっぱいいっぱい
今日はキロ５分で５kmは無理そうだったので
３kmにして正解でした

一応形としては
昨日はゆっくり長く走る練習
今日は短い距離をピリッと走る練習
になりまずまずですが、どちらも
距離やタイムにしては余裕がありませんでしたね

明日はスポーツセンターでストレッチをする
予定です
明後日早朝にはみなとみらい、山下公園で
朝ラン予定です
都合の付く方は集合してくださいね

業務終了

江ノ島東浜



江ノ島西浜




鵠沼海岸


江ノ島西浜はピチピチ水着ギャル(死語かぁ？)で溢れかえりヤバい事になっています


きょうも事故無くお楽しみくださいませ

いんちきOYJがしっかりパトロールしたので、湘南の安全は守られるでしょう

お疲れさまでした

パトロール中

七里ヶ浜







稲村ヶ崎




由比ヶ浜









材木座





逗子海岸


どの海岸も異常なし

パトロールを続けます