早朝練習@山下公園

今朝はみなとみらい～山下公園を走り、山下公園では8kmのビルドアップ走を行いました




設定は最初の5kmが5分15秒ラスト3kmが5分ジャスト

結果
5分13秒、11秒、7秒、10秒、00秒

4分52秒、52秒、48秒

8km 40分15秒






早朝はあまり暑なく走りやすかったです

珍しく狙い通りのいい練習が出来て、朝から気分は悪くありません

今日も暑くなりそうですが、仕事も頑張れそうです

アップ、ダウン含めて14,5km走りました

ナイスラン(←自分で言うな！(笑) お疲れ様でした

昨日は２部練

昨日のみなとみらいでの２０kmの結果は、
余りにも酷いもので自分自身とてもガッカリしました

『何でこんなに走れないの？』

暑さ、体調などを考慮してもキロ６分でも
２０km走れない現状は、なかなか受け入れられる
ものではありませんでした

朝練習の後は、港北の湯に行くか
たまには満天の湯に行くか迷いましたが
満天の湯に行くことにしました
しかし満天の湯は、朝からボイラーの故障とやらで
利用することが出来ませんでした
その代わりに入浴券を１枚もらいました
結局は自宅近くの葛の湯に行きました

自宅に戻っても家には誰も居ません
クーラーのきいたリビングで２時間ほど
昼寝（極楽、極楽）

夕方になって少し体調もスッキリしたので
１０kmでも走ろうと思い練習に出ました

昨日は火祭りロードの時に買った
ターサーゲイル３（ワイド）を下ろしました



実は春先にターサーゲイル２を買ってあり
足低の痛みが取れたら練習で
使用してみようと思ってました


６月頃から練習で使ってみたところ
７月頃からは足低の張りを感じなくなり
とてもお気に入りの１足になっていました

新品のターサーゲイル３はとても履き心地が
よくテンションも上がりました

自宅から遠回りして川沿いのコースへ
ここには７００mぐらいの下りがありますが、
新品のシューズのせいか、午前中に走っている
事もあり体が気持ちよく足も動きます
この時は今年の山中湖参加賞Ｔシャツで走りましたが、
途中で同じＴシャツの男性ランナーとすれ違い
Ｔシャツをアピールしながらご挨拶
何だか気分もよく走りもGOOD

川沿いコースに着いてからは調子にのって
５kmを少し速いペースで走ってみることに

５km　２５分２１秒

日も陰っていて少し風もあり暑さを気にせず
走れました

川沿いコースから自宅へダウンジョグ
久しぶりにダウンジョグの時に気分良く
終わることが出来ました

午前中の２２km（含むアップジョグ）と合わせて
昨日は３２km走りました

本当は湘南が勝負のレースなら、
今の時期でも連続して３０km走れてる
ぐらいになっていたかったのですが、
まぁ２回に分けてやっと３０kmという
感じです

そろそろ体調や足の具合が上がって
来ることを期待したいです

みなとみらいダメダメ20km走

先週は仕事が忙しかったり、体調がイマイチだったりまともな練習が出来ていません

今日は休みなのでしっかりといい練習をしたいところ
メニューは先週出来なかった25km走
昨日5km走りましたが、調子よく走れる気配が全く無かったのでペースはキロ6分でもしっかり25kmkm走る事を目標にしました

6時前にはスタートする予定が寝坊し出遅れました
私が寝坊するときは体調があまり良くない証拠です

みなとみらいのスタート地点に車を停め中で着替えているとLSDの帰りのきょん♪さんが通過

クラクションを鳴らすときょん♪さんも探している様子ですが気がつかず
私は着替え途中でオオサンショウウオ丸出しの状態だったので、車から出る訳にもいかずご対面はなりませんでした

みなとみらい～山下公園往復コース

結果

10km
58分51秒
10km
1時間1分35秒

20km 2時間 26秒

何だか調子よく走れませんね

湘南国際までの練習メニューは大幅に見直す必要がありそうです

お疲れ様でした