今日の夕焼け

今日の職場から見えた夕焼け
とてもきれいでした

今週は仕事がバタバタしてて練習時間が取れません

ロング走・・・・大大大失敗

今朝は予定通りに早起きしてロングを走る為に
いつものみなとみらいへ
このコースは信号が殆ど無くコースもフラット、
水道、トイレも何箇所もあるのでロングを
走るときにでも自分で水分を持たなくても
済むのでお気に入りのコースです

１kmアップジョグノ後、リマちゃん前からスタート
スタートして直ぐにＬＳＤ中のきょん♪さんと
スライド
朝からテンションは上がります
しかし・・・
体が思うように動きません
今朝はロングなので朝食もしっかりと食べました
３０分も走れば体も動いてくるかと思いましたが
キロ６分が辛い・・・
山下公園で折り返しみなとみらいへ

８km走ったところで体調が悪いと判断し
走るのを止めました

８km　４８分３０秒

スタート地点まで２kmは歩いて戻りました

車に戻り着替えても頭痛がして気分も良くありません
車で１時間３０分ほど寝てしまいました・・・
うまく休日に体調が合わせられなくて残念です

その後は気を取り直してよこはま月例の会場へ
月例は５kmがスタートした後でした
私はコースを５００mほど進み、戻って来るランナーを
応援することに
組員Ｃ、久しぶりの組員Ａ、つとむさんの
姿を確認

久しぶりに月例参加の組員Ａ


マルザンスキーさん



そして本日のお目当てのごくうさん


『ラスト５００！
ペース上げろ！
最後は死ぬ気で走れ！！！（笑）』

とか言ったような気がします
油断してたごくうさんはビックリしてましたけど

月例終了後は（私は走ってませんけど）
マルさんと港北の湯に行ってきました
久しぶりにマルさんと色々と話が出来て
楽しかったです

しかしこの３週間、全く長い距離が走れてません
湘南国際が段々と心配になってきました

明日はロング走予定

水曜日の８kmビルドアップの後の練習

木曜日
　大池公園５km　繋ぎジョグ
繋ぎジョグと言えば聞こえはいいのですが、
３０°超えの中では１kmだけキロ５分で走って
みましたが、いっぱいいっぱいでした

金曜日　
大池公園５km繋ぎジョグの予定でしたが・・・
車で大池公園まで行き５kmだけ走るつもりで
駐車場に車を停めシートを倒し１０分ぐらい
休むつもりが、起きたら１時間後で
まさかの貴重な練習時間を棒に振って
しまいました

今日
昨日走れていれば今日は休足日にして
明日のロング走に備えるつもりでしたが
さてどうしましょう？
ちょっと疲れも感じているので
このまま２日連続の休足日になるかもです

さて明日は大事な休日になります
早朝の気温が上がらないうちにスタートして
何とかロング走を行いたいと思っています
私は２０kmぐらいまではミドル、
２５kmからはロングという感覚でいます

２週にわたって２０kmを満足に走れていませんが、
明日はペースを落としてでも２５kmは
走りたいと考えています
大事な練習になると思うので頑張らなきゃ！

明日はちょうどよこはま月例の日になりますが、
私は自分の練習を優先しようと思うので
不参加になると思います
でも久しぶりにごくうさんが参加するようなので、
ごくうさんがしっかり走れるのか？
体は絞れているのか？
チェックには行きます（笑）

ロング走後に月例参加メンバーと合流し
港北の湯に行けたらと思います