今日の練習２０km走
練習が可能な水曜日、日曜日の天気は常にチェック
していますが、昨日の時点では今日の午前中は曇の
予報だったので安心していました
しかし朝起きてみると小雨が降っていてとても寒い朝でした
貴重な練習時間が取れる水曜日なので、走る気満々で
みなとみらいへ
暫く様子をみていましたが大した雨じゃないので
予定通りに２０km走を行う事にしました
リマちゃん前までアップジョグ１．５km
今日はキロ６分前後で連続して２０kmに
挑戦してみることにしました
スタート場所
万葉の湯の裏の桜も満開でした
（以後写真無し）
臨港パーク～汽車道～赤レンガ裏～
小雨が降り続く中気温も低く寒かったです
ランナーとは殆どすれ違いませんがあ、赤レンガ裏から
出てきた場所で見覚えのあるランナーさんが！
キャルさん登場です
日曜日に板橋を走ったばかりいなのに
こんな悪条件の中でも既に再始動を
始めているなんて驚きました
１kmぐらい並走しお喋りしながら走りました
キャルさんと別れた後は象の鼻パーク～
大さん橋へ
そんなに早い時間じゃないのに、大さん橋には
誰も居ませんでした
大さん橋～山下公園へ
山下公園を２周ぐらいしたところで１０km
になりました
１０km ５７分５１秒
山下公園を５周か６周しみなとみらい方面へ
雨は次第に強くなり足のつま先の感覚が
無くなってきました
この感覚は昨年の千葉マリンの時と
同じだなと思いながら走ってました
１０km～１５km ２７分１４秒
いつも１２～１３kmで出る左足低の痛みは出ません
ただ次第に足が上がらなくなってきました
でもこの感覚は久しぶりでした
１５～２０km ２８分５２秒
最後３kmぐらいはピッチを早め何とかスピードを
落とさないように心がけましたが５分５０秒台
まで落ちました
スタート地点に戻りゴール
２０km １時間５４分３９秒 km/５分４４秒
まずキロ６分を切って連続して２０km走れたのが
嬉しかった（多分去年の千葉マリン以来）
２０km走る為にはまずは足が出来ていることと
痛みが出ない事が条件になrますが
今日は両方ともクリアー出来たので
いい練習になったと思います
やっと復活か！？
１５～２０kmを連続して走れるようになると
練習のバリエーションも多くなるし
マラソンに対してレベルアップが望める
練習が行えると思います
ただ千葉マリンの時と今日の条件が余りにも
似ているので、次は晴れた日でもう少し
気温が高い日にも同じ内容の練習を
試してみようと思います
足裏に痛みが出るようになってもう３年ぐらいに
なりますが、最近は練習が出来ていないなりにも
自分なりに色々と考え試行錯誤は続けています
その中には今までと違う取り組みを始めた
ものがあるので、これが痛みが出ない事に
繋がっていると信じたいです
痛みさえ出ずにいい練習が継続出来れば
きっとレベルアップは望めるまずだと
思うので
走り始めて５年が経ちましたが、記録が飛躍的に
伸びていない分伸びしろはまだまだあると
思うので
していますが、昨日の時点では今日の午前中は曇の
予報だったので安心していました
しかし朝起きてみると小雨が降っていてとても寒い朝でした
貴重な練習時間が取れる水曜日なので、走る気満々で
みなとみらいへ
暫く様子をみていましたが大した雨じゃないので
予定通りに２０km走を行う事にしました
リマちゃん前までアップジョグ１．５km
今日はキロ６分前後で連続して２０kmに
挑戦してみることにしました
スタート場所
万葉の湯の裏の桜も満開でした
（以後写真無し）
臨港パーク～汽車道～赤レンガ裏～
小雨が降り続く中気温も低く寒かったです
ランナーとは殆どすれ違いませんがあ、赤レンガ裏から
出てきた場所で見覚えのあるランナーさんが！
キャルさん登場です
日曜日に板橋を走ったばかりいなのに
こんな悪条件の中でも既に再始動を
始めているなんて驚きました
１kmぐらい並走しお喋りしながら走りました
キャルさんと別れた後は象の鼻パーク～
大さん橋へ
そんなに早い時間じゃないのに、大さん橋には
誰も居ませんでした
大さん橋～山下公園へ
山下公園を２周ぐらいしたところで１０km
になりました
１０km ５７分５１秒
山下公園を５周か６周しみなとみらい方面へ
雨は次第に強くなり足のつま先の感覚が
無くなってきました
この感覚は昨年の千葉マリンの時と
同じだなと思いながら走ってました
１０km～１５km ２７分１４秒
いつも１２～１３kmで出る左足低の痛みは出ません
ただ次第に足が上がらなくなってきました
でもこの感覚は久しぶりでした
１５～２０km ２８分５２秒
最後３kmぐらいはピッチを早め何とかスピードを
落とさないように心がけましたが５分５０秒台
まで落ちました
スタート地点に戻りゴール
２０km １時間５４分３９秒 km/５分４４秒
まずキロ６分を切って連続して２０km走れたのが
嬉しかった（多分去年の千葉マリン以来）
２０km走る為にはまずは足が出来ていることと
痛みが出ない事が条件になrますが
今日は両方ともクリアー出来たので
いい練習になったと思います
やっと復活か！？
１５～２０kmを連続して走れるようになると
練習のバリエーションも多くなるし
マラソンに対してレベルアップが望める
練習が行えると思います
ただ千葉マリンの時と今日の条件が余りにも
似ているので、次は晴れた日でもう少し
気温が高い日にも同じ内容の練習を
試してみようと思います
足裏に痛みが出るようになってもう３年ぐらいに
なりますが、最近は練習が出来ていないなりにも
自分なりに色々と考え試行錯誤は続けています
その中には今までと違う取り組みを始めた
ものがあるので、これが痛みが出ない事に
繋がっていると信じたいです
痛みさえ出ずにいい練習が継続出来れば
きっとレベルアップは望めるまずだと
思うので
走り始めて５年が経ちましたが、記録が飛躍的に
伸びていない分伸びしろはまだまだあると
思うので
今朝の練習
今朝も日曜日恒例のみいなとみらいでの早朝ジョグ
時間も限られているので１０kmをサクッと走りたいところ
５時３０分前にスタート
みなとみらい～臨港パーク～桜通り～汽車道～
赤レンガ～山下公園へ
山下公園を１周してみなとみらいへ戻り終了
１０km ５２分５１秒
５km毎 ２７分５１秒 ２５分００秒
後半はいい感じで上げられました
５kmで２５分なんていつ以来だろう？
やっとここまで戻って来れたという感じ（ちょっと嬉しい）
さて本来は今日は板橋シティーマラソンに
参加しているはずでしたが、私は出場出来ず仕事
お仲間さんの結果が気になるところですが
２度目のフルを走った組員Ｘは上手くまとめられたようで
２時間４９分台でゴール出来たようです
組員Ａも２度目のサブスリーで２時間５８分台だった
ようです
お二人ともナイスランお疲れさまでした
湘爆メンバーはどうだったんだろう？
時間も限られているので１０kmをサクッと走りたいところ
５時３０分前にスタート
みなとみらい～臨港パーク～桜通り～汽車道～
赤レンガ～山下公園へ
山下公園を１周してみなとみらいへ戻り終了
１０km ５２分５１秒
５km毎 ２７分５１秒 ２５分００秒
後半はいい感じで上げられました
５kmで２５分なんていつ以来だろう？
やっとここまで戻って来れたという感じ（ちょっと嬉しい）
さて本来は今日は板橋シティーマラソンに
参加しているはずでしたが、私は出場出来ず仕事
お仲間さんの結果が気になるところですが
２度目のフルを走った組員Ｘは上手くまとめられたようで
２時間４９分台でゴール出来たようです
組員Ａも２度目のサブスリーで２時間５８分台だった
ようです
お二人ともナイスランお疲れさまでした
湘爆メンバーはどうだったんだろう？
仲間と走る早朝のみなとみらい
今日は私が仕事が休みの水曜日
しかし世の中も春分の日で全国的にお休み
早朝６時には二人のお仲間さんが来ました
きょん♪ちゃん、ラスタさん（始発の電車で来たらしい）
リマちゃん前を６時にスタート
何時ものコース
臨港パーク～汽車道～赤レンガへ
お仲間さんとお喋りしながらだとランが何時もより
楽に感じるのは気のせいか？
とても楽しく走れます
赤レンガから象の鼻パークへ向かう途中で
何やら挙動不審の怪しい人影を発見
『キャルさん登場かぁ？』
と内心思う
しかしその怪しい人影は、赤レンガの表の
看板に必死に身を隠しています
風上からは何やら焼き鳥臭が・・・（ちょっと盛りました）
バレバレなのに必死に身を隠すその姿に
笑いが止まりません
キャルさん登場でした
ここからは４人で走りました
象の鼻パークから
大さん橋方面へ
大さん橋で撮影を頼んみましたが
レンズに明らかに指が・・・
頼んだ手前『指が写っちゃいますYO!』
とも言えず、
あと０．５秒でツボに入り我慢出来ず吹き出しそうに
なりましたが何とか我慢して撮影終了
出来上がった写真にはやっぱり指が（爆）
大さん橋から山下公園へ
山下公園の枝垂れ桜もいい感じに咲いてました
山下公園を１周しみなとみらい方面へ
途中でキャルさん、きょん♪ちゃんはバイバイ
ラスタさんとみなとみらいを暫く走り終了
１２６分 １７km km/７分２５秒
今日はお仲間さんと楽しく走ったせいか
何度か週１回か２回の練習を継続してきた成果か
この距離、時間でもとても楽に走れました
最近では日曜が休めないので、中々お仲間さんと
一緒に走る機会はありませんでしたが、
きょん♪ちゃん、キャルさん、ラスタさん
今日はお付き合いしていただきありがとうございました
とっても楽しく走れました
しかし世の中も春分の日で全国的にお休み
早朝６時には二人のお仲間さんが来ました
きょん♪ちゃん、ラスタさん（始発の電車で来たらしい）
リマちゃん前を６時にスタート
何時ものコース
臨港パーク～汽車道～赤レンガへ
お仲間さんとお喋りしながらだとランが何時もより
楽に感じるのは気のせいか？
とても楽しく走れます
赤レンガから象の鼻パークへ向かう途中で
何やら挙動不審の怪しい人影を発見
『キャルさん登場かぁ？』
と内心思う
しかしその怪しい人影は、赤レンガの表の
看板に必死に身を隠しています
風上からは何やら焼き鳥臭が・・・（ちょっと盛りました）
バレバレなのに必死に身を隠すその姿に
笑いが止まりません
キャルさん登場でした
ここからは４人で走りました
象の鼻パークから
大さん橋方面へ
大さん橋で撮影を頼んみましたが
レンズに明らかに指が・・・
頼んだ手前『指が写っちゃいますYO!』
とも言えず、
あと０．５秒でツボに入り我慢出来ず吹き出しそうに
なりましたが何とか我慢して撮影終了
出来上がった写真にはやっぱり指が（爆）
大さん橋から山下公園へ
山下公園の枝垂れ桜もいい感じに咲いてました
山下公園を１周しみなとみらい方面へ
途中でキャルさん、きょん♪ちゃんはバイバイ
ラスタさんとみなとみらいを暫く走り終了
１２６分 １７km km/７分２５秒
今日はお仲間さんと楽しく走ったせいか
何度か週１回か２回の練習を継続してきた成果か
この距離、時間でもとても楽に走れました
最近では日曜が休めないので、中々お仲間さんと
一緒に走る機会はありませんでしたが、
きょん♪ちゃん、キャルさん、ラスタさん
今日はお付き合いしていただきありがとうございました
とっても楽しく走れました