今日の練習２０km走

練習が可能な水曜日、日曜日の天気は常にチェック
していますが、昨日の時点では今日の午前中は曇の
予報だったので安心していました
しかし朝起きてみると小雨が降っていてとても寒い朝でした
貴重な練習時間が取れる水曜日なので、走る気満々で
みなとみらいへ
暫く様子をみていましたが大した雨じゃないので
予定通りに２０km走を行う事にしました

リマちゃん前までアップジョグ１．５km
今日はキロ６分前後で連続して２０kmに
挑戦してみることにしました


スタート場所



万葉の湯の裏の桜も満開でした
（以後写真無し）

臨港パーク～汽車道～赤レンガ裏～
小雨が降り続く中気温も低く寒かったです
ランナーとは殆どすれ違いませんがあ、赤レンガ裏から
出てきた場所で見覚えのあるランナーさんが！

キャルさん登場です
日曜日に板橋を走ったばかりいなのに
こんな悪条件の中でも既に再始動を
始めているなんて驚きました
１kmぐらい並走しお喋りしながら走りました

キャルさんと別れた後は象の鼻パーク～
大さん橋へ
そんなに早い時間じゃないのに、大さん橋には
誰も居ませんでした
大さん橋～山下公園へ
山下公園を２周ぐらいしたところで１０km
になりました
１０km　５７分５１秒

山下公園を５周か６周しみなとみらい方面へ
雨は次第に強くなり足のつま先の感覚が
無くなってきました
この感覚は昨年の千葉マリンの時と
同じだなと思いながら走ってました

１０km～１５km　２７分１４秒
いつも１２～１３kmで出る左足低の痛みは出ません
ただ次第に足が上がらなくなってきました
でもこの感覚は久しぶりでした

１５～２０km　２８分５２秒
最後３kmぐらいはピッチを早め何とかスピードを
落とさないように心がけましたが５分５０秒台
まで落ちました
スタート地点に戻りゴール




２０km　　１時間５４分３９秒　km/５分４４秒

まずキロ６分を切って連続して２０km走れたのが
嬉しかった（多分去年の千葉マリン以来）
２０km走る為にはまずは足が出来ていることと
痛みが出ない事が条件になrますが
今日は両方ともクリアー出来たので
いい練習になったと思います

やっと復活か！？

１５～２０kmを連続して走れるようになると
練習のバリエーションも多くなるし
マラソンに対してレベルアップが望める
練習が行えると思います

ただ千葉マリンの時と今日の条件が余りにも
似ているので、次は晴れた日でもう少し
気温が高い日にも同じ内容の練習を
試してみようと思います

足裏に痛みが出るようになってもう３年ぐらいに
なりますが、最近は練習が出来ていないなりにも
自分なりに色々と考え試行錯誤は続けています
その中には今までと違う取り組みを始めた
ものがあるので、これが痛みが出ない事に
繋がっていると信じたいです
痛みさえ出ずにいい練習が継続出来れば
きっとレベルアップは望めるまずだと
思うので

走り始めて５年が経ちましたが、記録が飛躍的に
伸びていない分伸びしろはまだまだあると
思うので