足裏マッサージ

去年の6月頃から世田ヶ谷のはっち八幡整体さんへ何度か通いました

(ご結婚の為閉店)

そこでは足の甲をかならゴリゴリとやって解す施術がありやってもらった後は足の指の可動が良くなりました

最近は自分でまずは痛みの出る左足をメインに足の甲、裏、くるぶし周りをマッサージするようにしています

その効果か着地をした時の足裏で受ける着地の衝撃、力の伝わり方に変化を感じています

また痛みの出る足の反対の右足の親指、人差し指の可動が悪くあまり力が入らない状態が続いてました

右足は一昨年小指を骨折、昨年はくるぶしの下の靭帯を痛めました

ここ一週間ぐらいは右足もマッサージするようにしたら親指、人差し指の可動域が広がり着地の際の感覚も変わってきました

親指にも今までより力が入るようになり着地がとても安定してきました

私の今までのフォームは左足がリードする癖のある走り方で左足に痛みが出ます

感覚的には6対4ぐらいでしょうか

右足がしっかりと仕事をするように出来れば左足の痛みも出なくなるかもしれません

もっと安定したフォームでいい走りが出来るかもしれないと密かに明るい希望を持っています

しばらくは精力的に足裏、甲、くるぶし周りのマッサージをやろうと思います

今朝は予想外に本降りの雨なので朝練は中止しました

午後は走ります

4分30秒の向こう側

4分40秒だとそんなに苦しく無く走れるようになった

でも30秒を切ろうとすると体に力が入る？気持ちも入らないとまだまだ出せない

午後練では200mぐらいをペースを上げて走る練習もしている

まずは先日の10kmの練習の3回で30秒をコンスタントに切れるようにしたい

それが出来たら次は5回

次は2回、3回と連続で走れるようにしたい

今の5kmのベストが23分11秒

まずは23分切りが目標

次は4分30秒で5kmの22分30秒

しばらくはこのあたりがターゲットになりそう

5kmで22分30秒より速いタイムは今は全くイメージ出来ない

私のマラソン練習で一番必要なのは距離に対する対応

暑い時期だけどこの部分は忘れずにスピードの底上げと共に取り組んでいくつもり

早朝ジョグ

今朝もみなとみらいは快晴

気持ちの良い朝です

昨日の1km3本は30km走った後より体に反応が出ます

右足太もも前面、付け根、お尻の付け根に張りを感じます

ストレッチをしても残っているので今朝はスピードは上げずにジョグにしました

5km 25分49秒

4分30秒ぐらいの走りに身体が慣れてないんですね

コブクロの歌をうまく歌えるようになりたい🎶（笑）