昨日は7kmジョグ

26km走ったのは4月のかすみがうらマラソン以来でした

ペースはキロ7分程度でしたが次の日の体の反応が気になるところ

いつも通りにみなとみらいで早朝練習しましたが、殆どダメージがなく通常の練習が継続できました

特に部分的な感疲労は無く走った感じがいつもより呼吸が楽だったように感じます

ジョグの途中で流しを3回行いましたがストライドが自分としては意外に伸びていました

ピッチも190を超えることは殆ど無いので、180分LSDの後の体の状態は悪くなさそうです

練習の進め方としてはペースは上げずに少しづつ距離を伸ばしていく練習が積めるとマラソンには良い練習になるのではと考えています

まずはゆっくりでも42km走れる土台を作りたいです

ペースは土台が出来てからですね

水曜日は練習の後横浜市のがん検診を受けてきました

結果は後日郵送なのですが、胃カメラの結果はその場で説明を受けましたが、至って綺麗で特に異常無しでした

また血圧は76の108でこちらも良好

ランニングを始める前は体重90kg、血圧は上は130ぐらいあったのでランニングによってかなり健康状態が保たれていると思います

180分LSD

今日はみなとみらいでゆっくり長く走る練習の予定

ここのところ10kmでタイム計測をしようとしても思うように体が動かず散々な結果だったので、一度リセットするイメージでLSDを行いました

ゆっくりなら2時間走れるのか？2時間半は行けるのか？と走ってみなければ自分でも分かりませんでした

ペースの目安はキロ7分

5時にスタートしようと思ってましたが寝坊してスタートは6時でした

気温は26℃で曇り、日差しが無い分暑くは感じません

大さん橋や山下公園を巡りみなとみらいをぐるぐる

頭で考えていたマックスの時間180分を走る事が出来ました

ゆっくりペースでも後半はペースが落ちてダラダラになる事も充分に考えられましたが、今日は珍しく集中して後半もタレずに走ることが出来て良かったです

まずまず目標通りのいい練習が出来ました👍

体が動かない

8月15日から食事の時に白米を食べないようにしているが、そのせいか分からないけどその間に10kmのタイム計測を行ったんだけど、常にスタミナ切れのような状態で全く体が動かなかったです

8月30日水曜日の夕方に自宅近くの川沿いコースで10kmタイム計測1回目

31分30秒

34分14秒

10km 65分44秒

2回目タイム計測

9月3日 日曜日

山下公園の一周約1.2kmの周回コースを使って走りました

30分15秒

34分39秒

10km 64分54秒

どちらも最初からペース上げられず後半はバテバテで落ちる一方でした

やはり糖質を摂ってないとエネルギーがない状態なのでしょうか？

それにしても走れなさ過ぎます

日曜日のお昼から食事を元に戻しました

今朝はみなとみらいで朝練

5分40秒でも呼吸が苦しく感じます

このペースで平均の心拍数が156は高過ぎますね？

明日は極端にベースを落としてゆっくり長く(と言っても20km目安ですが)走ってみようと思います