昨日の15kmと今日の15km

昨日は雨が止むのを待ってみなとみらいで練習

10月1日に東日本ハーフを控えているので、5分30秒でハーフを走ってみる事にしました

アップジョグ3kmの後スタート

走り始めてみると何だか疲労が残っていて足が重いです

10km過ぎると次第に足が動かなくなってきて5分30秒が維持できなくなり、ラップは6分になってしまいハーフは諦めて15kmでストップしました

ダウン3kmで終了

15km 1時間25分44秒でした

1週間後にハーフをまともに走れる気がしません

今日は夕方に自宅近くを走りました

足に疲労感があるのでペースは気にせずリズム良く最後までコンスタントに走る事を心がけて15km走りました

まずまず予定通りに走れました

今日は後半タレなかったので疲労感もそう感じずに練習を終える事が出来ました

去年も東日本ハーフを走りましたが、事前にゆっくりペースですがハーフの距離を3回は練習で走って本番を迎えました

今年は去年より準備不足な感は否めませんが、せっかくの大会参加なので自分なりに少しチャレンジする気持ちでスタートしたいと思います

日曜日10km 54分05秒

昨日は昼間は用事があり夕方にみなとみらいで走りました

信号の無いところまでアップジョグ1km

後は体感では楽ではないけどややキツイかな？というぐらいのペースで

5km 27分13秒

5kmを過ぎてペースアップを試みます

途中いい感じでペース上がっているように感じましたが、呼吸はかえって楽に感じました

後半5km 26分45秒

10km 54分05秒

最近の10kmのタイム

9月8日 57分57秒

11日 55分58秒(10.2km)

13日 56分19秒

17日　54分05秒

還暦になってから10kmでは1番いいタイムかも？

木曜日から土曜日まで

木曜日は早朝にみなとみらいで朝練

5km 27分28秒

途中で100mの流しを4本行いましたが1本目のタイムが20秒01でした

ここ最近何度か100mの流しをやってますが、まだ20秒を切った事がありません

自宅近くの水銀灯の所でやるのは少し登り勾配なのでみなとみらいでやる方がタイムが出ますね

無理にタイムを追いかけませんが20秒が切れる日も近そうです

金曜日は何時もは朝練&アップダウンのある公園での2部練をやってましたが、朝は寝坊、お昼は豪雨で走れなかったので自宅に戻ってから小雨降る中近所を走りました

途中で100m×10本、140m×3本走りました

距離は短い練習でしたが、結構足が疲れました

今朝の朝練

今朝もスタートに出遅れて4.6km26分54秒でした

昨日の練習の疲れが残っているようで体感的には5分10秒から20秒ぐらいで走っているつもりでしたが、実際はそれよりも30秒ぐらい遅かったです

もう10年以上参加してないと思いますが、久しぶりに来年2月に行われる青梅マラソンの30kmにエントリーしました👍

今月の走行距離138km