皇居で10kmラン

今日は久しぶりに都会に行ってきました

皇居ラン

1kmアップジョグの後皇居を2周

1周目は余裕を持ってと思ってましたがこのタイムでも思っていたほど余裕は無かったようで、2周目は25分前後で走れればと思ってましたが、主観強度は上がっているのにタイムは上がっていませんでした

10km 51分29秒1

ダウン1kmで終了

普段はゆっくりジョグばかりなのでこのペースの練習を増やしていかないとレベルアップは望めないと感じました

また頑張ります❣️

アップダウンのある公園で10km

今日の練習は仕事の途中で昼休みを返上して走りました

ゆっくり5周予定でもしラスト上げられたら上げるつもりでスタート

結果

1周を13分ぐらいでいいと思ってましたが、1周目から意外に速かったです

4周目までじっくり走って5周目上げてみました

ラストが300mぐらいの坂なのですが、5周目のラスト150m付近で右足のハムが攣りそうになりペースダウンしました

練習でも大会でも足が攣る事は殆どありませんでしたが、まさかの練習中に攣りそうなりましたね

高負荷と言うより足の筋力弱すぎですね

自分の練習の中ではこの公園のコースを5周するのはかなりハードな方です

走り終わった後は、練習やったなぁ!

って感じます笑

富士山にもだいぶ雪が積もってきましたね⛄️

ニューシューズ❣️

去年買ったシューズはアシックスのマジックスピード2とエボライドスピードです

共にワイドモデル(3E)の27cmです

シューズとしてはとても性能のいい物ですが、果たして私がその性能を引き出して履きこなしているのかはとても疑問です

シューズを履きこなすために着地がどうのとか反発がどうのとか余計な事を考えると何だか余計にぎこちないフォームで走っているような気がしてなりません

今回購入したシューズはアシックスのハイパースピード3です

最近流行りの厚底でもなければカーボンプレート入りでもありません

厚底ではないので着地をした際の感触がダイレクトに足裏に伝わってくるモデルのようです

厚底シューズが出る前のメインだったシューズの性能を改めてニューシューズとして出したような感じなのでしょうか？

早速今日このシューズで10km走ってみました

走ってみると最近ではあまり感じた事がないような感覚が足裏に伝わってきたのととても軽くて走りやすく感じました

もう10年以上前に初めてアシックスのターサージャパンを履いた時の感覚が蘇ってきました

何だか厚底シューズよりも余計な事を考えないで走れるので私には合っているように感じます

練習で少し速めのペースや長い距離を走った時の感触を試してみたいと思いました

7日の練習

昼　10km ６３分５９秒

夕方　5km 31分１４秒

8日 体調ピリッとせずサボり

9日 5km ３１分０秒

体調が完全復活まではもう少しかな