今後のフルマラソンについて

日曜日のつくばマラソンをハーフで終えた次の日

自宅周辺ジョグ　5km 32分18秒

痛めている右足首は違和感があるものの痛みが強く出る事はありませんでした

両足の前腿に筋肉痛あり

ハーフの距離をそれ程速くないタイムで走ったにも関わらず筋肉痛が出たのは不本意

きっと足首に痛みが出ている事も考えると走りのバランスを崩している可能性大

火曜日　同じく自宅周辺ジョグ5km

足首は気にならない程度だけど何でもなくはない感じ

筋肉痛は軽くなってきて前日よりも体は動きました

まだ暫くは様子見のゆっくりジョグを予定

フルマラソンでタイムを狙う場合はある程度の練習を積まないと目的は達成されませんが、日常生活を送りながら練習に充てる時間は限られていてなかなか思うように練習が積めないことがあります

何度もサブ4を狙うと言いながら満足に練習が積めなくなかなか目的は達成されません

趣味のジョギングで楽しいはずがタイムが出せない、思うように練習が積めないで何度も失敗レースを繰り返すと段々と楽しみよりストレスが多くなってきます

かすみがうらが駄目なら次はつくば

つくばが駄目ならまた来年の長野とただ結果を先延ばしにしているのも気持ちのいいものではありません

本当はつくばでサブ4達成出来たら次のフルマラソンからはもうタイムを狙うのではなく楽しんで走り参加自体を楽しむ事を考えていました

次の長野で達成出来ても出来なくてもタイムを狙うのは一旦リセットしようと思います

次があると思うとどうしても自分の中で妥協が生まれます

来年の長野まであと5ヶ月ですが悔いのないように練習しスタートラインに立った時に自信を持ってスタート出来るようにしたいです

先日娘二人とその彼氏と4人で鎌倉の腰越漁港から乗合船でカワハギ釣りに行きました

当日は天気も良く海も静かでとても楽しい1日でした❣️

つくばマラソン結果

先週の日曜日に10km走った後に右足のくるぶしの上あたりが腫れて痛みが出てしまいました

日常生活や仕事では痛みを感じる事は全く無いのですが、腫れてる部分を押すと痛みがあります

月曜日ランオフ

火曜日　6km 37分54秒

走ってみると右足首を捻挫したような感覚がありました

水曜日、木曜日、金曜日ランオフ

ストレッチとセルフマッサージ

土曜日は仕事が終わってから様子見のラン

ここで痛みが出るようならつくばはDNSしようと思ってましたが、なんでも無いわけではないのですが痛みが出るほどでもなかったです

症状からすると腓骨筋炎のようです

ここでとりあえずつくばに行く事は決めましたが、1日経って痛みがぶり返すようなら走るのはやめておこうと思いました

今朝はつくばに着いてからアップジョグで様子見

3km 19分56秒

走った感じでは症状が酷くなる様子はなかったので、今回はスタートしてハーフまで走ってストップする事にしました

ウェーブスタートでFブロックから9時10分スタート

5km毎のラップ

28分11秒

27分48秒

27分42秒

27分18秒

ハーフのタイム　1時間58分14秒でした

因みに去年の東日本が1時間58分45秒だったので、ハーフのタイムでは還暦ベストになります

今回は完走出来ずに残念でしたが、また次のチャンスで頑張ります❗️

走り終わった足の状態は特に酷くなる感じはありません

暫くは様子を見ながら完治したらまた練習頑張ろうと思います

10kmペース走？

2008年からランニングを始めていますが、今までペースを意識した練習をあまりしてきませんでしたが、10kmを5分30秒ペースで走ってみることにしました

場所はフラットで信号が無いコースとして鶴見川河川敷にしました

この日はちょうどよこはま月例が行われていました

日産スタジアムと富士山

アップ1kmの後下流方面に向けてスタート

結果

1kmから9kmまで5分30秒を意識してラストだけ上げてみました

ラップ　5分19秒〜34秒まで　15秒差

心拍数　140〜164

ストライド　102cm〜107cm

ピッチ　174〜180

という内容でした

完全に自分でペースを作れる状況にも関わらず、1kmあたりで15秒も(1kmから9kmまでで)も差があるのはいただけませんね

走る前の腹づもりとしては余裕を持って走りそれ程ダメージなく終わると考えてましたが、思ったほど余裕もなく思っていたより若干の疲労感もありました

この練習の結果から今はこのペースでフルを走るには遠く及ばないと思われます

今後はこんな練習も何度も取り入れていこうと思いました