昨日と今日の練習

月曜日に早起きして早朝に10km走った日は、昼間仕事をしていても少し眠かったです

翌日火曜日の早朝練習は足の疲労というより体全体に疲労感を感じたのでスロージョグにしました

最後も上げる事なくしっかりと疲労抜きを意識しました

今日は水曜日なので仕事はお休みなんですが知り合いから仕事の手伝いを頼まれて行って来ました

4時ごろに戻れたら15kmぐらいは走ろうと思ってましたが、帰りが5時過ぎたので取り敢えず10kmは走ろうと思い自宅をスタート

川沿いコースに到着して3km

そこから2km走って思いの外走れそうなのでそのまま5kmのタイム計測にしました

5km 27分20秒

走っている時の体感では5分10秒ぐらいで走っている強度に感じていましたが、そこまでペースは上がっていませんでした

自宅までダウン2km走って合計12kmで今日の練習は終了しました

早朝練習10km

昨日は用事があり日中出掛けていたので帰宅してから練習

久しぶりに大池公園に行って走ろうと思いスクーターで大池公園へ(片道約5km)

走り始めてみると体が重くて足が動きません

早々に大池公園での練習を諦めて撤収しました

今朝は昨日走れなかった分を少しでも取り返そうと2時30分起床でみなとみらいへ

4時04分スタート

4km +4km +2kmで5分45秒+30秒+15秒のピルドアップを試みるも最初が速過ぎて8kmでガーミンのラップボタン押し忘れて最後も上げきれずでした

本当は最後の2kmぐらいはキロ5まで上げて余裕を持って気持ちよく上がれるようにしたいものです

でもやっと10kmで5分30秒ペースまで持ってこれました

本来なら早朝の方が体は動かないはずですが、私は慣れない夕方より朝の方が圧倒的に体が動きますね

金曜日と土曜日の練習

金曜日の練習は何時もは朝練やって日中にアップダウンの公園を走るのだけれど、先週はちょうど台風の影響があり朝も昼も走りませんでした

その代わり仕事を早く済ませて自宅スタートの練習をしました

自宅から川沿いコースへアップジョグ3km

ここから川沿いコースで5kmのタイム計測を行いました　

5km 26分59秒

自宅までダウン2kmで合計10km 57分56秒でした

5kmのタイムは何だかランニングを始めた頃のタイムになっちゃってますが、これでも主観強度はややキツいで感覚的には5分をちょっと切るぐらいに感じました

まずは25分で走れるように戻していきたいです

土曜日はみなとみらいで早朝練習

出遅れてしまい4.5kmしか走れませんでしたが、途中で流しを3回行いました

4.5km 24分47秒でした

7月、8月にサボったお陰で夏場に無理して走り込んで疲れを引きずっているという状況にはありません

気温低下と共に走りやすくなって来たので9月は量、質共に上げていきたいです